Detta motståndsband tillbaka -träning förbättrar hållningen på 10 minuter platt

Prova Bec Donlans 10-minuters motståndsband tillbaka träning själv

Flytta varje rörelse i 15 sekunder vardera och cykel sedan igenom för totalt två uppsättningar.

1. Bandade lat pulser: Stå upp trevligt och rakt med bandet runt dina händer. Håll din kärna tätt, pressa ihop axelbladen och slappna av axlarna-du vill inte arbeta dina fällor, du vill arbeta ryggen på armarna istället. Dina armar är rakt framför dig, en fot är något framför den andra och gör små pulser ut med armarna. Det här är riktigt bra att aktivera dina lats innan du börjar göra resten av armen eller tillbaka arbetet.

2. Böjd över rad: Sätt bandet runt båda fötterna med fötterna framåt. Gör två nävar och håll ryggen fin och rak. Stick din rumpa ut-det är som om du är i en deadlift-position. Gångjärn så mycket du kan och hålla ryggen platt. Andas ut när du pressar armarna medan du håller armbågarna ihop.

3. Enarm Lat-pull-downs: Med en arm låst ut ovanför huvudet, dra bandet ner med den andra armen när det motsatta hålls rakt upp. Alternativ med varje drag ner. Pressa ner axelbladen och andas ut när du drar och håller armbågarna breda.

4. Enarmrader: Detta är en pil och pil-läge, så i en 45-graders vinkel, låsa ut båda händerna och gör en knytnäve med bandet runt dina händer. Håll handleden super rak. Andas ut när du tar handen hela vägen till axeln. Byte sidor.

5. Böj och snap-left: Sätt bandet runt din vänstra fot och stå upp trevligt och rakt. Tänk på det som en enkelbenadlift eller kanal Elle Woods i Lagligt blond: Pressa ihop axelbladen, gångjärn så mycket du kan och håll ryggen super platt. Din vänstra hand når ner mot din kalv och dra sedan tillbaka rakt upp. Om du känner det i korsryggen, stick ut rumpan ännu längre.

6. Bend och Snap-Right: Sätt bandet runt din högra fot och böj över med höger hand, kom sedan upp till toppen och pressa. Se till att din hållning är riktigt bra när du knäpper upp och pressar på axelbladen. Cykla igenom en omgång till. Om du vill göra det svårare, lägg till en tredje omgång eller göra varje rörelse i 20 till 30 sekunder istället för 15.

Få den hjärtfrekvensen ännu mer med detta HIIT-träning hemma med tillstånd av Meg Takacs, förra månadens tränare i månaden. Och här är en 10-minuters motståndsband armträning att göra medan du är på det.