Detta är din hjärna på giftiga relationer-som verkligen är super-addiktivt

Hedonic Adaptation är en grundläggande överlevnadsstrategi för våra hjärnor, för om vi aldrig anpassade oss till goda eller dåliga omständigheter skulle vi kämpa för att ta in någon ny information eller ha några nya upplevelser. Så oavsett om det är bra (som att komma ner från det höga smekmånaden eller en kampanj) eller inte så bra (som att navigera i en uppdelning eller förlora ett jobb), att kunna rulla med stansarna via hedonisk anpassning är nyckeln för att lyckas fungera i värld.

När någon inte agerar förutsägbart kan vår hjärna aldrig vänja sig vid beteendet, vilket gör att beteendet kan registreras som en spännande nyhet snarare än giftig.

Som sagt, när någon inte agerar förutsägbart, har hedonisk anpassning aldrig in, så vår hjärna kanske aldrig vänjer sig vid beteendet, vilket gör att beteendet kan registreras som en spännande nyhet snarare än giftig. Och det, vänner, kan vara beroendeframkallande. "Nyhet kan vara givande eller övertygande i sig själv, även om det är negativt," Dr. Lyubomirksy säger. "Naturligtvis är det mycket mer givande inom den positiva domänen", men vissa människor "söker nyhet av den negativa typen ... eftersom deras behov av nyhet är så starkt.”

Utöver nyhet kan en historia av drama och tumult bidra till att vi känner oss kopplade till giftiga relationer. Att till exempel växa upp i ett hem där känslomässig oförutsägbarhet är att normen kan ge plats för känslomässigt oförutsägbara relationer i vuxen ålder som lyckligt bekant-men helt giftig. "Det är det undermedvetna som gör dessa typer av giftiga relationer så svåra att bryta sig loss från," säger psykolog Erika Martinez, Psyd.

Inget av detta är att säga att vi borde skylla på oss när vi känner oss fastna i en toxisk relation. Snarare att förstå hur situationerna kan bli kan hjälpa oss att förstå hur man bättre hanterar dem och slutar dem. Enligt dr. Martinez är dock att bryta bort är lättare sagt än gjort och kräver starka doser av självmedvetenhet och introspektion. För att underlätta det rekommenderar hon att vända sig till aktiviteter som journalföring om tidigare och aktuella relationer, utforska dina triggers, prata med en terapeut eller en annan pålitlig lyssnare och göra en medveten ansträngning för att göra saker annorlunda än vad som känns som vana.

Och för att hålla sig till de gränser du sätter, föreslår terapeut Nicole Richardson, LMFT, att begränsa alla möjliga interaktioner. Det betyder att blockera din giftiga vän eller familjemedlem på varje Plattform möjligt din telefon, ditt Instagram, ditt Facebook-konto som du inte har tittat på sedan 2017. Se dessutom till att ditt schema är fullt av roliga föremål att se fram emot, för när du är upptagen med att göra saker som uppfyller dig är du mindre benägna att förfalla tillbaka till någon form av ohälsosam relation.

Utöver att bli specifik med dina teknikbehörigheter för att begränsa vem som kan kontakta dig, måste dina gränser sträcka sig till dig eftersom du måste utöva lite återhållsamhet när du gissar dig själv (som du nästan säkert kommer att göra). När du känner dig lite ensam, ledsen eller uttråkad, kan du börja glamorisera det förflutna och tänka, "Hej, det skulle inte vara så illa att se den här personen."För att undvika detta föreslår Richardson att skapa en lista över allt om förhållandet som gör ont eller har skadat dig och hänvisar sedan tillbaka det när du börjar överväga att låta personen tillbaka till ditt liv.

Inget av detta är dock en magisk lösning, och att utlärning vad som drar dig till de giftiga människorna i din sfär kan vara en livslång strävan som kräver pågående incheckningar med dig själv. Ändå, till och med bara med tanke på toxiska lutande relationer från en annan, ny vinkel är ett steg i rätt riktning. Särskilt när din gamla vän bestämmer att det är dags att sms till dig igen.

Så här hanterar man en toxisk narcissistchef. Och överraskning! Till och med positivitet kan vara giftiga-här hur man ser den situationen.