Vill ge din hjärna * och * immunsystem ett boost? Smutta på granatäpplesaft
9 dietiststödda granatäpplejuice fördelar
1. Det är mycket antioxidanter
Enligt Rachel Berman, Rd, en registrerad dietist och chef för mycket väl, är det viktigt att notera att en av nackdelarna med att konsumera granatäpplejuice snarare än frukten i hela formen förlorar på några av näringsämnena, inklusive fiber och vitamin En. Men även i sin drycksform har granatäpplejuice andra imponerande hälsofördelar att erbjuda, till exempel dess höga antioxidantinnehåll. "Granatäpplejuice är en rik källa till punicalagins, som är kraftfulla antioxidanter," säger hon. Forskning visar att Punicalagins har kopplats till att minska risken för vissa typer av cancer.
2. Det kan förbättra hjärnhälsan
Granatäpple är en av våra favorithöjande livsmedel. Varför? Enligt en vetenskaplig studie av vuxna med milda minnesklagomål fann att deltagare som konsumerade granatäpplejuice gjorde bättre på minnestester än de som inte gjorde det. Anledningen till detta beror sannolikt på det faktum att granatäppleantioxidanterna hjälper till med blodflöde till hjärnan, vilket är bra för kognitiv funktion och ett sätt att effektivt hjälpa till att återställa din hjärna. Hälsosam hjärnmat? Vi är alla för det.
Det är också värt att notera att en annan studie på råttor fann att konsumtion av granatäpplejuice var kopplad till att minska inflammatoriska markörer i hjärnan, vilket tyder på en annan koppling mellan juice och hjärnhälsa. Läcker frukost för hjärnhälsa? Hej. Livsmedel som orsakar hjärndimma? Hejdå.
3. Det hjälper till att minska inflammation
Tack vare antioxidanter för granatäpplejuice kan dricka denna dryck hjälpa till att minska inflammation och bekämpa fria radikaler i kroppen som kan orsaka skador på kroppens celler. Detta är kopplat till allt från föryngrande hud till att avvärja kroniska sjukdomar, inklusive kognitiv försämring.
4. Det har immunförstärkande fördelar
Berman säger att medan butiksköpta granatäpplejuice tenderar att ha tappat en del av fruktens vitamin C-innehåll när det kommer till din kopp på grund av oxidation (en kopp vanligtvis har juice 0.25 milligram C -vitamin, medan en kopp frukt själv har cirka 29 milligram C -vitamin), om du gör din egen, kan mycket av det behållas genom massan. Som sagt, att smutta på färsk granatäpplejuice (ju färskare, desto bättre) kan potentiellt bidra till att öka immuniteten och är en utmärkt mat för immunsystemets hälsa.
Naturligtvis bör granatäpplejuice konsumeras i samband med andra hälsosamma livsmedel och vanor för att skörda de flesta fördelarna. Men om du letar efter några extra immunitetsfördelar kan du lägga till lite ingefära och gurkmeja (och svartpeppar) till din granatäpplejuice hjälpa till att göra tricket. Du kan officiellt betrakta granatäpple som din källa till naturligt immunstöd.
5. Det är bra för din hud
De kombinerade krafterna hos Punicalagins och C -vitamin gör granatäpplejuice till en ganska fantastisk skönhetsdryck. C -vitamin hjälper till med kollagenproduktion, vilket hjälper till att minska utseendet på rynkor från insidan och ut. Och eftersom punicalagins hjälper till att bekämpa fria radikaler, hjälper det att föryngra huden. Enligt Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, en registrerad dietist baserad i Charleston, för att skörda fördelarna med din hudhälsa, måste du se till att du följer ditt regelbundna intag av granatäpple juice.
6. Det hjälper till att främja god sömn
Medan du skördar fördelarna med granatäpplejuice när som helst på dagen, gör dess magnesiuminnehåll (en kopp 17 milligram) det till en särskilt bra dryck före bäddtid eftersom magnesium är kopplad till att främja god sömn.
7. Det kan med muskelåterhämtning
Det höga magnesiuminnehållet i granatäpplejuice gör också är en fantastisk dryck efter träning efter träning. Vetenskapliga studier har kopplat magnesiumförbrukning med att hjälpa musklerna att bättre reparera från slitage av ansträngande träningspass.
8. Den är full av kalium
En kopp granatäpplejuice har 533 milligram kalium, vilket kan hjälpa till att sätta en tand i de rekommenderade 3 500 milligram du vill sträva efter att få en dag. Kalium är ett viktigt näringsämne för hjärthälsa, kopplat till att sänka risken för hjärtsjukdomar och stroke. Det hjälper också till att hålla natriumnivåerna balanserade.
9. Det kan hjälpa till att öka hjärthälsan
Ärligt talat, finns det något som det här kan inte do? Granatäpplejuice är kopplad till att sänka kolesterol och blodtryck om det konsumeras regelbundet. Detta beror på alla de kraftfulla antioxidanter, som potentiellt kan minska mängden LDL eller "dåligt" kolesterol i kroppen.
