Vad en Pilates-instruktör vill att du ska veta innan du går till din första Pilates reformator klass-för att saken kan vara skrämmande

Även om de båda följer en flödesprogression (det finns ett vanligt sätt att göra klass från en övning till en annan, som en balettklass), är de två flödena inte identiska. "De är släkt," säger Kreichman. ”Varje övning vi gör på reformatoren har likheter med övningar vi gör på mattan, men de är inte desamma.”

På frågan om den ena är bättre än den andra, säger Kreichman att din bästa insats är att göra båda, om du kan: ”De har olika fördelar, och om du kan utsättas för allt (reformatoren, mattan och annan Apparater som Cadillac och ordföranden) du upplever Pilates eftersom den ursprungligen utvecklades.”

Vanliga missuppfattningar

"Vissa människor tror att Pilates bara är för kvinnor, äldre människor, de med skador eller dansare," säger Kreichman. ”I alla åldrar kan alla dra nytta av att öka styrka, flexibilitet och rörelseområde. Om du gör det när du är ung skyddar det ryggraden och resten av kroppen när du blir äldre. Du kommer att kunna stå rakt och förhindra skador. Dessa fördelar är inte köns- eller åldersspecifika.”

Vissa människor antar också att det låga antalet repetitioner gör Pilates till en mindre effektiv träning än andra alternativ. "Min dotters pojkvän deltog nyligen i min klass för första gången, och han var mycket intresserad av varför vi gjorde en viss övning bara fyra gånger," säger hon. ”Han ville inte sluta förrän han fick rörelsen korrekt, och när han slutade ryggen verkligen ont. Den rätten Det finns en av anledningarna till att vi gör ett begränsat antal repetitioner.”Många träningsmetoder använder specifika muskelgrupper tills de bränner ut eller trötthet. "Pilates har en mer holistisk inställning," säger Kreichman. ”Du gör färre repetitioner, men du riktar dig till ett större utbud av muskelgrupper. Tanken är att du inte behöver alla dessa representanter för att bli starkare, särskilt om du kör varje övning medvetet.”

Hur man närmar dig din första klass

Reformator Pilates har en brant inlärningskurva. Vagnens bild är en ny sensation för många människor, och det finns en hel del säkerhet/tekniska regler att förstå. (Till exempel bör du alltid lägga ner nackstödet innan du gör korta ryggradsövningar.) "Det här är saker du bara kan lära dig genom att ta en klass," säger Kreichman. ”I slutändan är det enda verkliga misstaget du kan göra på din första dag att kasta dig in i övningarna utan att titta på och lyssna på din lärares instruktioner.”

Kreichman rekommenderar nybörjare Reformator Pilates -studenter berättar för sin instruktör om aktuella eller tidigare skador eller hälsoproblem. Hon vill också att du ska vara öppen. "Kom ihåg att det tar tid att lära sig något nytt, så var inte avskräckt om det fysiska ordförrådet inte kommer naturligt till en början," säger hon.

Vet att målet med denna klass inte är att du ska ha ont nästa dag. "Du borde verkligen inte vara super öm efter reformator Pilates," säger Kreichman. ”Målet är att du ska ha förbättrad strukturell anpassning och att känna dig starkare.”

Vill prova en reformatorliknande träning hemma utan en reformator? Prova den här serien med en skumrulle: