Under vädret? Så här vet du om du fortfarande kan gå på en körning medan jag är sjuk

Du har grönt ljus att springa medan jag är sjuk om ..

Det finns några typer av sjukdomar där det är helt fint (ibland till och med uppmuntrat) att få en körning, och fitness kan vara dina kalla symtoms vän. "Om dina symtom är överbelastningsrelaterade, som en rinnande näsa, trängsel eller hosta, är du vanligtvis säker att springa," säger Dr. Segal. "Faktum är att en lätt körning följt av vila och en varm dusch med ånga kan underlätta trängseln och få dig att känna dig lite bättre."Det är sant-det har definitivt varit tider när jag har gått en körning med en mild förkylning och färdig att känna som en miljon dollar.

Det är inte att säga att du kan gå ut, sprintar upp kullarna eller försöker bryta din personliga rekord i maratonträning. När du är under vädret än. Planerar fortfarande att hålla din träning ganska låg nyckel. "Jag skulle rekommendera att du tar det enkelt och minskar hastigheten och intensiteten på din körning", säger Dr. Segal. Så sträva efter mer av en jogmakt än full-på-hastighet racer-doktors order.

När du ska hoppa över din körning om du känner dig sjuk

När du känner dig verkligen influensaliknande eller varmare än vanligt är när du ska missa din körning. "Att springa med influensa eller influensaliknande symtom-särskilt Achy muskler eller en feber-är inte en bra idé," säger Dr. Segal. Att gå med en feber är särskilt dålig, tillägger han. "Att köra med feber är inte bara farligt utan kommer att öka tiden det tar dig att komma tillbaka till det normala."

Han förklarar att en feber inträffar när din kropp försöker bekämpa bakteriella eller virusinfektioner, vilket orsakar en ökning av din inre temperatur. "Detta är din kropps naturliga försvarsmekanism mot infektionen och hjälper ditt immunsystem att rensa infektionen," säger Dr. Segal. "Körning komprometterar immunsystemet, särskilt under de första 20 timmarna efter ansträngande träning. Din kropp kommer att vara mer mottaglig för bakterier och virus som redan gör dig ohälsosam, vilket ökar sannolikheten för att dina symtom tar en tur till det värre."

Förutom detta gör (uppenbarligen) att köra dig, vilket ökar din inre temperatur och det är inte goda nyheter för din sjukdom. "Det kommer att göra dina febersymtom ännu värre och kan leda till farliga och långsiktiga hälsokonsekvenser," säger Dr. Segal. Också körning av kritisk energi som du verkligen behöver för att bekämpa din infektion, oavsett om det är en förkylning eller en influensa. "Att köra sifoner bort energi, näringsämnen och resurser som kan användas för att bekämpa viruset och därmed förlänga den tid det tar dig att återgå till full hälsa," förklarar han.

I grund och botten bör du verkligen lyssna på din kropp och inte gå emot den bara för att få en träning-du kan göra det värre för dig själv, trots allt. Det är också nyckeln att komma ihåg att sakna en dag eller två av löpande kommer inte sidospår ditt fitnessspel. "Ta så många dagar du behöver för att känna dig tillbaka till det normala med dina vardagliga aktiviteter," säger Dr. Segal. "Kom ihåg att det tar minst tio dagar att förlora betydande löpning, så var inte orolig för att några lediga dagar för att bli frisk kommer att förstöra din träning."Plus, som inte älskar en legitim och läkare-godkänd ursäkt för en dag med FoU?

Åh, och det här är de vanligaste löpskadorna och hur man fixar dem. Och det är så man kommer tillbaka till att springa om du har tappat din mojo.

Ursprungligen publicerad 18 november 2018, uppdaterad 19 december 2019