Vad säger vetenskapen om te påverkan på kognitiv funktion när du åldras?

Enligt dr. Fratantoni, studier visar att dricka svart te på samma sätt gynnar vissa aspekter av kognitiv funktion (i.e., uppmärksamhet, sinnesvandring och fokus) och mentalt välbefinnande (stress och humör). Det är emellertid viktigt att notera att inte all forskning stöder uppfattningen att dricka te kan hjälpa till i kognitiv funktion när vi åldras. ”En studie fann inga effekter av att dricka svart te på kognitiv nedgång bland äldre män i U.S.," hon säger.

Även om det inte finns någon specifik dosering eller rekommenderad mängd te, fann en studie att de som drack mellan en till sex koppar dagligen, med tre koppar som skörde de bästa fördelarna, hade mindre risker för att utveckla Alzheimers sjukdom och vaskulär demens.

Oavsett hur mycket te du dricker är det viktigt att vara medveten om ditt koffeinintag för att undvika att störa din cirkadiska rytm och din förmåga att få en god natts vila. "Moderering är nyckel-bara eftersom det kan finnas hälsofördelar, det betyder inte att mer är alltid bättre," Dr. Säger Fratantoni. ”Med de flesta saker i livet finns det vanligtvis en klockkurva med optimal fördel.”

Så även om tre koppar om dagen är ett lovande belopp enligt den senaste forskningen, tror Fratantoni inte att du bör tvinga dig själv att uppfylla detta krav. Det är viktigt att lyssna på din kropp och ta reda på vad som fungerar för dig.

Poängen

Att dricka te-särskilt grönt te-kan har vissa skyddande fördelar för hjärnfunktion när vi åldras. Men det finns ingen magisk kula. Dr. Fratantoni säger att du måste betrakta din livsstil som helhet och hur dina vanor kan bidra till att öka eller minska kognitiva prestanda när varje år går.

"Det är så viktigt att förstå, bortsett från diet, vad som behövs för optimal hjärnhälsa," Dr. Säger Fratantoni. ”Till exempel, om din tarm inte är frisk, spelar det ingen roll vad du äter om din kropp inte kan ta upp den. Guthjärnanslutningen är verklig tarmhälsa är avgörande för hjärnhälsa.”Av den anledningen föreslår hon att du tar tid att identifiera vad din kropp unikt behöver för att fungera optimalt. Du kan arbeta med leverantörer som en funktionell läkemedelsläkare för att möta tarmhälsa och personliga näringsbehov.

Dessutom är det viktigt att öva medveten och intuitivt för en hälsosam tarm och hjärna. ”Att vara närvarande hjälper till att reglera ditt nervsystem så att du inte är i kamp eller flygläge. Mindful äta kan aktivera ditt parasympatiska nervsystem, som är resten och smälta systemet, ”Dr. Säger Fratantoni. "Om du äter hälsosamma livsmedel, men du inte är närvarande eller tuggar din mat helt, eller du äter när du multitasking gör det mycket svårare för din kropp att smälta och ta upp näringsämnena från din mat.”

För att sammanfatta allt tillsammans har forskning funnit att dricka te kan ge vissa hjärnförstärkande fördelar, men den största takeaway är att se till att du lyssnar på din kropp. Ta dig tid att märka vad som ger dig mer mental energi, tydlighet i tänkande och gott humör.

Lär dig mer om fördelarna med att intuitivt äta från en dietist i den här videon: