Vad du ska göra om du blir sjuk när du reser, enligt hälso -proffs

Vid det första tecknet på resenärernas diarré eller matsmältning, Dr. Henningers första försvarslinje är aktiverade kolabletter. "De verkar för att binda upp toxiner och andra bakterier och hjälpa din kropp att eliminera dem," säger Dr. Höns. Hon räcker till grapefruktfröekstrakt (en antimikrobiell) tillsammans med mycket vatten med naturliga elektrolyter, socker, salt och magnesium om diarré är allvarlig och magnesiumcitrat för förstoppning. Dr. Henninger är också ett fan av zink -pastiller och några droppar av kolloidalt silver vid första början av en förkylning, tagna tills symtomen löses.

För immunsystemet, dr. Henninger föreslår vitamin C och D, supergrönsaker som vetegräs och spirulina och adaptogener som Astragalus.

För immunsystemet, dr. Henninger föreslår att man lägger till C -vitamin och D en månad i förväg, liksom supergrönsaker som Wheatgrass, E3 Live och Spirulina och Adaptogener som Astragalus. Och naturligtvis mycket vatten för att undvika uttorkning och för att hålla din tarm i rörelse.

Men ovanför tillskott, dr. Henninger rekommenderar också det tidtestade botemedel som är sömn, avkoppling och tar det lugnt. ”Vila är naturligtvis viktigt om du blir förkyld. Vanligtvis, de flesta, när de reser, vill inte sakta ner, men jag rekommenderar verkligen patienter att en vilodag kommer att låta deras immunsystem slåss mer effektivt och köpa dem fler dagar när de faktiskt kan njuta av resan snarare än lidande, säger hon.

Glöm inte din dosha

Ayurvedisk medicin är mer förebyggande snarare än reaktiv och det är instrumentellt att känna till din dosha (vata, pitta eller kapha) för att föreslå specifika botemedel. (Ta denna frågesport för att bestämma det.) "När en person kan förstå sin dosha, sedan som förebyggande, bör de behålla sin diet och livsstil minst en vecka till tio dagar innan de reser," förklarar NYC-baserade ayurvediska utövare Vaidhya Rudra.

Men det finns några allmänna metoder som alla DOSHA -typer kan följa innan de reser. Rudra föreslår följande 7-10 dagar före en resa: Ät endast tillagad och varm mat, med fokus på löv och gröna grönsaker och morötter-lentsoppa, morotsoppa eller annan grönsakssoppa är perfekta matval. Undvik rött kött och all stärkelsefull mat, inklusive vete och ris. Drick massor av ljummet vatten under dagen. Undvik all kall mat och dryck.

Hon föreslår också att du dricker ett te av ingefära rot, gurkmeja rot och basilikablad med extra honung för akut fall av resesjukdom. Och om magproblem kommer på, smutta på ljummet ingefära, citron och honungsvatten. Undvik fermenterade drycker som kombucha och välj lätta måltider med kokta grönsaker och soppor. Triphala -pulver kan också underlätta matsmältningsstressen för alla doser, tillägger hon.

Utnyttja örternas krafter

Att beväpna dig själv med nyckelörter när du reser kan minska risken för sjukdom, säger Vermont-baserade herbalist Mary Bove, ND, som föreslår europeiska svarta äldsteberry (Sambucus nigra), som har visats i kliniska studier för att minska symtomen och varaktigheten för både förkylningar och influensainfektioner. ”Som förebyggande kan en dos dagligen användas 5-10 dagar före resan. Om du har förkylning eller influensa, använd [det] för att förkorta varaktigheten och symptomens svårighetsgrad, "Dr. Säger Bove. Ta örten flera gånger om dagen i minst 3-4 dagar. De flesta märker en viss förbättring inom 1-2 dagar, tillägger hon.

Dr. Bove rekommenderar också Andrographis paniculata, även känd som "King of the Bitters."Använd den för akuta virus- eller bakterieinfektioner som är andnings-, urin- eller GI-relaterade, säger hon. Det kan också användas för att förebygga förkylningar under en period av flera veckor.

Gastrointestinala problem kan också hanteras med olja av oreganokapslar och ingefäraxtrakt i varmt vatten. Att hålla hydratiserad är naturligtvis också nyckel och dr. Bove föreslår örtteer av kamomill och ingefära. Den gamla arbetshästens echinacea, taget 4-5 gånger om dagen i flera dagar vid de allra första tecknen på en förkylning, är också mycket effektiva, säger hon.

Ta en helhetssyn på din hälsa

Gabrielle Lyon, MD, rekommenderar att du förbereder sig genom att ta itu med hela kroppen: träna, utöva stresshantering, få tillräcklig sömn och äta en metaboliskt balanserad kost spelar alla en roll för att förhindra reserelaterade sjukdomar. Att upprätthålla ett 1: 1 -förhållande av protein till kolhydrater vid varje måltid kommer att upprätthålla blodsocker och energi, samtidigt som kortisolspikar minskar, säger hon. ”Dessa fluktuationer inträffar i ett försök att upprätthålla blodglukos och [de] genererar inre stress för kroppen. Om du kombinerar detta med den yttre stressen i resan genererar det stress i kroppen, säger Dr. Lyon. "Förhöjda nivåer av stress under en tidsperiod predisponerar individer till effekterna av resor."

Om sjukdom slår, dr. Lyon rekommenderar att du tar olja av oregano. När infektionen har rotat, rekommenderar hon att du fördubblar att hålla sig hydratiserad. Fortsätt med oregano och tillsätt också vitlök och olivblad var 4-6: e timme, säger hon. Att ta probiotika av hög kvalitet såväl som glutamin, aloe, deglycyrrhizinated lakrits (DGL) och zink-karnosin kan också ge snabb lättnad för många tarmfrågor.

Om du är verkligen sjuk, söka medicinsk vård, stat

Kontakta ditt försäkringsbolag och kontrollera din täckning utanför USA. Undersök de bästa sjukhusen i det område du bor i nödsituationer. Kataloger som International Society of Travel Medicine eller Global Travel Clinic Directory kan också ge remisser. "Ignorera inte allvarliga symtom helt enkelt för att du är borta från ditt standardvårdsteam", Dr. Henniger varnar. Och det är läkare beställer dig * definitivt * vill följa.

För mer, här är de 35 bästa resehacken Wellness-experter svär vid, och de eteriska oljorna du behöver i din transport.