6 steg att vidta innan du beslutar att det är dags att borger mot en vänskap

En ohälsosam relation, å andra sidan saknas i minst en av komponenterna, och den frånvarande aspekten är ofta positivitet. "Forskning visar att vi måste ha fem positiva känslor för varje negativ känsla i alla relationer för att hålla det friskt", säger hon. Så om din vän pratar oändligt vid middagen om hennes problem utan att fråga dig om din, är det verkligen inte bra. Men om hon sedan ringer dig nästa dag, bjuder in dig till något roligt, betalar kontrollen för att tacka dig för att du lyssnade, och så vidare kan din nettoupplevelse i slutändan vara en positiv.

Vänskap har också en smekmånadsfas

Men när de negativa interaktionerna staplas upp till en punkt där du inte mår bra efter att ha hängt med en viss vän, kan din instinkt vara att distansera dig själv. Nelson utmanar denna reaktion och noterar att avsikten för självbevarande kan oavsiktligt leda till ensamhet. "Om vi ​​drar bort varje gång det inte känner sig fantastiskt kommer vi aldrig att utveckla de vänskap som vi vill ha."

Hon föreslår om vänskap som romantiska relationer, eftersom vi är grundade att förvänta sig utmaningar i dessa. Vi vet att att arbeta igenom tuffa tider gör partnerskapet starkare, men samma protokoll finns inte riktigt med platoniska vänskap och det borde. Varje förhållande går trots allt genom ett smekmånadsstadium följt av en fas av desillusionering. "Vi tror att när vi kommer till det konfliktstadiet måste vi avsluta förhållandet eller försöka flytta tillbaka till där det kändes bra," säger hon. "Och vi glömmer att det går igenom det tillsammans och har varit där för varandra som låter oss lära oss mer om varandra, känna sig säkrare med varandra och lita på varandra mer."

Det finns skillnad mellan "giftigt" och "behövande"

Innan du märker en vänskap som giftig, tänk på om personen skadligt försöker skada dig eller inte, eller inte alltid är ett positivt tillskott till ditt liv. För, säger Nelson, det är två separata saker. "Vi är alla i relationer eftersom vi har behov, så det är inte ett problem att vara behövande-det kan bara vara ett problem hur vi går till att få dessa behov tillgodoses ibland."

Hur skulle det se ut om du började från antagandet att dina vänner kom från en bra plats snarare än att anta att de försökte irritera eller svika dig? "Jag tror inte att någon av oss vaknar och tänker, 'Jag hoppas att jag stressar min vän idag,' säger hon.

2. Kontrollera banken

Nu när du har utvärderat om ditt förhållande har varit hälsosamt fram till denna punkt, överväg hur investerad du till och med är i det och vad det positiva till-negativa förhållandet har varit över tid. "Tänk på det som ett bankkontosaldo", säger Nelson. Om någon går igenom en riktigt tuff tid och inte är nådig eller snäll, ta ett steg tillbaka innan du reagerar. "[Kanske den personen] har gjort ett gäng positiva insättningar över tid och nu gör hon uttag, så att säga," säger Nelson. När det känns som om din vän går in i det röda eller i skuld genom att göra fler uttag än insättningar, börjar saker och ting känns grova.

3. Tänk på din roll i situationen

Det är frestande att fokusera på andras misstag när en relation börjar känna sig negativ, men terapeut och vänskapsforskare Miriam Kirmayer säger att det är viktigt att undersöka din egen roll i dynamiken också. "Vänens beteende är en reaktion på din på något sätt", säger hon.

"Om din vän ventilerar hela tiden, är det möjligt att de känner att du gör det mot dem och de försöker skapa lite utrymme för sig själva att vara en del av konversationen?"-Miriam Kirmayer, terapeut

"Om din vän dumpar på dig eller ventilerar hela tiden ... är det möjligt att vänen känner att du gör det mot dem, och de försöker skapa lite utrymme för sig själva att vara en del av konversationen?"I princip, ta dig tid att introspektera.

4. Lägg till positivitet där det är möjligt

Även om det är Allt hennes fel, Nelson säger att det finns strategier för att helt och hållet undvika förhållandet. "Vi kan inte alltid eliminera negativiteten, men vi kan lägga till mer positivitet," säger hon.

Till att börja med är egenvård nyckeln. "Vi måste vara mer medvetna om att lägga till sakerna i våra liv som gör att vi känner oss återställda, friska och hela," säger hon, oavsett om det är en jogga utanför, en chokladkaka, lite läsningstid i badkaret eller något annat helt. Det är också viktigt att se till att du har andra vänskap du kan lita på för de saker som din tuffa tid som har vän inte kan ge dig för närvarande (e.g. utrymme att prata om dina egna problem).

Lägg sedan till vilken positivitet du kan till den negativa lutande vänskapen. "Även om vi har en vän som går igenom något tufft, kan vi alltid säga," Jag skulle inte älska något annat än att bara gå ut och ha en rolig tid ikväll ", säger Nelson. "Vi kan alltid bjuda in den andra personen att gå in i något som är roligt, som ger skratt eller som åberopar tacksamhet."Lite gasning gör aldrig ont heller.

5. Använd dina ord

Du kan också prova något som många har särskilt svårt att göra i vänskap som berättar den andra personen vad som händer. "Vi har en tendens att möta saker, och sedan plötsligt är det det sista halmen och vi är som" Jag är klar ", säger Nelson. Detta slutspel är särskilt olyckligt om du inte ens försökte en annan strategi. "Du kan till exempel säga till din vän något i linje med" Jag vill vara där för dig, men jag känner mig själv börja slita lite, "säger hon. Sedan kan du förhandla om vad du kan och kan inte gå vidare.

Till exempel delade en ny-ish vän till mig nyligen att mina ångestridda textmeddelanden stressar henne och att hon hellre skulle ringa. Det hände mig aldrig att mina handlingar hade en negativ inverkan. Detta, säger Nelson, är exakt den typ av konversationsutbyte som hon uppmuntrar innan lämnar en vänskap bakom. "Det kan faktiskt rädda vänskapen och ge er båda vad du behöver."

6. Ring ett tufft samtal

Om du har provat alla taktiker som beskrivs ovan, och Du ser inte den försökande situationen som tillfällig, du kanske vill överväga att lämna vänskapen för att skydda ditt eget sinnestillstånd. "Det är verkligen en försiktig balans", säger Kirmayer. "Vi vill inte stanna i en vänskap som inte fungerar för någon annan eftersom det verkligen kan påverka vår egen fysiska hälsa, emotionella välbefinnande och andra relationer vi har."

Men se till att träna mindfulness innan du ringer ett tufft samtal om att bryta upp med en vän. "Våra vänner är inte nödvändigtvis där för att göra oss lyckliga hela tiden", säger Kirmayer. Det är sant-även Satc Gals hade sin rättvisa andel slagsmål, och föreställ dig bara om Carrie och Samantha hade kallat det slutar över FedEx -incidenten 2002 ..

Fortfarande inte säker på vad jag ska göra? Tja+bra rådsmedlem Kelsey Patel har svar; Här bör de frågor hon tycker att varje kvinna bör ställa om vänskap. Dessutom några råd om vad du ska göra när din vän ber att låna pengar (yikes!).