Tränare och läkare är överens om att Oura-ringen är den bästa hälsospårningsenheten-jag försökte den i fyra månader för att se om jag kunde bevisa dem fel

Med hjälp av hjärtfrekvensen kan Oura Ring spåra hjärtfrekvensvariabiliteten, alias förändringen i tiden mellan varje enskild hjärtslag. Eftersom "hjärtfrekvensvariabilitet är en bra indikator på vad som händer med det centrala nervsystemet, kan" hjärtfrekvensvariabilitet ge insikter om huruvida du är i ett avslappnat eller stressat tillstånd, förklarar DR. Gam. Förändringar i hjärtfrekvensvariabilitet tillsammans med kroppstemperatur kan också användas för att samla in information om sömn.

En annan anmärkningsvärd metrisk som Oura Ring -spåren är blodsyre. Kort sagt kan blodsyrselnivåer visa hur mycket syre som transporteras till röda blodkroppar. För att spåra denna metrisk använder Oura-ringen samma PPG-teknik, men färgen på ljuset som används i ringgröna eller röda gör en enorm skillnad. "Många enheter använder grönt ljus, som inte tränger in så djupt in i huden. Om rött ljus används kan ljuset penetrera djupare och mäta fler signaler, inklusive syremättnad, säger Dr. Gam. "Oura -ringen använder rött ljus."

Hur jämför Oura Ring med andra hälsospårningsenheter?

Jämfört med mätanordningar för laboratoriekvalitet och tester som elektrokardiogram (EKG) -avdelningar som registrerar elektriska signaler från hjärt-oura-ringen levererade jämförbara mätningar under kontrollerade förhållanden, per en oura-ring-conducerad studie. Ouna visade sig ha 99.9 procent pålitlighet jämfört med EKG med medicinsk klass för vilande hjärtfrekvens och 98.4 procent tillförlitlighet jämfört med EKG för medicinsk klass för hjärtfrekvensvariabilitet. "Några av dessa studier gjordes eller finansierades av företaget, så det är alltid en bra idé att ta dessa fynd med ett saltkorn, men totalt sett verkar det som om Oura -ringen är ganska korrekt," säger Dr. Gam.

Jämfört med en telefon är en ring mycket bättre, säger Neil Paulvin, DO, en anti-agen och regenerativ medicinsk läkare baserad i New York. "En ring i de flesta fall är bättre än en telefon eftersom den har direktkontakt med huden", säger han. Medan mer forskning om noggrannheten i Oura -ringen jämfört med smartur och telefoner måste genomföras, är alla enheter föremål för problem med noggrannhet under rörelse, per DR. Gam. En studie från 2020¹ publicerad i PloS en jämförde noggrannheten hos en bröstspärr EKG-enheter med PPG-enheter som en klocka, öronsnäckor, en ring (inte oura) och ett underarmband under utomhusspår som körs. Studien fann att ingen av PPG -enheterna var korrekta när det gäller att mäta hjärtfrekvens. Så det är det bästa vi har just nu-men det är verkligen inte perfekt.

Medan andra bärbara, inklusive vissa sömn -bärbara, också kan spåra hjärtfrekvens och temperatur, går Oura -ringen utöver det och erbjuder en "beredskap" -poäng, som är baserad på en mängd olika faktorer, som vilande hjärtfrekvens, HRV -balans (detta står för hjärtfrekvensvariabilitet, och det mäter hur eller om föregående dags aktiviteter påverkade din kropp), kroppstemperatur, sömnbalans, återhämtningsindex (hur lång tid det tar din vilande hjärtfrekvens att stabilisera medan du sover) och mer. Under 70 betyder att du inte är helt återhämtad, och ringen kommer att föreslå att du tar det lugnt den dagen (kanske helt koppla av, eller få lite återhämtning att gå in), 70-84 är bra och 85 eller högre betyder att din kropp är redo att ta en intensiv träning.

Vår Senior Commerce Editor, Gina Vaynshteyn-Who har också oura ringen som beredskapen läser ultra hjälpsam. "Jag har bara blivit konsekvent när jag gick till gymmet under det senaste året, så jag har verkligen ännu inte lärt mig när min kropp behöver återhämta mig. Oura -ringen kan kvantifiera när jag behöver vila, vilket är så viktigt i min (och någons fitnessregime), säger Vaynshteyn. Nedan följer ett exempel på en poäng som indikerade att hon behövde en vilodag (detta råkade vara dagen innan hon testade positivt för Covid-ringen verkligen mäter hennes kropps beredskap!).

Oura Ring Review

Oura ringinställning

När jag fick min ring i posten, som tar några arbetsdagar att leverera, var det första jag var tvungen att göra var att ladda den. För att min ring skulle laddas fullt ut tog det ungefär 80 minuter för den allra första laddningen och mellan 30 minuter till en timme för efterföljande laddningar. När min ring nådde full batteritid laddade jag ner Oura Ring-appen-som är kompatibel med iPhones och Androids och parade min enhet för att aktivera den.

Allt jag behövde göra var att skapa ett konto med min e -post och ange lite personlig information som höjd, vikt och födelsedatum. Under installationen frågades jag också vilka mål jag ville arbeta med, från att hantera stressnivåer till att vara mer närvarande och fokuserad. Appen levererar hälsomätningar baserat på de delar av din hälsa som du vill förbättra.

Vad mäter Oura Ring?

Med hjälp av röda infraröda ljusstrålar mäter Oura -ringen och spår

• Sova
• Hjärtfrekvens
• Återhämtning
• Aktivitet
• Stressnivåer
• Förutsägelse
• Blod syre

Hur ser ringen, känns och passar?

Lätt, ringen klockar in på bara 0.1 pund eller tre gram (jag vägde den med min matskala) och är ungefär storleken på en fjärdedel. Det finns i storlekar sex till 13 och i fem färger: silver, svart, matt svart, guld och rosguld.

Jämfört med en vanlig ring passar Oura annorlunda eftersom den har tre noder med spårningsteknik under. För att hitta min bästa storlek använde jag Ouras gratis storlekssats, som levereras med 13 olika ringar för mig att prova innan jag får ringen levererad.

Hur har testning gått?

Hittills har jag testat ringen i tre månader, och det har varit insiktsfullt. Med hjälp av mitt vilande hjärta, som vanligtvis sträcker sig mellan 48 och 60, levererar Oura uppgifterna om hur länge jag har sovit, den tid jag har tillbringat i olika stadier av sömnvaken, rem, ljus och djup och min hjärtfrekvens. Med tanke på dessa faktorer får jag en sömnpoäng, som sträcker sig mellan 55 (inte så stor sömn) och 88 (god sömn). Om jag nådde tillräckligt med sömn ger appen mig en virtuell high-five. Om jag saknar sömn skickar det mig en anmälan den dagen för att varva ner för att få en bättre natts vila för följande dag. Också trevligt? Det spårar min rörelse under min snooze med ett linjesystem; Ju högre linje, desto starkare min rörelse.

Hur ringen hjälper mig att få en bättre natts snooze

Det första jag gör när jag vaknar på morgonen är att kontrollera Oura Ring-appen för att titta på min sömnpoäng och tid som tillbringas i slumrande land-båda gör mig mer medveten om att jag behöver stänga av min elektronik och Gå i sängen tidigare på kvällen. Det som är användbart är att appen skickar en sömnrekommendation att ta det lugnt runt 9 s.m.-varje natt. För mig ser det om att skriva ut i min tacksamhetsjournal, ta en varm dusch och stänga av min telefon.

Under de senaste månaderna har jag upplevt förbättring av mina sömnresultat och sömntider. Under de tidiga dagarna av att använda ringen fick jag poäng på 50- och 60 -talet och somnade omkring 2 a.m. Men efter att ha använt det i tre månader nu får jag sömnresultat på 70 -talet. Jag är nu i sängen klockan 23 eller 23:30, och jag känner mig mindre trög och mer energisk nästa dag.

Periodspårning

Med hjälp av kroppstemperatur förutsäger Oura -ringen också den exakta (eller åtminstone mycket nära) dagen när min period kommer. Som någon med en längre cykel och oregelbunden period har Oura varit en gudstjänst och informerat mig vilka dagar jag skulle ha på mig en dyna eller mitt tillförlitliga parperioder underkläder.

Aktivitetsspårning

Sedan jag träffade gymmet fyra gånger per vecka älskar jag att använda pulsspåraren och aktivitetsinspelaren. Ringen spårar mina beats genom tiden och levererar till och med det i realtid, oavsett om jag går eller springer. Vad som är coolt är om jag håller ner hjärtfrekvensfunktionen, jag kan känna beats per minut (snyggt, jag vet). När jag tränar, spelar jag in och tid på mina körningar och promenader, både inomhus och utomhus, på appen, som alla bidrar till min aktivitetsresultat.

