Vi är i eran av Peak Fitness Tracking-Here's How to Hold That Relationshipe

Används som det är det verkligen bra att ha tillgång till personliga råd om din kropp. Men det kan också nå en punkt där din tracker helt guidar dina fitnessbeslut som får dig att känna dig som om du måste Få ett högt stegräkning varje dag-så det finns en fin linje mellan att använda den för att vägleda din träning och trycka dig själv för hårt eftersom du vill att dina aktivitetsnummer ska vara höga. På baksidan kan du börja känna dig skyldig när du ignorerar allt som din tracker säger till dig. Du vet, som när du har loggat in några dagar med dålig sömn, men du stannar fortfarande uppe sent och tittade på din favoritprogram (och känner dig hemsk nästa dag).

"Att ha all den informationen är en catch-22-idén är bra, men att veta att den inte nödvändigtvis kommer att initiera en beteendeförändring," säger Hillary Cauthen, PSYD, CMPC, certifierad mentalprestationskonsult med Association of Applied Sport Psykologi. "Titta på hur du tänker på [din tracker] och vad din attityd runt det är. Det är svårt eftersom du kan få stor positiv feedback, vilket kan ägg dig för att göra mer. Men du kan falla i att vara överberoende och växla från en hälsosam tillämpning på denna överutnyttjande och obsessiva tankar om att behöva göra mer och fortsätta att upprätthålla, och människor kan fixa på det, vilket är ett problem."

"Att ha all den informationen är en catch-22-idén är bra, men att veta att det inte nödvändigtvis kommer att initiera en beteendeförändring."-Hillary Cauthen, PsyD, CMPC

Den andra änden av spektrumet är om du inte tar hänsyn till dina bärbara data alls, med kunskap som kan påverka din hälsa. "Om din tracker ständigt säger att du inte får tillräckligt med sömn, bör du lyssna," säger Dr. Cauten. Hon säger att tänka på det som att köra bil med en "checkmotor" -ljus på. "Om du ignorerar det för länge skadar det din bil. Om du inte uppmärksammar dessa varningstecken kommer så småningom att gå sönder, oavsett om det är en skada eller inte förbättrar din styrka."Hennes tips? Tänk på data-när det säger att du är avstängd eller inte är helt återhämtad, till exempel-som ett tecken för att checka in och ge dig själv vad du behöver.

Att ha en hälsosam relation med din tracker

Nyckeln till att ha en hälsosam relation med din tracker, då? Använd den som din guide, men inte din chef. "Ibland är vi så fixerade på vår tracker att vi glömmer att lyssna på vår kropp, vilket är vår viktigaste rådgivande," säger Dr. Cauten. Det kan vara svårare än det låter, men hon föreslår att du ansluter till din tracker när du verkligen behöver det-liknande när du bedömer om du kan använda mer av ett tryck i ett träningspass, eller om din hjärtfrekvensvariabilitet antyder en vilodag och förlitar dig först och främst. "Du vet att du arbetade och flyttade din kropp. Om du inte spårade din sömn, vet du när du gick till sängs eller vaknade, säger hon. "Det är frigörande att bara vara på väg att flytta och njuta av ögonblicket snarare än att ständigt spåra och kontrollera din statistik."

"Hälso- och fitnessmål uppnås sällan om du inte tar upp dem holistiskt", säger Devin Vandermaas, vice president för marknadsföring för Itouch Wearablesables. Som i: Var uppmärksam på sömn, din diet, träning, mental välbefinnande osv. Och inte bara hur många steg du tar på en dag när du räknar ut hur hårt du tränar eller återhämtar dig. "Smartwatches och fitness trackers är fantastiska verktyg, men om användaren fortfarande inte sover tillräckligt eller håller för mycket stress, spelar ingen roll viktiga mätvärden spelar ingen roll."

När du vill få en tracker, dr. Cauthen rekommenderar att du tänker på Vad Data du vill få. "Vad ska du använda informationen för?" hon säger. "Till exempel övervakar jag min körning och tittar på data för att se om det finns mönster som hjälper till att förklara varför jag har en off-vecka."Vandermaas tillägger att du också tydligt bör definiera dina mål och hur din tracker kan hjälpa dig att uppnå dem. "Vi finner att om användare begränsar de mätvärden som de fokuserar på, är de faktiskt uppmärksamma på de som är viktigaste och kan göra beteendeförändringar som krävs för att uppfylla sina mål eftersom de inte är överväldigade av för mycket information, " hon säger.

Se bara till att din smarta enhet är en verktyg. "Smarta enheter är inte slutmålet, de är ett medel för ett mål", säger Vandermaas. "Det är viktigt att inte förlora syftet med att köpa en tracker, som i slutet av dagen är ett ansvarsverktyg och bör användas som sådant. Det är data, en påminnelse, en guide, men det är inte den grundläggande psykologiska motivationen som får användaren att vidta åtgärder."Glöm inte att din kropp är den smartaste guiden som du har.