Denna knäande backstroke rör sig avkopplingar tillbaka och axelspänningen
3. Under varje rotation arbetar du samtidigt och stärker motsatt arm. "Det här är en övning som ser ut som om det är en så bra sträcka," säger Spencer. "Det är! Men din högra arm och axel kommer att fungera.”
För att verkligen göra din form perfekta några tips: "Tryck ner höger arm när du gör det backstroke," säger Spencer. ”Om vi pratar om att hitta mindre komprimering i ryggraden och mer rörlighet för vår mitten tillbaka till både förlängda och stödja den övre och nedre ryggraden, måste vi vara uppmärksamma på att mobilisera och stärka.”
4. Upprepa på höger sida.
Kolla in videon nedan för Spencers demonstration och mer hållbara förbättring av rörelser.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
