Vad är den bästa meditationsstilen för din personlighetstyp?

Hennes personliga favoritmantraer att använda är "ah" när du andas in och "brumma" när du andas ut, eller tänker "låt" (andas in) "gå" (andas ut).

Om du har en extroverted personlighet, prova: andningsarbete

Du kan upptäcka dina extroverta vänner från hela rummet-de är de som pratar med det i Juice Bar efter en träningsklass. De är också oftast de människor som påstår sig inte kunna meditera eftersom de får sin energi från att interagera med andra. "För någon som är mer extrovert, tycker jag att andningsarbete är en rolig meditation att göra," säger Yalof Schwartz. ”[Du tränar] ett mer energiskt andetag, och du känner att det är mycket mer aktivt."Hon konstaterar att de vanligtvis spelar musik under dessa klasser (även om dansfester inte uppmuntras).

Även om det fortfarande är tekniskt en soloaktivitet, hänvisar Yalof Schwartz till andningsarbetet som ”mycket socialt med dig själv.”Du tillbringar sessionen andas tungt och lyssnar på musik, så när övningen är över är du utmattad till den punkt där det inte finns något du kan göra men bara vara.

Om du har en behaglig personlighet, försök: kärleksfull tillåtenhet

Vänliga, kooperativa och medkännande, behagliga människor är de som är villiga att flytta sina mattor för att ge dig plats åt dig på golvet. "Jag tror att mindfulness skulle vara bra för dem, specifikt en typ som heter kärleksfull vänlighet, som är en praxis där du visar kärlek till dig själv och andra," säger Yalof Schwartz.

Så här fungerar det: Först ställer du tyst frågor som: "Måste jag vara lycklig?”” Får jag ha det bra?”Då tänker du på en annan person och frågar om deras wellness och lycka. Behagliga människor tenderar att vara vänliga och sympatiska, så att överväga andra under deras övning kan hjälpa dem att fokusera ... så länge de inte glömmer att tänka på sig själva också.

Om du har en neurotisk personlighet, försök: Tryck på

Människor som gör hög poäng på Neuroticism Scale kanske inte är de mest öppna för meditation-men de kan också ha mest att vinna på det. Yalof Schwartz rekommenderar en praxis som heter Tapping, som hon beskriver som ”Hypnos utan att stänga ögonen och akupunktur utan nålarna.”

"Du knackar på dessa punkter [i ansiktet och kroppen], och vad du gör är att du ändrar din neuro -väg," säger hon. När du tar kontakt ersätter du negativa tankar eller beteenden med positiva. Yalof Schwartz säger att hon en gång använde knackning för att sluta äta sockerkolhydrater i åtta dagar. Hur är det för resultat?

När du har hittat den meditationsstil du vibe med, ta reda på hur behärskning det kan hjälpa dig att lyckas på jobbet. Eller ta din mindfulness på vägen med denna promenadmeditation.