Vad en idrottsfysiolog säger om att träna i torr värme mot fuktighet

Förutom detta kan höga temperaturer höja både din vilande hjärtfrekvens och förkorta tiden det tar för din hjärtfrekvens att spikas och stanna där. "På samma sätt orsakar högre temperaturer en längre återhämtningstid för din hjärtfrekvens att återgå till det normala," säger Bethany Stillwaggon, fitnesstränare och mastercoach för Row House. Den största konsekvensen du kan möta i det här scenariot? "Med tillräckligt med vatten och elektrolytförlust kan någon börja känna effekterna av komplikationer i samband med vattenförlust som huvudvärk eller yrsel, muskelkramp, lätt trötthet och muskelsvaghet," säger hon. Eller i värsta fall kan du utveckla värmeutmattning eller värmeslag.

Ovanpå dessa effekter från värmen på kroppen finns det vissa skillnader som finns mellan träning i torr värme vs. fuktig värme, särskilt. Fortsätt bläddra för att lära dig mer om var och en, plus hur du kan hålla dig säker i varje scenario.

Tränar i torr värme

Förmånen med torr värme är att det känns mindre varmt än fuktigt värme gör, vilket gör det mindre beskattning på kroppen. "Detta är från en rent fysiologisk synvinkel, eftersom den förångningseffekten av svettning fungerar bra för att hålla dig svalare än om det var fuktigt," säger Dr. Harrison.

Som sagt, faran med detta är att du kanske inte inser hur uttorkad du är. "Det kan vara vilseledande eftersom det kan se ut som om du inte svettas så mycket eftersom det förångar så snabbt från din hud, så du kanske inte märker hur mycket vätska du förlorar," säger han. Nyckeln är att ägna särskild uppmärksamhet åt dina törstsignaler och se till att ha vatten och elektrolyter till hands för att undvika uttorkning.

Träna i fuktighet

När fuktigheten tas med i din utomhusträning finns det fler risker som du står inför. "Enkelt uttryckt, luftfuktighetsföreningar alla kylproblem och minskade prestanda från heta temperaturer under träningen," säger Dr. Harrison. Först och främst innebär hög luftfuktighet att svett stannar kvar på huden längre och förångas mindre snabbt, så att du inte får en lättnad av en kylningseffekt på din hud. "I fall av mycket varma och mycket fuktiga miljöer, som 95 grader och över 90 procent fuktighet, kan svettning nästan ingen mätbar kyleffekt," säger han. Detta gör att din kropp ökar svettproduktionen ännu mer eftersom du känner dig alltmer het.

Hög luftfuktighet kan också göra det svårare att andas. "Andning i fuktig luft strammar luftvägar och nerver i lungorna, vilket kan påverka din syreomsättning," säger Stillwaggon. Utöver träning, under vilken din kropp behöver mer syre än när du vilar, kan fuktighet få andning att känna sig ansträngande eller utmanande för någon utan underliggande andningsproblem, än mindre någon som gör det, säger hon.

Hur man kan vara säker

När du tränar i värmehumid eller torr hydrering är avgörande. "Börja dricka en elektrolytlösning innan du tränar och omedelbart efter att du börjar träna", säger Dr. Harrison, som säger att om du väntar 30 minuter eller längre för att börja hydrera, har du en svårare tid att ta upp vätskan och elektrolyterna som du behöver. "Mål 800 till 1200 milliliter per timme, med 700 till 1500 milligram natrium per liter," säger han. Drick vätskor regelbundet under din träning-jason Machowsky, RD, en dietist och träningsfysiolog på HSS, rekommenderar fyra till sju uns var 15 till 20 minuter.

För att hjälpa till att bekämpa effekterna av svett föreslår Stillwaggon att du använder en handduk eller kylduk för att hålla sig sval och bära andningsbara kläder. När du tränar, var medveten om varningstecknen för värmesjukdom. "Vissa tecken och symtom på uttorkning, som kan utvecklas till värmesjukdom, inkluderar nedsatt aerob återhämtning, ovanlig trötthet, inför puls även under en paus, förlust av koordination, hyperventilering, stor kramp, våt, blek hud, frossa, illamående eller kräkningar, och lätthet, "säger Machowsky.