Hur Aneela Idnani ger medvetenhet till kroppsfokuserat repetitivt beteende på fler sätt än ett

2016 lämnade Idnani-who en av Well+Goods 2021 Changemakers officiellt sin heltidsposition i digital reklam för att hitta Habitaware med sin make, Sameer Kumar, vars tillämpade fysik och tekniska bakgrund skulle hjälpa till att stärka utformningen av företagets första produkt, angelägen. Det är en bärbar att du kan träna för att upptäcka handgester kopplade till oönskade BFRB: er, som, säg, lyfta handen mot ditt ansikte. När Keen känner dessa rörelser, vibrerar det och ger i sin tur användaren angelägen medvetenhet om beteendet i fråga. En länkad app spårar också förekomster av beteendet, vilket kan hjälpa användaren att bli mer intimt medveten om alla mönster.

"Med kroppsfokuserat repetitivt beteende kommer folk att säga: 'Åh, varför slutar du inte bara göra det, sluta plocka eller dra?'Men det är som att be någon att sluta pumpa blod."-Aneela Idnani, medgrundare av Habitaware

I många fall kan den medvetenheten ensam bevisa livsförändring. ”Med kroppsfokuserat repetitivt beteende kommer folk att säga: 'Åh, varför slutar du inte bara göra det, sluta plocka eller dra?"Men det är som att be någon att sluta pumpa blod," säger Idnani. ”Dessa beteenden händer mest i den omedvetna delen av hjärnan. Medan du kanske är vagt medveten om att du gör dem, är du oftast inte i kontroll. Men när du får vibrationen [från Keen] blir beteendet helt medvetet, och du har byrå om du kommer att fortsätta göra det eller stoppa.”

Rollen som kroppsfokuserat repetitiva beteenden i mental hälsa

Åtgärder som att dra i dina bryn eller hår, bita naglarna eller plocka på nagelbanden eller huden kan tyckas oskyldig för dem som inte kämpar med en BFRB. Men det är just denna uppfattning som har tillåtit dessa villkor som påverkar uppskattningsvis 20 procent av befolkningen att existera i skuggorna, tills nyligen. Kategorin lades endast till den diagnostiska och statistiska handboken för mentala störningar (DSM-5), American Psychiatric Association: s register över alla mental-hälsotillstånd, 2013. Och det är precis runt den tid då Idnani försökte få hjälp från en terapeut som bara borstade den. ”Jag sa till henne att jag inte kunde sluta dra ut håret, och hon var som: 'Okej, sluta bara göra det. Låt oss prata om din fars död istället, säger hon.

”Hur jag beskriver BFRBS är att de tjänar ett syfte, som är att själv lugna, men de tjänar det bara inte bra.”-Idnani

Vad terapeuten saknades är att de två är otydligt kopplade: kroppsfokuserade repetitiva beteenden är ofta själv lugnande mekanismer, som i Idnani's fall hade dykt upp som en del av hur hon hanterade sin fars död och återkom när hon var när hon var särskilt stressad. "Hur jag beskriver BFRBS är att de tjänar ett syfte, som är att själv lugna, men de tjänar det bara inte bra," säger Idnani. ”De är som ett meddelande från vårt undermedvetande till vårt medvetande och säger: 'Ta hand om mig.''

För att vara säker, brottas inte alla med en BFRB med en djupare fråga eller tidigare trauma; I många fall kan den känslan av obehag som utlöser beteendet vara relaterat till aktuell stress, oroliga tankar eller överväldigande eller något av de sätt som någon kan ignorera deras behov när dessa känslor uppstår. ”När du blir medveten om ett beteende som händer i realtid kan du sedan ställa dig själv frågor för att ta reda på källan till det obehaget: är det en på morgonen, och du är utmattad från dagen och behöver bara sova? Är det en på eftermiddagen, och du har inte stått upp från skrivbordet på sex timmar? Det handlar om att kunna svara på samtalet, vad det än kan vara, säger Idnani.

Det är just därför den nuvarande iterationen av Keen, Keen2, snart kommer att gå utöver medvetenheten om att inkludera strategier för att faktiskt ersätta det ohjälpsamma beteendet med en friskare.

Hur Habitaware utvecklas för att hjälpa alla med ett kroppsfokuserat repetitivt beteende att bryta cykeln

Medan medvetenheten var hörnstenen i det ursprungliga angelägna armbandet, svarade den inte på hela frågan om beteendeförändringsprocessen ", säger Idnani," som är att ta reda på hur du när du är medveten om beteendet Fortfarande uppfyller sitt lugnande syfte, men på ett mer hälsosamt sätt.”I huvudsak betyder det att identifiera ett ersättningsbeteende och delta i träning för att vända den ursprungliga vanan som helt och hållet kommer att rullas ut till Keen2.

Denna nyare version, som lanserades tidigare i år som en del av en fas-1 National Institutes of Health (NIH) forskningsbidrag, har några mer bärbara klockor och visselpipor (den inkluderar nu tid och stegspårning, till exempel) Som en förbättrad algoritm för att upptäcka och mäta oönskade gester när de händer. Och den tillhörande appen innehåller också en mer detaljerad instrumentpanel, där användare kan komma åt peer coaching och snart kommer att kunna öva på de nya vanor-reverseringsteknikerna.

"Vi har spelat och digitaliserat denna vana-reverseringsträning i tre element," säger Idnani. ”Den första är medvetenhetsutbildning, med ett program som heter Beat Keen, där du i huvudsak kan försena vibrationen genom att visa att du är medveten om en oönskad gest rätt när den börjar. Den andra är konkurrerande svarsträning, där appen ber dig att spela in en handledsgest gest, vilket den senare kan uppmana dig att göra istället för BFRB-gesten. Och den tredje är supportträning, som levereras genom motiverande videor inom appen.”

Målet är att HabitAware ska bli en enda butik för alla som vill identifiera, få kontroll över och så småningom behandla en BFRB. ”När vi betraktar nya innovationer handlar det verkligen om att förstå vad som får vår användare att kryssa på, på något sätt. Varför engagerar du dig i det beteendet? Vad utlöser dig? Och hur kan vi verkligen hjälpa dig att ta hand om dig själv på ett annat, mer stödjande sätt?”Säger idnani.

När kroppsfokuserade repetitiva beteenden blir alltmer erkända och normaliserade del, på grund av självmakt och den bredare rörelsen för att destigmatisera mentalhälsoproblem, expanderar i allmänhet-Idnanias fokus till andra förhållanden, med hjälp av en fas-2-nationell nationell Science Foundation Grant. "Vi arbetar med behandlingspersonal för att utveckla en metod som kan hjälpa människor med andra förhållanden för vilka bristen på medvetenhet är av största vikt," säger hon. ”Vårt hopp nu är att se vilka andra mentalhälsosamhällen vi kan tjäna som till stor del har ignorerats eller avskedats tidigare.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.