Vem borde inte Ät granatäpple?
Eftersom granatäpplejuice är så söt kan många friska ätare undra om sockerinnehållet påverkar hälsofördelarna. (Det har cirka 31 gram per åtta uns, beroende på varumärket.) Bermans dom: inte besatt över det. "Socker i frukt är helt naturligt och inget att oroa sig för i måtta", säger hon. Men det är en hög dos i en portion, så var bara medveten om vilka andra sockerkällor du konsumerar den dagen.
Medan sockerinnehållet inte är något att oroa sig för mycket för de flesta, finns det andra faktorer att tänka på när du konsumerar granatäpplejuice. Mycket som med mat, även om det är sällsynt, kan vissa människor vara allergiska. Tecken på detta inkluderar vanligtvis klåda, svullnad, en rinnande näsa och andningsproblem. Om du upplever något av dessa symtom efter att ha druckit POM -juice är det bäst att styra klart.
Om du planerar att göra granatäpplejuice till en regelbunden del av din wellnessrutin, men tar andra mediciner eller kosttillskott, är det en bra idé att prata med din läkare först-att vara säker. Manaker konstaterar också att individer med lågt blodtryck eller de på blodtrycksmedicinering bör vara försiktiga med försiktighet. "Fruktens naturliga förmåga att minska blodtrycket kan potentiellt interagera med dessa mediciner, vilket kan leda till alltför låga nivåer," säger hon.
Läckra sätt att få de mest granatäpple juice fördelar
1. Använd den som bas för en mocktail
Cranberry Juice kan ha varit din mixer som valts på college, men granatäpplejuice kan användas på liknande sätt. Kombinera den med saffran, apelsinjuice och limesaft, för en mocktail som är den perfekta balansen mellan söt och sur.
2. Kombinera den med andra fruktjuicer
Ett trevligt, isigt glas äpple och granatäpplejuice på en varm dag är helt uppfriskande. Vad är ännu coolare? Allt ditt behov av att göra denna dryck är en granatäpple, två röda äpplen och en juicepress. Lätt och enkel. Nyckeln till att få de flesta hälsofördelar när du njuter av denna dryck är att köpa frukterna färska istället för att blanda ihop flaskegranatet och äppeljuice. Som vi tidigare noterat kan dricka flaskad granatäpplejuice resultera i att de missar några av fördelarna med frukten, som C -vitamin. Det är att säga, i slutändan kommer fördelarna och smaken av att göra denna dryck från grunden att vara värt ansträngningen.
3. Laga mat
Granatäpple och dess juice används ofta i många kök, till exempel marockansk matlagning. Som sagt, det finns massor av sätt att integrera granatäpple i din matlagning, från att garnera en sallad till att göra dig själv en drink som kombinerar granatäpplejuice, apelsinblomvatten, apelsinjuice, citronsaft och en touch av honung. Svimma.
Letar efter andra friska, immunförstärkande livsmedel? Kolla in videon nedan:
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Chen, Baosheng et al. ”Punicalagin, en polyfenol i granatäpplejuice, nedreglerar p53 och dämpar hypoxi-inducerad apoptos i odlad human placenta syncytiotrofoblaster.” American Journal of Physiology. Endokrinologi och ämnesomsättning vul. 305,10 (2013): E1274-80. doi: 10.1152/ajpendo.00218.2013
- Bookheimer, Susan Y et al. ”Granatäpplejuice förstärker minne och fMRI-aktivitet hos medelålders och äldre vuxna med milda minnesklagomål.” Evidensbaserad kompletterande och alternativ medicin: ECAM vul. 2013 (2013): 946298. doi: 10.1155/2013/946298
- Amri, Zahra et al. ”Effekt av granatäppleextrakt på hjärnantioxidantmarkörer och kolinesterasaktivitet i diet med hög fetthög fruktosinducerad fetma i råttmodell.” BMC kompletterande och alternativ medicin vul. 17,1 339. 27 juni. 2017, doi: 10.1186/S12906-017-1842-9
- Carr, Anitra C och Silvia Maggini. ”C -vitamin och immunfunktion.” Näringsämnen vul. 9,11 1211. 3 november. 2017, doi: 10.3390/nu9111211
- Zhang, Yijia et al. ”Kan magnesium förbättra träningsprestanda?.” Näringsämnen vul. 9,9 946. 28 aug. 2017, doi: 10.3390/nu9090946
- Zarfeshany, Aida et al. ”Potenta hälsoeffekter av granatäpple.” Avancerad biomedicinsk forskning vul. 3 100. 25 mar. 2014, doi: 10.4103/2277-9175.129371
- Petersen, Arnd et al. ”Anafylaktiska reaktioner på granatäpple: identifiering och karakterisering av framkallande av IgE-reaktiva komponenter.” Klinisk och translationell allergi vul. 1, Suppl 1 P88. 12 aug. 2011, DOI: 10.1186/2045-7022-1-S1-P88
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
