Varför dina träningspass faktiskt kan sabotera din ämnesomsättning

Metabolism-den komplexa biokemiska processen genom vilken din kropp konverterar allt du äter och dricker till energi-är ett hett ämne bland tränings- och viktminskningsexperter, särskilt efter de virala nyheterna som tävlande på Största förloraren nästan universellt fick tillbaka den vikt de tappade. Den primära skyldigheten? Deras respektive metabolismer, som bromsade för år-år!-Efter att ha tävlat på showen.

Den nyheten chockade inte Brooklyn Bridge Boot Camp grundare och klinisk nutritionist Ariane Hundt, dock. "De tog sin ämnesomsättning till den absoluta max, var stressade, undernärda och förstörde helt sin hormonella balans," säger Hundt. "Det allmänna tillvägagångssättet är" Ju mer vi tränar och ju mindre vi äter, desto bättre kommer vi att se ut, "men den modellen kommer att skapa allvarliga skador."

Än sen då göra Arbeta när det gäller att öka din ämnesomsättning? Och hur kan du se till att din träningsprogram inte återfår?

Ursprungligen postat 17 juni 2016. Uppdaterad 8 maj 2017.

Här är fem sätt att göra ditt träningspass faktiskt Arbeta för din ämnesomsättning.

1. Sträva efter intensitet och variation

Din kropp blir konditionerad att träna ganska snabbt. Om du fortsätter ett stabilt schema av, säg, 60 minuter med måttlig intensitet som går några gånger i veckan, börjar du snart bränna färre kalorier inom den tiden. "Du måste utmana kroppen att behöva mer från sina energibanor," förklarar Jaime Schehr, RD, ND, som också är grundaren av XfitLab, en tjänst som gör metabolisk och annan prestationstest för idrottare. Schehr rekommenderar att du integrerar högintensiv intervallträning (HIIT) i din rutin och ändrar regelbundet dina träningspass så att din kropp inte känner igen och anpassar dig till det arbete du gör.

2. Men undvik att överdriva det

Hundt håller med om att HIIT-träning är fantastisk när det gäller att öka metabolismen-men inom anledning. Intensiv träning sätter mycket stress på kroppen, så hon rekommenderar att det begränsar den till tre dagar i veckan, med lägre intensitetsträning som yoga och pilates samt massor av återhämtning däremellan. Annars kommer du att komma in i en Största förloraren Situation där programmets nonstop -tryck påverkar din hormonbalans och leder till utmattning och begär. Dessutom rör sig kronisk stress med ditt nervsystem, som reglerar metabolism. Hundts tumregel? "Arbeta hårt om du är väl vilad och har energi", råder hon. "Om du är stressad, gå lätt."Enkelt, men så lätt att glömma.

3. Tänk mindre cardio, mer styrketräning

Eftersom din kropp kräver mycket energi för att upprätthålla muskler kan byggnad muskler höja din vilande metabolismhastighet. Och det betyder att du kommer att bränna fler kalorier även när du inte svettas. Å andra sidan, med intensiv, långvarig kondition, som maratonträning, "din kropp bränner inte längre bara socker eller fett; det kommer att bränna muskler som bränsle," varnar hunds. "När du är klar med loppet har du mindre muskler och en långsammare metabolism än när du började."Det är inte att säga dig borde inte kör maraton; Håll dig bara ovanpå din korsutbildning också.

4. När du tränar (och vad du äter efter) betyder något

Schehr berättar klienter som vill öka sin ämnesomsättning för att träna på morgonen på en relativt tom mage, sedan äta eller dricka något med massor av protein direkt efter. "Det vi vet är att när du tränar på morgonen påskyndar du din ämnesomsättning under dagen genom att ha mer av en kaloriförbränning," säger hon och proteinet hjälper din kropp att reparera muskler effektivt. Naturligtvis, om du efter att ha provat (och försökt) har insett att tidiga träning bara inte är för dig, eller att gå till gymmet på en relativt tom mage gör dig helt hangry, kommer denna strategi inte att fungera för dig. Vilket tar oss till ..

5. Lyssna på din kropp

Hundt säger att din kropp är ständigt Låt dig veta hur det går, via din aptit, begär och energinivå. Om någon av dessa är ute, presterar din ämnesomsättning troligen inte heller bra. "Det finns något att säga om att arbeta med din kropp för att hitta tipppunkten där du fortsätter att se framsteg och hålla din ämnesomsättning i schack," säger hon. Gräva "mer är mer" tankesätt och stämmer verkligen in i din kropp, ge dig själv tillåtelse att justera och uppfylla dess unika krav. Din ämnesomsättning kommer att tacka dig.

Hungrig efter mer insikter? Kolla in dessa vanliga myter och fakta om viktminskning. Dessutom en utredningsblick på varför fler gym och fitnessinstruktörer inte omfattar kroppspositivitet.