Vad din snurrinstruktör egentligen betyder när de säger att du ska trycka eller dra pedalerna

Hur man ordentligt spikar pedaldragning och tryckning

Trycka ner

När du är i push-down-fasen i din pedalslag, bör du kunna känna vilka muskler du rekryterar för att göra jobbet. "När tränare ber dig att trycka ner i en klass är det att uppmärksamma och skapa en referenspunkt genom att skapa medvetenhet om hur sensationerna i glutorna och fyrhjulingarna i den främre fasen av pedalslagskänslan," säger D'Ercole. Hennes tips? Håll det smidigt-om du känner dig som om du stampar upp trappan när du trampar, det kommer att känna ryckigt och ineffektivt.

Drar upp

Det är när du är tänkt att uppmärksamma dina hamstrings, kalvar och höftflexorer på baksidan av din pedalslag. "Föreställ dig när din fot är längst ner i slaget att du skrapar något från botten av din sko och lyfter knäna uppåt," säger D'Ercole, som konstaterar att dessa borrar vanligtvis är sammansatta för att runda ut din pedal stroke. Hennes tips? Öva trampan med ett ben åt gången på en mängd olika kadenser för att se var du missar kraftproduktion. "Även om det inte är möjligt att ha 100 procent till och med kraftproduktion under hela rörelseområdet, kommer att lära var och en av muskelgrupperna att göra sitt jobb optimalt att förbättra din cykeleffektivitet."

Justera din cykelinställning

Ingen av dessa tekniker fungerar om din kroppsposition på din cykel inte är korrekt inställd. "Om din sadel är för hög eller för låg, för långt tillbaka eller framåt, förlorar du förmågan att rekrytera musklerna optimalt," säger D'Ercole. "Din sadel bör vara jämn, knäet ska vara över fotens boll medan foten är på 3 -tiden, och det bör finnas en liten böjning i knäet medan foten är på 6:00 -läget för stroke."Även nyckel? Se till att dina kläder är fast och raka. När allt detta är på plats är du bra att döda det snurrande träningen.