Träning för en maraton förde mig tillbaka till min kropp och jag själv efter att ha fått ett barn
Jag skulle otroligt titta på löpare flyga förbi under våra promenader. De verkade som en del av ett tidigare liv som inte längre var min verklighet.
Slutligen, efter det som kändes som en evighet, fick jag ett grönt ljus från min OB för att springa igen. På den första körningen tillbaka, drivs av adrenalin och glädjen av verkligen rör på sig Återigen blåste jag förbi gränsen som jag satt för mig själv för att bara springa en mil. Ett nytt par New Balance FuelCell SuperComp -tränare hade exakt den stud jag älskar, och mina ben ville bara fortsätta. Jag frågade ständigt mig, hur känns det här? Har jag kissa mig själv? Finns det för mycket tryck på mitt bäckenbotten? Varför studsar mina bröst så mycket? Men jag ville inte sluta.
Mina träningsskor
Det jag inte hade förväntat mig var hur mycket av en känslomässig frisläppning det var att ta tid till mig själv, göra något rent för mig, bort från barnet. Jag hade inte insett hur mycket av en mental vägtull det hade tagit för att ständigt vara ”på samtal.”Att komma ut ur huset ensam i bara 20 minuter matade mitt introverta hjärta på ett sätt som jag inte visste att jag behövde.
Även efter att jag var klar stannade känslan hos mig. Mina ben hade igen den efterkörda värken som jag älskade, som fick mig att känna att jag hade gjort något värt med dem den dagen.
När jag satte ihop en plan för de 12 veckorna jag var tvungen att träna, konsulterade jag med Ives Hot, en löptränare och tränare på Barry's Who är också mamma. "Först, ta reda på hur många dagar i veckan du kan köra med ditt nya ansvar, och även vad ditt mål är," sa hon till mig. Hon föreslog att du passade i minst en hastighetsarbetsdag, en lång körning och lite styrka-träning. Eftersom mitt mål bara var att avsluta loppet, och fyra körningar per vecka kändes genomförbara, bestämde jag mig för att schemalägga två enkla körningar under ADA: s morgontupplurar före jobbet, en kvällsintervallträning där min man och jag skulle turnera och titta på/vila/vila och en lång körning varje helg, plus korta styrka sessioner hemma när jag kunde passa in dem.
"Det bästa tillvägagångssättet är att möta din kropp där den är," sa Hot. ”Du kanske har varit en stor löpare tidigare, men din kropp har förändrats. Du kan inte se tillbaka och tänka: 'Jag brukade kunna göra det här.'Du börjar färskt.”
Som någon som alltid har varit en solid medioker löpare trodde jag inte att jag skulle ha problem med mitt ego. Ändå befann jag mig fortfarande frustrerad över hur långsam jag var. När jag var gravid tog jag hand om någon annan inuti mig, så jag hade gett mig själv tillåtelse att dra tillbaka. Jag trodde dock att när jag levererade, men allt jag skulle behöva göra var att bygga upp min uthållighet. Men efter den första luddy -körningen blev trötthet in och saker blev hårdare. Löpning började känns som en utländsk rörelse. Min lägre abs höll inte längre min kärna på plats; Mitt bäcken satt lutade så långt framåt skulle mina glutes inte avfyra som de skulle. Jag hade också tappat kraften och oomph bakom min push off. Mest galet av alla, mina knän hade blivit rostiga fjädrar som inte hade något steg var besvärligt och klumpigt, och några av dem var smärtsamma.
Jag lärde mig att jag inte bara var dekonditionerad, utan hormonet relaxin, som lossnar ligamenten för arbete, kan stanna i kroppen i månader efteråt, särskilt om du ammar.
Jag hörde först om detta när jag fick chansen att hoppa på ett samtal med den professionella löparen Aliphine Tuliamuk, som födde sin dotter Zoe bara sju månader innan jag körde 2021 olympiska maraton i Tokyo. Hon slutade med att släppa ut det loppet runt 20 kilometermärket på grund av en höftskada. Även om hon berättade för mig att det är svårt att säga om att föda var en faktor, kunde hon inte ignorera den roll relaxin troligen spelade i att röra med sina leder.
