Denna tiktoker hjälpte mig att omfamna min långsamma körtakt och jag är inte den enda

Under de kommande 30 dagarna kastade hon sig in i ett "soffa till 5K" -program och dokumenterade allt på Tiktok. Fram till dess hade hon aldrig kört en mil i sitt liv. "Och jag menar bokstavligen det," säger hon. Tillbaka i gymnasiet, när varje barn fick uppdraget att springa en mil, skulle hon göra tre varv runt banan och kalla det en dag, erkänner hon.

Under dagarna fram till sin första 5K delade Smith en realistisk inblick i den vardagliga träningen av en första gången löpare, från kaotiska tempo-körningar som är förkortade och massor av promenader till långa körningar som kändes förvånansvärt lätt. Och varje gång hon filmade, skulle hon kalla ut sin takt i slutet av varje mil, de flesta faller mellan 14 och 10 minuter.

Men hon medger att hon hade lite tvekan: vad händer om en gammal vän från gymnasiet gjorde narr av sin takt? Eller en kollega hittade sin sida och tyckte att hon var långsam?

”Men då tänkte jag också för mig själv, jag gör det här för mig och om jag ska springa den här milen på åtta minuter eller 15 minuter, det ändrar inte den ansträngning jag lägger in eller hur jag känner mig om vad jag gör, säger Smith.

Snart började hon få kommentarer och meddelanden som hon inte förväntade sig.

”OMG jag älskar dig! Jag har kämpat med att mina tider inte var där de var för 5 år sedan eller till och med förra sommaren men detta fick mig bara att känna mig normal!”En användare kommenterade.

Skift ditt tankesätt

Smith fortsatte med att krossa sina första 5k på 33 minuter och 44 sekunder, men ännu mer prisvärt än hennes chiptid var armén av nybörjare som hon hade inspirerat. Meddelanden om tacksamhet hälldes in från andra självutnämnda "långsamma löpare" som hade kämpat för att göra fred med sin takt tills han hittade sitt konto.

"Jag tror att många människor har ett tankesätt på" Tja om jag inte kommer att ha min åtta minuters mil tid är jag inte värdig att gå upp till startlinjen i detta lopp "och det kunde inte kunde vara mer långt ifrån sanningen, säger Smith.

Särskilt för att "långsam" är helt subjektivt. Vad en löpare kan anse en "långsam" körning kan vara en annans race -takt. Nyckeln till att bli kär i att springa och utveckla en hållbar löpning är att hålla glädjen i framkanten av din träning, säger Percell Dugger, en löptränare för Nike.

”Alltför ofta avskräcker vi människor från den resan med självupptäckt och upplysning och bara blir kär i dig själv genom de saker du har kapacitet att göra. Istället jämför vi oss med dessa tider, med dessa godtyckliga siffror, när det i verkligheten skapar en annan barriär för ett antal människor, säger Dugger.

Varför alla ska springa "långsamt"

I verkligheten säger Dugger att alla kan dra nytta av att dra tillbaka sin takt ibland. Oavsett om du är en erfaren maratoner eller en nybörjare, loggar mil som är långsammare och mer kontrollerade förhindrar löpare från att sätta för mycket stress på sina leder och bindväv, säger dugger. Schemaläggning av regelbunden återhämtning eller enkla körningar hjälper dig att behålla din aeroba kapacitet utan att riskera skada.

Och dessa kontrollerade körningar kan vara nyckeln till konsistens, tillägger han. Om du träffar banan varje dag fast besluten att springa en 10-minuters mil när din fitnessnivå inte är där ännu, är du på snabb spår till skada, och plötsligt är din löpande resa över innan den till och med började.

Att köra lätt bör lämna dig att känna dig både fullbordad och ivriga att snöras igen. Dugger rekommenderar att du håller en träningsdagbok för att logga in hur du mår efter varje körning. Skriv ner din takt, avstånd och hur du kände dig mentalt och fysiskt under och efter dina miles. Med hjälp av denna information kan du leka med din hastighet för att hitta ditt enkla, tempo och tävlingspaces.

Delning är omtänksam

Smith säger att det alltid finns några hatare som kommenterar hennes videor som kallar henne "långsam" eller "inte en riktig löpare", men den feedbacken bleknar i jämförelse med de användare som säger att hon har inspirerat dem att ge en bild ett skott.

"Det blåser bara mitt sinne eftersom jag tror att springa har varit mycket livsförändrande för mig, och jag tror att det är för många människor," säger hon. ”Så att veta att jag öppnar upp en väg för människor som kanske hade stängt eller inte hade öppnat tidigare, det är svårt att ens sätta ord på vad det betyder att höra.”

Jag delade att halvmaraton kör på mitt Strava -konto redan 2020, och jag kunde inte ens säga hur många kudos det fick, men jag kan säga att det ledde till en livslång kärlek till att springa; en som överskrider takt och avstånd och delningar.