Andningstekniken som hjälper dig att stressa direkt, oavsett var du är

Vissa morgnar rullar du lyckligt ur sängen och vandrar in i en återställande yogaklass, och andra morgnar, du är en nedsatt boll av ångest från det ögonblick du öppnar ögonen.

På de extra stressande dagarna har Reiki och wellness-experten Kelsey Patel en idiotsäker metod för att underlätta intern spänning: Denna tre minuters andningsövning.

Patel gillar att göra det först på morgonen för att börja sin lediga dag på höger fot, men det kan användas när som helst på dagen om du behöver en omstart. Precis som alla meditativa praxis som det tar, råder praktiken men Patel rekommenderar att lita på dig själv och fokusera på fördelarna som kommer din väg.

"Du kanske märker att din kropp blir rastlös kanske. Men tillåt bara andetaget och lita på andetaget."

"Du kanske märker att din kropp blir rastlös kanske," säger Patel. "Men tillåt bara andetaget och lita på andetaget, att veta att dessa tre minuter och den här gången du ger dig själv kommer att ... få dig tillbaka i balans."

Se det senaste avsnittet av Good Vibes ovan för att se hela övningen och bläddra ner för detaljerade instruktioner om hur du gör det på egen hand.

Andningsövning

1. Komma in i en bekväm position i ett lugnt utrymme. Placera händerna under motsatta armhålor och lämna tummen ut. Koppla av axlarna, stäng ögonen och ta ett djupt andetag.

2. Fortsätt ta djupa andetag-Inandning och utandning fullt ut varje gång-och med fokus på att koppla av varje del av din kropp, från panna till axlar till höfter.

3. Avsikt. Om du utför denna praxis på morgonen kan du sätta en avsikt för din dag. Annars, bara fokusera på andetaget och hur övningen hjälper dig att bli centrerad.

4. uttrycka tacksamhet. Placera händerna efter cirka tre minuter. Håll ögonen stängda och ta några mer djupa andetag och reflektera över alla förändringar i hur du känner dig. Vik sedan händerna i bön och odla tacksamhetskänslor för den tid du tillbringade att ta hand om dig själv.

Letar efter mer ångest-metoder? Så här är du-stress enligt ditt astrologiska tecken, eller överväga att ta upp denna överraskande sport som har kopplats till minskad ångest.