Denna rörelse får din hjärtfrekvens upp så hög som en burpee gör utan att behöva göra en verklig burpee

Squat för att knuffa hopp: Skicka höfterna tillbaka och ner i en knäböj när du andas in. Andas ut och pressa dina glutes när du återvänder till en stående position. Gå ner i en annan knäböj, men istället för att stå upp, explodera i ett hopp. Landa mjukt på dina klackar. Upprepa tills tiden är slut.

Växlande omvänd lungkärnrotation: Steg framtill på din matta. Steg en fot tillbaka i en utgång och skapa en 90 graders vinkel med båda knäna. Vrid din överkropp över frambenet och gå sedan tillbaka till mitten. Ta med bakbenet framåt. Gör samma sak på motsatt sida och fortsätt att växla tills tiden är slut.

Sidplank Plus Clamshell: Lägg på din sida och ställ in som du skulle göra för en sidoplank. Böj knäna så att benen skapar en 90 graders vinkel. Lyft av höfterna från mattan. Öppna och stäng ditt övre ben i en Clamshell -rörelse. Stanna på ena sidan för första omgången och gör den andra sidan på andra omgången.

Upprepa uppsättning 1 innan du går vidare till uppsättning 2.

Set 2

Enben Glute Bridge: Lägg på marken med knäna böjda och fötterna platt på golvet. Höja ett ben i luften. Kör genom hälen och skicka upp höfterna. Andas ut på toppen och sänk sedan dig tillbaka till marken. Upprepa tills tiden är slut. Gör runda en med med ditt högra ben och runda två med vänster ben.

Låga sidolungor: Steg fötterna ut breda. Sjunka tillbaka höfterna och tryck din kropp till höger så att du är i en låg sidosläpp. Tryck dig till vänster. Fortsätt att växla tills tiden är slut.

Knä till huk: Börja på knäna med bröstet upprätt. Steg din högra fot upp och sedan vänster, så att du är i en låg knäböjning. Sätt tillbaka ditt högra ben till ett knäposition, sedan din vänster. Byt vägbeskrivning så att du börjar med din vänstra sida. Fortsätt tills tiden är slut.

Kroppsvikt Slams: Nå upp armarna när du stiger upp på tårna, gångjärn sedan på höfterna, tryck på klackarna i marken och tryck ner armarna och förbi höfterna. Det är som att göra ett med bollkast utan med bollen.

Upprepa uppsättning 2.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.