Jag försökte nästan varje postpartum -träningsprogram som jag kunde hitta online, och det är de som jag skulle rekommendera till nya mammor

1. Bromley -metoden

Fördelar: Det är säkert att starta bara två veckor efter en okomplicerad vaginal födelse.
Nackdelar: Klasserna kan känna dig väldigt långsam-du kommer inte exakt att få den endorfinen hög, du kanske vill från träning.
Kosta: 147 $ engångsbetalning för on-demand-klasser, eller $ 97 per månad för ytterligare tillgång till live-gruppklasser. Registrera dig på TheBromleyMethod.com.

Denna 12-veckors serie, ledd av postpartum Pilates-specialist Emma Bromley, fokuserar på att bygga tillbaka din kärna med Pilates-inspirerade rörelser. Varje dag erbjuder två eller tre 10-20 minuters träning (som låter dig enkelt glida in dem när du kan under hela dagen) och innehåller alltid en som är fokuserad på bäckenbotten. Bromley delar många detaljerade formtips, som bromsar träningen, men jag fann att hennes förklaringar äntligen hjälpte mig att "hitta" mitt bäckenbotten för första gången på ett sätt som var vettigt.

2. P.volva

Fördelar: Dessa träningspass är superinriktade för postpartumperioden, och eftersom de skapades med input från en PT kan du lita på att de är både säkra och funktionella.
Nackdelar: Du behöver en hel del utrustning specifik för P.Volve för att göra de flesta av klasserna.
Kosta: 95 $.58 årligen eller $ 19.99 varje månad. Registrera dig på Pvolve.com.

Denna tre veckors serie erbjuder 12 klasser som är fyllda med unika rörelser som jag aldrig gjort tidigare i andra fitnessklasser-som höll mig engagerad även på dagar jag drog. Dessa övningar är designade i konsert med fysioterapeuter och fokuserar på rörlighet, balans och styrka som förlorats under graviditeten, plus vad som känns bra för utmattade nya mammor som tillbringar timmar på att hålla och mata sina barn. Jag tyckte att de aktiverade posturala muskler som fick mig att känna mig högre och bättre anpassad till och med timmar efter att jag hade slutat träna.

3. Bodylove mamas

Fördelar: Denna plattform har ett massivt bibliotek med pilates, yoga, stretch och barre-baserade klasser.
Nackdelar: Det är inte alltid den eleganta produktionskvaliteten, och träning har ingen musik.
Kosta: 181 $.25 årligen eller $ 19.48 varje månad. Registrera dig på bodylove-pilates.com.

Det här programmet var det enda som verkligen fungerade min snäva, värda övre rygg på det sätt jag ville efter timmar med amning. Jag älskade den enorma mängden klasser-jag kände aldrig att jag var tvungen att göra samma två gånger (så användbar som det kan vara), och jag kunde alltid hitta en video som matchar min energinivå. Instruktör Ali Handley erbjuder till och med ett "födelse till bodylove" -program som du kan börja från dag ett hem från sjukhuset. Det finns också några kärn- och stretchklasser som är utformade för att göras med ditt barn, även om jag aldrig var modig nog att prova en själv.

4. å var

Fördelar: En algoritm ger dig klassrekommendationer baserade på dina intressen och preferenser.
Nackdelar: Det finns inget strukturerat postnatalt "program" att följa, bara flera klasser att välja ditt eget äventyr med.
Kosta: 169 $.99 årligen, eller $ 24.99 varje månad. Registrera dig vid obefitighet.com.

Högenergi Obé-instruktörer erbjuder ett par dussin träning-inklusive styrketräning, barre, boxning och sträckning som är utformade specifikt för säkerhet efter födseln. Jag uppskattade särskilt hur utbildarna ger råd om att arbeta postnatalt när de visar rörelserna, så du får information och insikt medan du flyttar och arbetar upp en svett. Som alla nya mamma kan berätta för dig är multitasking avgörande för livet med en liten.