När vi talade, var hon på väg att driva New York City Marathon själv (med, uppenbarligen, mycket högre insatser). Hon berättade för mig att hennes vänstra psoas fortfarande ger henne smärta, "och fortfarande, när jag springer, är det läckande," sa hon med ett skratt. "Tidigare kunde jag aldrig kissa mig själv. Nu, åh, det är så enkelt."
Men hon berättade för mig att springan hade fått en ny mening för henne. "Jag springer med ett syfte nu," sa hon. ”Jag vill vara en stark idrottsman för att lära min dotter hur man ska vara en stark kvinna. Du kommer snart att inse att de inte gör vad du berättar för dem, men de gör exakt vad du gör.”
Efter att ha pratat med Tuliamuk bestämde jag mig för att jag måste vara mycket mer avsiktlig med mina körningar, blygsamma som de var: Jag började koncentrera mig på min form hela tiden. Jag gjorde en poäng för att inkludera kullar minst en gång i veckan för att få mina glutor att skjuta. Jag lade till mer lägre ABS-, Glute- och Hamstring -övningar till min styrkarutin och Plyometrics.
Jag prioriterade också uppvärmningen före varje körning med minst några minuters övningar. Jag såg till att återhämta mig, isläggning av knäna när de verkade och använde ett rött ljusterapiband från DNA Vibe för att hjälpa dem att läka. Och efter att ha fått en ond huvudvärk en natt efter att ha inte rehydraterat tillräckligt bra började jag dricka en massa mer vatten så att springan inte skulle störa min mjölkförsörjning.
Mitt hemliga vapen för knäåterhämtning
Ursprungligen $ 279.00, nu $ 269.00
Shoppa nuDet fungerade: gradvis försvann knäsmärtan. Min gång blev smidigare igen, även om milen tog längre tid än de brukade.
Jag insåg att jag fortfarande kunde göra något så intensivt och själviskt som en maraton; Det krävde bara lite mer logistisk kreativitet. Som att ta reda på hur jag skulle göra det genom en lång tävlingsdag utan att mina bröst blev uppslukade. På den fronten lyckades jag: loppet lanserade ett nytt partnerskap i år med den ideella och modern för att tillhandahålla amningstält, komplett med pumpar att använda.
När jag kom till toppen av min träning hände dock en rolig sak. Jag hade fysiskt förberett min kropp för att hantera milen och hittade ett sätt att passa dem i ett packat schema. Men de långa körningarna var inte längre höjdpunkten i min vecka på samma sätt som de brukade vara. I stället för att spendera en halv dag på ett slingrande äventyr, följt av en stor måltid, lång bad och en tupplur, planerade jag nu en rutt med minsta mängden stopp så att jag kunde komma tillbaka så snabbt som möjligt. Helger var min tid att umgås med Ada, och medan en timme för mig själv var uppfriskande, fick tre eller fyra timmar bort mig att känna att jag missade vad som kunde vara kuddar och lektid.
Tuliamuk hade varnat mig för detta. "Om Zoe ser mig ta på mig skorna, tar hon med sig skorna och hon är som," Nej, du lämnar mig inte efter, "sa hon till mig. ”Och så det är som, det är så roligt, men då är det som, jag vill göra saker med henne.”
Jag slutade med att känna mig trasig på detta sätt även under själva loppet. Vi anlände till New York dagen innan, och Ada var absolut förtrollad av staden-hon grät aldrig en gång när vi var ute på gatorna eftersom hon var för fascinerad av allt som händer. Jag ville visa henne alla saker jag älskade om den plats jag kallade hem i 16 år. Istället var jag där ute och springer till utmattningen.
Jag hade vetat att min kondition, min träning och min sömn alla skulle bli mindre än idealisk. Jag hade berättat för någon som frågade att jag bara gjorde det här för skojs skull, inte för att "tävla", men jag antog fortfarande att jag skulle kunna springa hela vägen i min enkla takt. Ändå tog Ada inte bara frasen "stad som aldrig sover" lite för bokstavligen kvällen innan, Marathon Day visade sig ha rekord hög värme och fuktighet.