Eftersom det var mer fysiskt aktivt var ett mål för mig, förinställde appen ett aktivitetsmål på 350 kalorier. Medan jag inte noggrant spårar mina kalorier dagligen, ser det här antalet att jag kan planera mina träningspass att få mer rörelse under dagen. Till exempel, om min kaloriförbränning är lägre mot slutet av dagen (jag går till gymmet efter 6 s.m.), Jag hoppar på löpbandet för en 20 till 30-minuters promenad för att säkerställa att jag har fått tillräckligt med steg.

Hittills har jag nått mitt aktivitetsmål varje dag. En varning att notera: Appen kan inte spåra specifika aktiviteter som att hoppa rep, lyft och hiit -övningar, så jag tar aktivitetsresultatet med ett saltkorn. Det kan bara upptäcka en förhöjd hjärtfrekvens från de ovannämnda aktiviteterna. Vaynshteyn upptäcker att det fortfarande är effektivt när hon använder det under Orangetheory (i princip en HIIT -klass, men prestationsspårning är baserad på hjärtfrekvens). Det importerar det från hennes Apple Watch (ja, det är två till tre om du bär OTF-hjärtfrekvensövervakningsförordena, men väl värt det om du är nyfiken på träningsprestanda utanför Just Cardio). Se nedan för hur denna spårning bryts ut i appen:

Jag kan bära ringen i flera dagar i taget utan avgift (mellan tre och fyra dagar). Men när batterinivåerna sjunker till 30 procent rekommenderar Oura en laddning, särskilt före sängen. Det beror på att sömnspårningsfunktionen använder mycket hästkrafter. Jag gillar att ladda min ring medan jag är i duschen, sveper min lägenhet eller tvättar diskarna.

Slutgiltiga tankar

Tja, proffsen hade rätt. Oura -ringen har förmågan att ge dig den bästa resultaten för hälsospårning utanför läkarkontoret kan tillhandahålla. Det är inte perfekt, men det är ganska fantastiskt fantastiskt. Innan Oura -ringen spårade jag inte mina hälsomätningar eftersom jag inte gillade idén om hälsospårningsenheter som klockor, men Oura -ringen gör det möjligt att övervaka min sömn, aktivitet och stressnivåer sans bulkighet. Och eftersom jag bär smycken dagligen, passar denna ring rätt in som en bit bling i min samling. Jag älskar också att det är lätt, är vattenbeständigt upp till 330 fot och är enkel i design.

Som en tyngdlyftare tycker jag att ringen är besvärande under vissa aktiviteter som assisterade pull-ups och pull-downs, men jag har lärt mig att ta av ringen under vissa övningar (kom bara ihåg att sätta på den om du är på Gym!). Annat än så älskar jag att ha det på mig för att spåra min hjärtfrekvens under löpband och körningar. Oura Ring Generation 3, efterträdaren för den ursprungliga arvringen, säljer för $ 349 i silver- och svarta färgvägar, $ 449 för stealth, $ 499 för guld och $ 549 för rosguld. De silver- och svarta färgvägarna liknar priset som hälsospårningsklockor.

Efter att ha testat den här ringen i flera månader nu, sover jag inte eller går på min dag utan den och förutser att Oura är i min hälsoprogram på lång sikt (ordspel helt avsedd). Det har hjälpt mig att hålla mig mer informerad om mina sömnvanor och skulptera bättre praxis för nattetid. Ringen hjälper mig till och med att få mer fysisk aktivitet genom att skicka mig meddelanden om att flytta runt. Jag skulle rekommendera den här ringen till alla wellness- och fitnessentusiaster och proffs som vill få mer stängda ögon, spåra deras stressnivåer, förutsäga deras perioder och bli mer informerad om deras kropp.

Redaktörens anmärkning: Medan Oura Ring är ett bra verktyg att använda, ring alltid din läkare eller vårdgivare om du upplever hälsoproblem. Oura -ringen är en bra kompletterande enhet att använda för vardaglig övervakning, men den bör inte ersätta besöken till läkaren, och den kan inte heller diagnostisera sjukdomar.

