Vad kändistränaren Megan Roup äter före och efter att ha tränat för maximal styrka och energi

Roup säger att eftersom hon har kunnat gå bort från de giftiga så kallade "snabba korrigeringarna" som dietkulturen ständigt kastar på oss, har det gjort mat betydligt roligare och glad. Detta, tillägger hon, hjälpte henne att spendera mer mental energi på sitt arbete, relationer och hobbyer kontra bantning eller planeringsmåltider. Medan hon erbjuder massor av välsmakande måltid och mellanmål Inspo på sitt Instagram -konto, är ROUP också mycket vokal om att visa upp att de livsmedel hon delar är det som gjorde henne må bra idag, istället för att vara en del av ett problematiskt "vad jag äter på en dag" -post som kan leda följare av vilda eller tro på om de åt samma måltider skulle de se ut som henne. Medan följande måltider, snacks och desserter kan erbjuda bra inspo för att byta upp din veckovisa för eller efter träning, hoppas Roup att alla hennes klienter också fokuserar på att vara i linje med sina egna kroppar för att bestämma de livsmedel som gör dem känner sig bäst.

Vad Megan Roup äter för maximal styrka och energi i sina träningspass (och resten av dagen)

Avokado toast med äggröra

Om du har följt Roup ett tag, vet du att hon är besatt av ägg, och ett av hennes favorit sätt att starta dagen är med lite Ezekiel -brödstöd med kiten Hill Creame, avokado och äggröra. Tränaren säger att hon checkar in med sin kropp varje morgon medan hon gör kaffe för att se om hon är hungrig för att avgöra vilken tid hon äter frukost. Ofta undervisar hon en live-träning på appen eller en privat klass på morgnarna, och denna näringsrika frukost är hennes favoritbränsle efter träning.

Icymi, ägg betraktas som ”naturens multivitamin” av många hälsoexperter, eftersom de är laddade med friska fetter, protein och en rad viktiga vitaminer och mineraler som kolin, vitamin B12, järn och zink. Par ihop med magnesium- och fiberrik avokado, plus några närande fullkorn, detta är en allvarligt tillfredsställande frukost som hjälper till att ansluta sig efter en morgonträning.

Växtbaserad proteinfylld smoothie

Roup säger att hennes man älskar att göra proteinsmoothies på morgonen, och att han kommer att göra tillräckligt för att hon ska ha en som ett mellanmål mellanmål mellan zoomsamtal och klasser. Deras go-to smoothie har frysta bär och bananer, mandelmjölk, proteinpulver (hon är kärleksfull ritual väsentliga växtbaserade protein), muttersmör, gröna och frön som chia eller lin. "Jag är en stor snackare. Kombinationen av fiber, friska fetter, protein och gröna i denna smoothie är ett säkert sätt att hjälpa mig att hålla mig energisk genom flera träningspass, säger Roup. (Hennes recept är, intressant nog, mycket liknar gut-boosting smoothie från vår favorit gastroenterologist.)

Laddad lunchsallad

Oavsett om det är back-to-back samtal i timmar eller kör runt L.En. Hela dagen från möten till evenemang (eller allt ovan), säger Roup att lunchtid kan vara tuff på grund av att varje dag är så annorlunda. Hon har upptäckt genom att äta intuitivt att hennes middagstid vanligtvis är lite lättare för att hindra henne från att slå den 2 P.m. nedgång medan hon säkerställer att hon kan driva genom eftermiddagens aktiviteter.

Roup lutar sig ofta på en rejäl sallad för att skapa en balans mellan att få de näringsämnen hon behöver för att stanna högst upp i sitt spel resten av dagen utan att inducera eftermiddagens sömn. Hennes favorit lunchsallad har vanligtvis romän, feta eller getost, rostad kyckling, tomater, svarta bönor och sötpotatis som kastas i en pesto -förband.

Eftermiddagssnacks är ett måste

För att säkerställa att hon kan utföra sitt bästa, ser Roup till att äta massor av snacks mellan måltiderna. Hon säger att några av hennes favorit go-tos för ett boost av energi är: bra kultur keso med bär, beanfields chips med salsa och guac, och Sietes churro-stil chips. Dessa mellanmål följer dietistgodkända snacks-råd om parning av kolhydrater, protein och fett för att säkerställa att ditt mellanmål kommer att tillfredsställa.

Hon älskar leverans av måltider

"Jag önskar att jag kunde komma till slutet av dagen och vara den person som alltid lagar den här vackra middagen, men det är ofta det sista jag vill göra när jag är klar för dagen på sistone," säger Roup. ”Måndag till fredag ​​beställer jag vanligtvis middagar genom Cookunity eller Sakara, som båda erbjuder färska, närande måltider som får mig att känna att jag får något speciellt när jag tar ut det extra krångel. Vissa helger och på enstaka veckokväll kommer min man att komma ut på grillen och göra oss hamburgare eller något enkelt till middag också.”

Chokladpudding

Roup är inte en enorm godis person, men hon älskar att avsluta dagen med en av Urban Remedys råa kakaomousskoppar, som hon hittar på sina lokala Whole Foods. Denna behandling efter middagen är faktiskt ett fantastiskt sätt att inducera sömn av god kvalitet, eftersom kakao är rik på stressavlastande magnesium och alkaloider för att hjälpa till att sluta i slutet av en hektisk dag.

Sista ord? ”Om vi ​​kan anstränga oss för att ta reda på vad som fungerar bäst för våra kroppar matvis, som i vilka som ger oss energi och får oss att må bra, liksom vilka typer av rörelser som gör samma sak, det kommer verkligen att hjälpa oss att sträva efter livslängd och sann hälsa och lycka under hela vårt liv.”