Den bästa typen av yoga för att väcka dig * och * hjälpa dig att somna

1. Solhäls

Eftersom solhälsningar skapades för bokstavlig Syftet med att hälsa solen, det finns ingen bättre tid att göra dem än första på morgonen. Sju-pose-serien kommer att värma upp hela kroppen genom att cykla den genom en nedåtvänd hund, några framåtveck, en plankpose och en lätt bakböjning. Tryck på Play på videon ovan för att se hur man gör det på rätt sätt.

2. Nedåtgående hund

"Eftersom kroppen kan känna sig klibbig på morgonen kan det känns riktigt bra att hålla en nere hund i flera andetag," säger Panneo. Flytten, som du hittar i kärnan i alla yogaklasser, sträcker allt från axlarna ända ner till dina fötter. Börja på händerna och knäna, med händerna direkt under axlarna och knäna under höfterna. Sprid fingrarna och räta ut armarna, tryck ner i mattan genom handflatorna. Rätt sedan benen och lyft upp höfterna mot himlen. Externt rotera armarna och tryck tillbaka genom dina sitzben och baksidan av benen så att dina klackar sträcker sig mot golvet.

3. Inversioner

Att komma upp och ner är ett bra sätt att omedelbart öka din energi. Penesso föreslår headstands, handstands eller underarmstativ (som alla kan modifieras mot en vägg) som fantastiska alternativ för alla färdigheter nivåer. Om du vill bygga upp till en headstand kan denna styrka-boosting-sekvens hjälpa.

4. Bakslag

Bridge pose-eller, om du är en proffs, fullhjulsspetsar för att lossa någon täthet i ryggen. För att komma in i din bro, ligga på ryggen och lyft höfterna uppåt, skimma upp på spetsarna på dina axlar för att få det fulla uttrycket. Ta tag i sidorna på din matta och fortsätt att rulla axlarna inåt tills du känner vikten. Om du har ett block, placera det mellan dina inre lår och * pressa * för att hjälpa till att göra formen perfekt. För en mer intensiv version av posen, blandar händerna under ryggen med armarna rakt, tryck ner i axlarna och lyft upp låren ytterligare.

Yoga på natten

Av alla villkor där ute är yoga det vanligaste med att hålla dig lugn. Forskning har visat att långsiktig praxis kan hjälpa till med din övergripande sömnkvalitet, men till och med att cykla genom några poser innan sängen kan hjälpa dig att fånga bättre shuteye. "Yoga före sängen kan få kroppen ur" flygning eller flygning "-respons och till" vila och smälta "för kvällen, vilket leder till bättre sömn," säger Penesso. "Eftersom vi vanligtvis går hela dagen kan det hjälpa till att signalera till kroppen som är dags att koppla av."Hon tillägger att yoga också kan hjälpa dig att känna dig mer medveten, vilket gör att ditt sinne kan koppla av och släppa lite av ångesten och oroen du har hållit på hela dagen. Hon föreslår återställande eller yin -stilpraxis, eller behandlar dig själv till lite meditation eller andningsarbete för att bäst skörda dessa fördelar.

1. Barns ställning

Det finns en anledning till att denna vilande pose är en sådan grundpelare i Allt Typer av yoga: Det erbjuder en härlig sträcka genom ryggen och axlarna och gör att du kan andas djupt in i dina muskler. För att göra det, sitta på knäna, sänk ner pannan ner till din matta, gå med fingerspetsarna framåt. För lite extra oomph, gå händerna ut till vänster och höger, vilket ger dig en sträcka genom din sidokropp. Och om du kämpar med rätt form kan denna enkla modifiering hjälpa.

2. Benen uppför väggen

Efter att ha stått och gått hela dagen erbjuder denna pose lite efterfrågad lättnad för underkroppen och kommer att öka lymfatisk dränering ur benen. Ligger på ryggen, kom så nära väggen som möjligt och förläng benen rakt upp. Umgås så länge du vill, se bara till att du faktiskt gör det i sängen innan du somnar.

3. Duva

Denna ooey, gooey höftstrå. För att göra det ordentligt, ta med ditt arbetande knä bakom handleden så att det är utanför höften och försök att få frambenet parallellt med framsidan av din matta. Skjut ditt andra ben hela vägen tillbaka. tillbaka, lossar tårna och vilar på toppen av foten. Om du har utrymme mellan höfterna och marken, fäll upp en filt under din rumpa för extra stöd. Gå händerna framåt och vila pannan på mattan eller ett block.

4. Supta Baddha Konasana

Annars känd som en "lutande gudinnapose", detta är det ultimata för vila och avkoppling. Börja med att ligga på ryggen med fötterna planterade och knäna böjda. Öppna knäna mot golvet, ta med sig fötterna för att röra vid och placera armarna var som helst som känns bekväma, vare sig det är ovanför ditt huvud eller ut i en T -form. Om du behöver lite extra stöd kan ett block eller filt under korsryggen hjälpa.