Här är hur lång tid det faktiskt tar att återhämta sig från en enda sömnlös natt

Vanligtvis, när en person känner kontroll över sin sömn och kan vara i fred med det beslut som de fattade för att hålla sig vaken hela natten, kan de känna sig trötta nästa dag, men kommer också att vara mer benägna att somna lätt vid deras vanliga tid den kvällen och återhämtar sig effektivt från sömnförlusten inom en till två dagar efter att ha återgått till det normala schemat, säger Dr. Tal.

”Bristen på kontroll över sömn får dig att oroa dig, och ju mer du oroar dig för sömn, desto mer troligt är det att undvika dig nästa natt också.”-Joshua tal, doktorsexamen

På baksidan tenderar någon som försökte sova men kastade och vände hela natten istället att ha en annan återhämtningstid och upplevelse. "Bristen på kontroll över sömn får dig att oroa dig, och ju mer du oroar dig för sömn, desto mer troligt är det att undvika dig nästa natt också," säger Dr. Tal. Så om det oroliga molnet som svävar över din sömn får dig att försena din sänggåendet nästa natt och för några på varandra följande nätter efter det också, börjar du växla in i området för cirkadianrytm, tillägger Dr. Tal, vilket gör det tuffare att justera din interna klocka mot ett hälsosamt sömnschema.

Det bästa du kan göra för att minska återhämtningstiden efter en sömnlöshet är då att inte stressa över situationen. Nedan, dr. Tal delar mer handlingsbara tips för att förkorta hur lång tid det tar att återhämta sig från sömnbrist av en enda natt.

3 tips för hur man återhämtar sig snabbt och effektivt från en enda, sömnlös natt:

1. Ändra berättelsen runt sömn.

Det är bra att prioritera sömn-särskilt eftersom att få tillräcklig sömn är kopplad till hälsan hos så många kroppssystem-men vara försiktig med att överprioritera den eller sätta den på en piedestal. "Jag säger alltid till mina patienter att inte förvandla sömn till en obesvarad kärlek," säger Dr. Tal. ”Ju mer du jagar sömn och låter den ballong till något som du desperat vill ha men inte kan ha, desto mer kommer du effektivt att skrämma bort det.”

Gör istället det aktiva mentala beslutet att vara okej med en passande eller sömnfri natt då och då, och se varje natt som en annan positiv möjlighet att få den sömn du behöver. (Återigen är detta en annan situation än kronisk eller komorbid sömnlöshet, som båda bör behandlas med stöd från en läkare.)

2. Ta en tupplur nästa eftermiddag.

Om du känner dig super sömnig dagen efter en all-nighter (vilket inte alltid är fallet, förresten), kan du överväga att ta en kraft tupplur för att återställa din kropp och återställa lite vakenhet.

”Upp till en halvtimme mellan 1 och 3 s.m. bör vara den maximala tiden för en tupplur; Men längre än så, och du kan doppa i djupare sömnstadier, vilket kan använda upp något av det vi kallar din sömnkörning, vilket är den naturliga drivkraften du känner att sova på natten, säger Dr. Tal. Däremot kan en kort 30-minuters tupplur hjälpa dig att bekämpa trötthet och till och med öka ditt humör utan att störa din förmåga att somna senare.

3. Gå tillbaka på ditt vanliga sömnschema nästa natt och inte överkompensera.

Återvända till ditt vanliga sömnmönster natten efter en ansträngning av sömnlöshet hjälper till att bevara din cirkadiska rytm (som är din interna 24-timmars klocka som får dig att bli sömnig ungefär samtidigt varje natt och vakna upp samma gång varje morgon). Om du känner dig extra trött på kvällen efter din sömnfria natt, du burk gå och lägga sig lite förr, men dr. Tal rekommenderar att du inte justerar din vanliga sänggåendet mer än en timme .

För att kontextualisera varför överkompenserar med för mycket sömn kan göra saken värre, dr. Tal jämför sömn med chokladkaka. "Om någon inte äter chokladkaka en natt efter middagen, skulle du inte fråga dem nästa natt om de vill att två skivor kakor ska kompensera för det," säger han. "Möjligheten till kaka, som sömn, skulle bara presentera sig följande natt."

På samma sätt finns det något att säga för sömnkvalitet, i motsats till enbart kvantitet när det gäller hur lång tid det faktiskt tar att återhämta sig från sömnbrist. Ja, du bör fortfarande sträva efter den söta platsen på sju till åtta timmars stängning per natt, men när du råkar hoppa ut i sömn en natt kommer din kropp naturligtvis att arbeta för att återfå förlusten genom högre kvalitet Zzz är följande natt, säger Dr. Tal.

"Sömn är självkorrigerande, så när du missar några av de djupare sömnstadierna kan din kropp överkorrigera genom att ge dig en högre förekomst av den högkvalitativa sömnen under de följande nätterna, även om du du sover samma totala tid som vanligt.”Vilket är allt att säga, när du kommer till sömn en enda natt, svett inte det: du kan, helt bokstavligen, var så säker att din kropp kommer att få den att hanteras i (nästan) ingen tid.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.