Vad är bättre för dig-en stor eller liten frukost?

Långt innan näringsexperter började överväga de relativa fördelarna med att gå glutenfri eller klippa ut nattskådar, var det Big Vs. Liten frukoststrid-och det rasar fortfarande.

Frukost har naturligtvis haft några fantastiska PR under åren som "dagens viktigaste måltid"-men det är faktiskt sant, eller helt enkelt en övergång från en tid då människor behövde energi för att tendera till sina gårdar? Och vad ska vara på menyn? Något fyllande och proteintungt ... eller bara en banan med en hit av koffein?

Vi frågade två experter med mycket olika åsikter att väga in, och här är vad de hade att säga.

The Big Breakfast Advocate: Laura Hames Franklin, grundare av Superhuman Breakfast Challenge

Att säga att Brooklyn-baserade videoblogger Laura Hames Franklin älskar en stor, hjärtlig a.m. Måltid är en underdrift. Hon är besatt-Så mycket att hon kom med ett helt program (Superhuman Breakfast Challenge) för att hjälpa till att sprida det stora breakfast evangeliet.

Enligt Franklin har den perfekta frukosten fem komponenter: ett komplett protein (som ägg eller en blandning av olika växtkällor om du är vegan), komplexa kolhydrater (hennes go-to är sötpotatis), mörka gröna (som spenat, Bok choy, eller collard greener), något rikt på probiotika (som surkål) och ett högkvalitativt salt som är fullt av mineraler (hon gynnar Himalayan havssalt).

Det kan låta snarare, ja, middagsliknande, men Franklin säger att morgonen är när din kropp är bäst preppad för att bryta ner alla dessa näringsrika livsmedel. "När du tittar på kinesisk medicin och när

Om du är en Junkie på morgonen säger Franklin att det är bra att hoppa över frukosten eller ha något lätt i förväg, men endast Om ditt träning är ganska låg nyckel. Om du planerar att bli riktigt svettig föreslår hon att du gör en stor frukost direkt, låter den smälta i 45 minuter och sedan Arbeta ut-ja, även om det betyder att du ställer in ditt larm smärtsamt tidigt.

Vinsten är värt det. "När du börjar dagen att äta rätt frukost," säger Franklin, "din kropp vet att den har den energi den behöver och du kommer att må bättre."

Den lilla frukostförespråkaren: Vanessa Vorbach, holistisk näringsläkare

Vancouver-baserade näringsläkare Vanessa Vorbach (som konsulterar för flera spas) inte nödvändigtvis hata Idén om en stor frukost, men hon föredrar i allmänhet att ha mindre måltider under dagen för att hålla blodsockernivåerna till och med. "Det förhindrar inte bara humörsvängningar, utan det hindrar människor från att äta över senare," säger Vorbach.

Hennes föredragna morgon nosh? En smoothie -skål med hampa, solros eller pumpafrön på toppen för tillsatt protein. I en idealisk värld skulle du följa upp den med ett mellanmål med ett hårtkokt ägg (eller hummus och veggie-pinnar om du är vegan), då skulle du ha något fermenterat. Till lunch och middag (ja, du får fortfarande äta faktiska måltider), Vorbach gillar en bra balans mellan protein, fiber och friska fetter, som en sallad med avokado eller fisk och quinoa.

Vorbach varnar emellertid att att bestå av mindre, mer frekventa måltider tar planering-särskilt frukost. "Det är lätt att nå något som inte är hälsosamt, som en granola bar laddad med socker," säger hon. Och om du vet att du är benägen att äta för mycket, säger Vorbach att du förmodligen är bättre på att gå med tre större måltider om dagen inklusive en betydande frukost. Annars kan du hamna mycket mer än din kropp faktiskt behöver.

"För mig spelar det ingen roll om någon har tre måltider om dagen, fyra, fem eller sex," säger hon. "Det som är viktigare är portionsstorlekarna, att hålla sig borta från raffinerade kolhydrater-vilket spikar blodsocker och att ha protein och fiberrika livsmedel."Det är definitivt frukostråd som nästan alla kan komma överens om.

En annan klassisk debatt? Huruvida gymutrustning gör mer skada än nytta. Också ... om du dikar nattskådar?