När värmeutmattningssymtom-maeaen, yrsel, kramper-Began några mil in, och sedan började min vision bli skakig, allt jag kunde tänka på var att få se Ada på sidan av kursen där mina vänner och make hade planerat att träffa mig runt mil 16. Hur gjorde hon det? Var folkmassorna för höga för henne? Skulle hon le när hon såg mig?
Det visade sig att hon bara var dandy. Jag hade aldrig tidigare slutat för att chatta under ett maraton, men jag tog några minuter för kyssar och selfies och varnade min man att jag skulle bli sen för våra middagsreservationer sedan jag planerade att byta till en körning resten av vägen för att undvika det medicinska tältet.
En mil senare hoppade jag in i en bodega för att ta en burk ingefära ale. Innan jag kunde betala köpte en främling den åt mig så att jag kunde "komma tillbaka där ute.”Jag sänkte den så fort jag kunde när jag kunde gå på att gå. Tack och lov, det lättade upp illamående tillräckligt så att jag kunde trycka igenom, springa så mycket som min kropp låt mig och sakta ner till en promenad när jag började känna mig skakig.
Jag tänkte på vad Hot hade berättat för mig när vi först talade om mål för loppet: ”Fira vad din kropp har uppnått. Fira vad du har gjort.”
Strax före mil 21 i Bronx såg jag två åskådares tecken som slog mig hårt. Den ena sa: "Kom ihåg din varför" och den andra sa: "Gör episk skit.”Vad var min” varför ”? Att känna mig själv igen, ja. Men jag gjorde också detta för att jag vill att Ada ska vara modig nog att "göra episk skit" med sitt liv-och ett av de bästa sätten jag kan uppmuntra det är att göra det själv. Så självisk som det kan vara att spendera så mycket tid på att göra något jag älskar bara för mig, jag vill att hon ska vara självisk nog för att göra det hon älskar också.
Jag slutade med att ta mig till mållinjen som jag alltid gillar att: så trött att jag knappt kan gå. Det var samma mållinje som Tuliamuk hade korsat timmar tidigare som den första amerikanska kvinnan i loppet och satte en personlig rekord för sig själv i processen. Det var samma mållinje som 47 837 andra löpare nådde den dagen, alla med sina egna utmaningar och berättelser. Detta hade varit ett maraton som ingen annan för mig, men det var bara den första av många episka resor som jag vill att Ada ska se mig ta, så att vi en dag kan ta dem ihop.
Vad jag bar på tävlingsdagen
Som en del av medieteamet fick jag bära en anpassad singlett från New Balance (liknande den här stilen) med mitt namn på det, vilket fick mig så många hjälpsamma jubel från publiken. Det ljusa, snabbtorkande tyget var idealiskt för de otaligt höga temps-det höll sig inte fast vid min hud även efter att jag dunkade flera koppar vatten på mitt huvud.
Shoppa nu
Jag hade inte förväntat mig hur svårt det skulle vara att hitta rätt sportbh. Jag har aldrig haft ett stort bröst tidigare och kan inte hantera känslan av mina bröst som studsar runt. Jag försökte nästan tio olika modeller som lovade stöd för större bröst under aktiviteter med hög effekt innan jag satte mig på den här, vilket faktiskt håller flickorna i schack (även om det lämnade mig med en ljusröd skapa på maratondagen).
Shoppa nu
Dessa shorts höll allt solidt på plats utan att klämma hela min träning, även när min kropp gradvis förvandlades tillbaka till något närmare liknar sin form före graviditeten. På tävlingsdagen var bakfickan tillräckligt stor för att passa min mobiltelefon och fyra geler, utan någon studsande.
Jag älskar att bära dessa supertunna strumpor för maraton eftersom de lämnar gott om utrymme i mina skor för mina fötter för att svälla upp under 26.2 mil.
Shoppa nu
Tillverkad specifikt för maraton, hjälpte kolfiberplattan i dessa skor definitivt att pressa mig genom avståndet. (Jag är beroende av studien.) Denna specialutgåva gjordes för NYC Marathon, men det kommer att finnas fler stilar tillgängliga under det nya året.
Shoppa nu