Vanliga frågor

Är Gen 3 oura värt det?

Det beror på dig och din livsstil. "Jag tror att det kan vara ett bra verktyg att ha tillgång till deras realtids hälsa och fitnessdata för att hjälpa människor att förbättra sina hälsovanor och motivera dem att vara mer aktiva och ta bättre hand om sig själva," säger Dr. Gam. Samtidigt kan vissa människor ha problem med att använda dessa data objektivt, och det kan skapa onödigt tryck, "Så oavsett om det är rätt för någon är ett personligt beslut", tillägger hon.

Är oura ring gen 3 korrekt?

"Det är ganska väl etablerat att sensorerna och tekniken som Oura-ringarna använder för att samla in data är korrekt," säger Dr. Gam. En studie på 2022² fann att ringen var korrekt vid bedömningen av sömn och en annan drog slutsatsen att den exakt uppmätt vilande hjärtfrekvens³. Det är viktigt att notera att de flesta studier har genomförts på generation 2 -ringar, så ytterligare tester skulle behövas för att bestämma noggrannheten för Generation 3 -ringar.

Är en oura -ring mer exakt än en Apple Watch?

Per en 2022-studie kunde Oura Ring Gen 2 och Apple Watch upptäcka tvåstatens sömn, AKA Rem (snabb ögonrörelse) och NREM (icke-snabb ögonrörelse), men Oura överträffade Apple när det gällde att upptäcka Wake Epochs⁴, En period av vakenhet i en sömncykel. Wake Epochs är en viktig mätning eftersom de hjälper forskare att bestämma varaktigheten och frekvensen för uppvakningar under hela natten.

När det gäller exakt mätning av hjärtfrekvensen, "Nästan alla fitness trackers har problem med noggrannhet under aktivitet eftersom rörelse orsakar problem med sensorerna som mäter hjärtfrekvensen, så jag skulle inte lita för tungt på någon av tracker för att kunna mäta hjärtat noggrant hastighet under träningen, förklarar Dr. Gam.

Kan jag använda oura ring 3 utan prenumeration?

Caroline Kryder, produktchef och kvinnors hälsoledning på Oura, berättar för W+G att utan medlemskap kan Oura Ring Gen 3 endast användas med begränsad funktionalitet. "Du kommer att kunna se dina tre dagliga Oura -poäng (beredskap, sömn och aktivitet), ringbatteri, grundläggande profilinformation, appinställningar och fliken Utforska. Med OuRA-medlemskapet har användare tillgång till djupgående sömnanalys, levande och korrekt hjärtfrekvensövervakning, kroppstemperaturavläsningar för tid för tidig sjukdom och förutsägelse av hjärtfrekvenser för hjärtfrekvens under träning och dagliga, vecko- och månatliga hälsotrender.

Har Oura en månadsavgift?

Ja, månadsavgiften är $ 5.99 (USD), enligt Kryder. Nya kunder som köper en ousa -ring kommer att få en gratis månad av Oura -medlemskap.

---

Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.

1. Navalta, James W et al. ”Samtidig hjärtfrekvens giltighet för bärbara teknikanordningar under spårkörning.” PloS en vul. 15,8 E0238569. 31 aug. 2020, doi: 10.1371/journal.pone.0238569
2. Cao, Rui et al. ”Noggrannhetsbedömning av Oura Ring Nocturnal hjärtfrekvens och hjärtfrekvensvariabilitet i jämförelse med elektrokardiografi i tids- och frekvensdomäner: omfattande analys.” Journal of Medical Internet Research vul. 24,1 E27487. 18 jan. 2022, doi: 10.2196/27487
3. Henriksen, André et al. “Polar Vantage och Oura Physical Activity and Sleep Trackers: Validation and Jämförestudie.” JMIR Formative Research vul. 6,5 E27248. 27 maj. 2022, doi: 10.2196/27248
4. Miller, Dean J et al. ”En validering av sex bärbara enheter för att uppskatta sömn, hjärtfrekvensvariation hos friska vuxna.” Sensorer (Basel, Schweiz) vul. 22,16 6317. 22 aug. 2022, doi: 10.3390/S22166317

---

Men vänta, det finns mer! Vill vara den första att höra om de senaste (och största) butiksproduktdropparna, anpassade samlingar, rabatter och mer? Registrera dig för att få Intel levererad direkt till din inkorg.