Tiktokers ökar sina träningspass med sur godis. Men säkerhetskopierar vetenskapen?

Vetenskapen bakom en godisökning

Så hur exakt kan godis förbättra ditt träningspass? Som ni kanske redan har hört är kolhydrater-eller socker-en stor energikälla för våra kroppar. "Vår kropp kommer att lagra kolhydrater som glykogen i muskeln att använda som energi under våra träningspass," förklarar Alex Larson, MS, RDN, LD, en Minnesota-baserad sportdietist som är specialiserad på att arbeta med uthållighetsidrottare. ”Men när glykogenbutiker blir uttömda kommer vår styrka och energi att avta. Att ta in en snabb energikälla, till exempel socker från godis, kommer att erbjuda det nödvändiga boostet för att fortsätta krossa ditt träningspass.”

När du äter en bit godis är det inte avgörande till en solid träning kan det säkert hjälpa. "Detta kommer att stödja vår kropps fysiologiska svar på träning, vilket leder till anpassningar i både hjärt- och muskuloskeletalsystem som stöder [en] total ökning av styrka och uthållighet," säger Larson. Trotta tillägger att det är mest användbart för träning som är högre i intensitet eller längre i varaktighet.

Du kanske tycker att dessa svar är överraskande. Hör vi inte från annonser, media och "mandelmamma" (eller någon som har fallit byte till dietkultur) att godis är "dålig"?

"Anledningen till att det verkar så nytt och motsatt på sociala medier är att socker och träning verkar som om de borde vara i motsatta team för dina hälsomål-men i verkligheten är de inte," säger Trotta. ”Din kropp behöver glukos för bränsle, och även om wellness -kulturen vanligtvis demoniserar socker, är det oerhört effektivt bränsle för träning.”Och naturligtvis är moraliserande mat alltid hjälpsam och kan leda till störda ätmönster.

Så här får du de bästa resultaten från ditt sura patch mellanmål

När ska man äta godisen och hur mycket du ska äta beroende på vilken typ av träning du gör. Sammantaget vill du dock ha ett mellanmål med enkla kolhydrater-liknande godis eller poptarts-och äta det cirka 15 till 45 minuter innan du flyttar, enligt Larson. När det gäller beloppet, "en bra utgångspunkt skulle vara 20 till 40 gram kolhydrater", konstaterar hon. (För sammanhang har 12 sura lappbarn 27 gram kolhydrater.)

Typen av godis är också viktig, men bara i viss utsträckning. "Anledningen till att surt godis i synnerhet har fått uppmärksamhet är att det är praktiskt taget fettfritt, vilket innebär att sockret snabbt kan omvandlas till glukos för energi utan fett (eller protein) för att bromsa det," förklarar Trotta. Med andra ord, säger hon, choklad är inte lika effektiv som bränsle före träning.

I slutändan väljer du vad som är tillgängligt för dig och vad din kropp begär. "Godis är lätt och prisvärd," säger Larson. Trotta tillägger att dyra kosttillskott före träning är ganska mycket bara socker, trots att de är märkt som ”friskare.”

Vet dock att om du har sockerkänsligheter är det här tillvägagångssättet förmodligen inte rätt för dig. "Den enda gången jag skulle säga vara mycket försiktig är om du är någon som lider av hypoglykemi (lågt blodsocker)," varnar Bogden. ”Den snabba spik och krasch kan leda till att ditt träningspass lider.”

Andra livsmedel som kan hjälpa dig att förbereda för ett träningspass

Om du inte är på humör för surt godis finns det andra livsmedel som kan få jobbet gjort. "Naturligtvis kan du använda en ekonomisk" helmat "som en banan för att ge dig själv innan du tränar (och det är vad jag råder många av mina klienter att göra)," säger Trotta.

Bogden tillägger att att äta en kolhydratrik måltid som havregryn eller en risbaserad kraftskål om två till tre timmar innan träningen är en annan bra idé. Efter träningen rekommenderar Larson tankning med kolhydrater för att ladda om glykogen och protein för att reparera och återuppbygga muskler.

Även om det är bäst att vara försiktig med fitness- och matråd du hör på Tiktok, i det här fallet har du ett grönt ljus att gnälla på de sura skittlarna. "Ibland hjälper Tiktok att få synlighet till bunnsolid sportnäring genom att utmana det svartvita tänkandet av dietkultur," säger Trotta. ”Det är bra att komma ihåg att näring handlar om sammanhang, och en hård träning eller allvarlig träningskörning kräver att vi tänker om våra näringsbehov, oavsett om vi använder godis för att bränna eller inte.”