5. Blommetoden

Fördelar: Förutom träningspass får du tillgång till utbildningsvideor som verkligen förklarar saker som kupol, membran andning och bäckenbottenanatomi.
Nackdelar: Några av tränarna kan ibland känna sig lite som motiverande högtalare, vilket kan vara bra eller gitter, beroende på din smak.
Kosta: $ 240 årligen, $ 74 kvartalsvis eller $ 29 varje månad. Registrera dig på ThebloomThod.com.

Detta program inkluderar dussintals postnatalspecifika träningspass, inklusive några för bäckensmärta och bäckenorgan prolaps. Det finns boxning och cykling, tillsammans med traditionell styrka, barre och yoga, och till och med på väg ljudträning. De flesta fick mig att droppa i svett. Min favoritklass var ett 34-minuters jordat flöde som tycktes veta exakt vad min kropp behövde: att sträcka sidokroppen och övre ryggen, stärka höfterna och utmana min balans (något som hade försummats hårt sedan mitt tyngdpunkt hade skiftade framåt och sedan tillbaka igen).

6. Glor

Fördelar: Webbplatsen släpper regelbundet nya postnatal-specifika klasser, inklusive några utformade för amning, midnattmeditationer och känner sig överväldigad.
Nackdelar: Även om Glo erbjuder andra träningspass som Pilates Fusion and Strength Training, är dess bästa grejer verkligen dess yogainnehåll.
Kosta: 245 $ per år eller $ 24 varje månad. Registrera dig på Glo.com.

Jag hade glömt hur hårt chataranga var efter att ha hoppat över den i så många månader med en gravid mage. Men dessa 20-60 minuters klasser, inklusive några som involverar ditt barn, erbjuder en trevlig mängd utmaning-du känner bränning (med variationer som erbjuds), men de är balanserade med mer återställande poser. Yogainstruktörerna är förstklassiga och erbjuder Vinyasa, Hatha och återställande flöden.

7. Fluidform pilates

Fördelar: Du börjar med ett personligt 21-dagars program designat av en av FluidForms instruktörer--detta innehåller några träningspass som upprepar, så att du kan se dina framsteg över tid.
Nackdelar: Klasserna är alla Pilates-baserade, så om du letar efter variation är den här inte för dig.
Kosta: $ 13 per månad för en årlig prenumeration eller $ 22.74 Månadsvis för ett kvartalsmedlemskap. Registrera dig på FluidFormPilates.com.

Pilates-tränaren Kirsten King's fem-20-minuters klasser fokuserar på mindre, koncentrerade rörelser gjorda med rätt form-hon leder dig hela tiden för att påminna dig om vilka muskler att engagera sig och hur. Övningarna är långsamma men specifika, med höga reps, och främst fokuserade på att engagera din kärna och omarbeta din kropp. Flera gånger lämnade de mig verkligen öm nästa dag på platser som jag aldrig kände förut. Medlemskap kommer med ett utrustningspaket med motståndsband, en liten boll och skivor-det enda som saknas är balettbarre.

8. Det skulptionssamhället

Fördelar: Ställ in på popmusik, dessa träningspass får verkligen din kropp att röra sig för en hjärtpumpande, endorfin-boosting release.
Nackdelar: Med sin perky personlighet och Hollywood -kropp är Celeb Trainer Meagan Roup lite av en idealiserad "Workout Barbie", vilket kan vara mer skrämmande än inspirerande under dessa postpartum dagar.
Kosta: 179 $.99 årligen eller $ 19.99 varje månad. Registrera dig på Thesculptsociety.com.

Efter ett sex veckors rehabiliteringsprogram med bäcken och kärnan erbjuder det sex veckors postpartum-programmet en veckokalender med fem till 30 minuter. Jag älskade hur dessa klasser ofta inkluderade dans-y-rörelse som låter min kropp gå av all styvhet skapad av så mycket sittande och omvårdnad och stressande.

Börja din postnatal fitnessresa med denna gratis fullkroppsövning: