Prova detta 30-sekunders test från en tränare för att berätta vilka muskler i din kropp som är de svagaste

Men om du snabbt vill testa din muskelstyrka hemma för att få en grundläggande uppfattning om var du ska börja föreslår Jones att börja med en sidoplank. Detta drag är ett bra sätt att bedöma din kärnuthållighet och lateral muskelstyrka, liksom höftstyrka.

För att se till att du gör det på rätt sätt, ta en titt på Well+Good på rätt sätt med tränaren Charlee Atkins.

"Målet med en sidoplank är att arbeta på kärnan men också armstyrkan," säger Jones, "För att hålla en framgångsrik sidoplank måste du se till att du är i rätt formation.”

Hur ser det ut? Din nedre axel ska ställa sig rakt över handleden, med långfingret pekar rakt ut. Ditt huvud ska vara på samma plan som dina klackar (lutar inte för långt framåt eller bakåt). När dina fötter är staplade, undvik att släppa höfterna eller höja dem för mycket; Håll dem inriktade i mitten av din kropp genom att engagera din kärna och glutes.

Denna övning testar styrkan hos dina obli, kärna och armstyrka, såväl som dina höfter. Börja med att försöka en 30 sekunders plank. Om ditt formulär börjar blekna på mitten av vägen, kolla in med din kropp och se var du känner förbränningen mest: det kan vara det bästa stället att hemma i styrketräning.

Sidplankor är inte det enda steget att försöka. Jones säger att andra övningar som overhead squats, overhead bär, push-ups, ben sänks, liggande golvpressar och blyertsupphämtningar kan också vara bra tester av din förmåga.

Planera en styrkabedömning med din tränare eller titta på alternativ med en proffs på ditt lokala gym för att hjälpa dig att få en känsla för vad musklerna behöver lite extra kärlek och hur du kan hantera dem ordentligt stärka dem.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.