Vilka är tecknen din tarm är out-of-whack och kan förbättras med probiotika?

I vår När vi ber om en vänserie samarbetar vi med Renew Life®-Tillverkare av matsmältningshaltiga tillskott i över 20 år för att svara på W+G-läsarnas mest pressande frågor om matsmältningshälsa. Nedan tacklar vi viktiga strategier för att skörda fördelarna med en probiotisk efterlängningsregim.

Om du någonsin har behandlat dagsupptäckt matsmältningshälsoproblem (ahem: förstoppning eller gas) eller har varit tvungen att lossa dina byxor efter att ha ätit ute (hej, uppblåsning), kanske du har frågat dig själv: "Så ... ska jag ta en probiotikum?”

Fråga och du ska få. För att få dig upp till hastigheten, fick vi Nutrition Pro Nathalie Rhone, Rd med att ge oss den låga ner de uppenbara och inte så uppenbara ledtrådarna som ditt matsmältningssystem kan använda en hiss från en probiotika och hur vi ska faktiskt Välj rätt för dig.

Fortsätt läsa för de gemensamma men oväntade tecknen på din matsmältningshälsa är ute och hur probiotika kan hjälpa.

Överraskande tecken på en tarm på Fritz och hur probiotika kan hjälpa

Okej, så när du har att göra med uppblåsthet (eller värre) kort efter måltiden är tarmen-och-brunnsförbindelsen ganska uppenbar. Men när din kropp skickar dig antydningar om att din tarm är obalanserad genom din hud eller humör? Det är inte så kristallklart.

Men här är därför det kan vara anslutet: "Gutmikrobiomet är oerhört komplex och är kopplad till vårt immunsystem, humör, vikt, matsmältning och övergripande välbefinnande," säger Rhone och noterar att en obalanserad tarm potentiellt kan leda till frågor som inte- roliga hudförhållanden eller till och med humörsvängningar och trötthet.

En annan aning om att ditt mikrobiom kan vara nedstart är om du någonsin har varit på antibiotika, som Rhone anser vara en av de vanligaste orsakerna till en tarm som är nedstängd. "Antibiotika utplånar både de dåliga och goda bakterier som koloniserar din tarm och kastar mikrobiomvägen utanför balansen," säger hon.

Så kan ta probiotika hjälp? För friska vuxna kan öka antalet do-goodermikrober med ett probiotiskt tillskott stödja matsmältningsfunktionen och ge ditt övergripande välbefinnande ett boost. "Jag rekommenderar att de flesta av mina friska klienter tar ett dagligt probiotiskt tillägg," säger hon. "Ja, vi får probiotika genom vissa livsmedel men det är också bra att ta ett tillskott för att se till att vår tarm är laddad med de friska bakterier vi behöver för optimal hälsa."

Vad man ska leta efter i ett probiotiskt tillskott

Du kan gå med din tarm i den rena-beauty-gången men när du shoppar efter i matsmältningshälsan vill du leta efter något specifikt. "När du väljer en probiotikum väljer du en som har en mängd olika stammar av levande probiotiska kulturer och ännu bättre en som innehåller en kombination av prebiotika och probiotika," säger Rhone.

Pro tips: Gå efter en mängd olika stammar. "Inte alla probiotiska tillskott är desamma," säger Rhone. "Det finns många olika stammar (som Lactobacillus och Bifidobacterium), som tjänar olika syften."

Exempel, förnya livets ultimata flora™ Extra Care Probiotics, som innehåller 30 miljarder CFU: er (kolonibildande enheter) och 12 målmedvetet utvalda stammar för att återspegla din tarms naturliga mångfald.

Hur man skördar mest ur en probiotikvanor

För att få det största slaget för din ansträngning, gulpar du ner din proteinskakning efter träning inom en timme efter att du har lagt ner vikter-och du bör behandla din dagliga dos av probiotika på samma sätt. Med en gång dagligen, försenad probiotiska formler som Renew Life's Ultimate Flora™ Probiotika, pop en först på morgonen på tom mage (helst 15 minuter före en måltid).

"På så sätt har probiotika en chans att ta sig till din tarm och göra sitt jobb utan störningar," säger Rhone. Plus, med Renew Life: s riktade frisläppande kapslar, är ditt probiotika fullständigt skyddat mot magfodret, vilket innebär att den behåller sina tarmförstärkande krafter för att leverera optimala resultat. Samma sak kan bara inte sägas för mat-såvida du inte vill känna sig hangry, och det är en känsla vi verkligen försök att undvika.

Gut renovering, komplett.

I samarbete med Renew Life®

Toppfoto: Getty Images/ Maskot