Vad de flesta människor får fel med den neutrala ryggraden -läget

Att hitta din neutrala ryggrad när du står kan vara lite svårare. Enligt Avant är det första steget att titta på din kropp från sidan och dra en imaginär linje från örat till din fotled. "Den här linjen bör falla vinkelrätt mot golvet," säger hon. Fokusera sedan på varje naturlig kurva i ryggraden efter tre steg:

1. Börjar med den övre (cervikala) kurvan, jut din haka framåt och märker hur kurvan plattas. Peka upp hakan och märke den överdrivna förlängningen. Tänk istället för att dra huvudet på huvudet upp till himlen.
2. Flytta ner till mitten (thorax) kurva, märke det lilla rundade utseendet. Accentuera kurvan genom att runda axlarna framåt och öka thoraxflexionen. Dra tillbaka axlarna och pumpa ut bröstet och kurvan kommer att minska. Tänk istället för att dra ner axelbladen och in för att optimera thoraxkurvan.
3. Slutligen verkar den nedre (ländryggen) kurvan utökad eller välvd. Öka denna kurva genom att luta bäckenet framåt och sticka ut svansbenet. Tappa kurvan genom att rita svansbenet under dig.

Avant säger att en neutral ryggrad kommer att falla bekvämt mellan de två ytterligheterna i alla tre kurvorna. "Ompröva den raka linjen från örat till fotleden och känna skillnaden när din justering är avstängd", säger hon. "En livstid av dålig hållning kommer inte att justeras omedelbart och kan faktiskt känna sig obekväma i början. Gradvis förbättrar din postural medvetenhet, oavsett aktivitet, kommer att säkerställa en stark, frisk och skyddande ryggrad."

Det finns flera sätt att förbättra hållningen: ta reda på hur Gua Sha gör en skillnad-särskilt om du är en kronisk skrivbordsloucher och sedan utföra några hamstringsövningar.