Vad du borde veta om sambandet mellan sömn och hjärthälsa, enligt en kardiolog

Och när det gäller varför AHA föreslår mer regelbunden screening för sömnapné, särskilt? De har funnit att det är närvarande hos 30 till 50 procent av människor med högt blodtryck och i upp till 80 procent av de med resistenta eller svårt att behandla högt blodtryck. För att inte nämna, sömnapné har kopplats till hjärt-rytmstörningar, högre risk för hjärtattack och förvärrad hjärtsvikt, enligt AHA-uttalandet.

Dessa negativa hjärthälsoeffekter av sömnapné talar också till den bredare kopplingen av dålig sömn och hjärtsjukdom. Medan alla underliggande mekanismer som förbinder de två inte är kända, finns det bevis som talar till några viktiga orsaker.

Här är fyra sätt dålig sömn kan påverka din hjärthälsa negativt

1. Det avbryter din kropps naturliga återhämtning och återhämtning

Detta är den största att notera: När du sover, särskilt i de djupa icke-snediga ögonrörelserna (NREM), bromsar din hjärtfrekvens och andningsfrekvens och ditt blodtryck går ner-men när du vaknar under hela natten , var och en av dessa mätvärden spikar snabbt och lägger till stress på hjärtat.

Dr. Yeghiazarians citerar detta bevis på ökad sympatisk nervsystemaktivitet (i motsats till den vilsamma parasympatiska nervsystemets aktivitet typisk för god sömn) som en trolig anledning att störd sömn kan utlösa hjärtproblem. Och det finns forskning för att stödja det faktum att dessa frekventa höjningar i blodtrycket under en passande natt kan också leda till ett högre blodtryck på dagen, vilket är ett vanligt symptom på flera slags hjärtsjukdomar.

2. Det kan orsaka förändringar i dina blodkärl

Dr. Yeghiazarians citerar också endotelial dysfunktion när fodret i ditt hjärtas blodkärl misslyckas med att göra sitt jobb, och de sammfattar snarare än att hålla sig vida öppna-som ett potentiellt samband mellan otillräcklig sömn och hjärtsjukdom. Och det stöds också av forskning: En studie från 2014 som mäter den vaskulära funktionen hos människor som delvis hade begränsat sin sömn, kontra de som inte hade, fann att de som blev mindre slutna ögon hade sämre blodflöde.

3. Det kan bromsa din ämnesomsättning

Om du undrar vad ämnesomsättningen har att göra med din hjärthälsa, tänk på detta: Vi vet att en dålig sömnkväll kan utlösa högre blodsockernivåer och störa aptitreglerande hormoner ghrelin och leptin, röra med din ämnesomsättning och leda dig att potentiellt äta mer under dagen än du normalt skulle göra. Denna typ av metabolisk dysreglering är en annan av de negativa hälsoeffekterna som dr. Yeghiazarians citerar som en potentiell koppling mellan dålig sömn och hjärtsjukdomar-och sannolikt orsaken till att avbrott av sömn, och specifikt, sömnapné, ger dig mer risk för diabetes och fetma också.

4. Det kan betona ditt immunsystem

Ahh ja, Tillbaka till sömn och immunitet-ett ämne följde vi alltför nära under de senaste månaderna, med tanke på bevisen för att stödja tillräcklig sömns gynnsamma effekt på kroppens immunsvar mot ett vaccin. Medan sömn och immunitet är kopplade på flera sätt, är den mest relevanta för hjärthälsa hur immunsystemet håller inflammation i schack medan du snooze. Så när du inte får tillräckligt med sömn kan inflammation därefter stiga, vilket är troligt varför sömnbrist kan leda till den kroniska, systemiska inflammation som är förknippad med ateroskleros (ett hjärtsjukdom orsakat av plackuppbyggnad i blodkärl som begränsar blodflödet).

Att prioritera god sömn (och checka in med din läkare, om du har svårt att sova på reg) kan hjälpa dig att skörda alla sömnens hjärthälsofördelar och naturligtvis många förmåner utöver det. Att få regelbunden, tillräcklig sömn kommer att ha dig i bättre humör, mindre trött under dagen och mer produktiv, säger Dr. Yeghiazarians.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.