Det här är vad som händer med din kropp när du går barfota när du tränar hemma, enligt en fysioterapeut

Att träna barfota är ett sätt att öka den feedbacken. Inte bara vet du, hindrar oss från att snubbla, utan det hjälper till att stärka de 34 musklerna på våra fötter och underben.

Det får oss att sakta ner

Dr. Hanson tillägger att en annan förmån för att utarbeta barfota är att det tvingar oss att flytta långsammare och uppmärksamma våra omgivningar, som främjar mindfulness och är lugnande och jordning för kroppen och sinnet.

Våra fötter får spendera tid på sin naturliga position

”Med våra fötter begränsade till en sko, tror våra muskler att denna kusiga nya säng (skon) betyder att det är dags att somna. Fotmuskelaktivitet minskar avsevärt när vi har tjocka kuddar och förformade bågar som är fastna på, förklarar Dr Dr. Hanson. ”Skonens form och stil försöker kontrollera rörelsen för din fot snarare än att uppmuntra musklerna att engagera sig.”

Hon säger att detta i princip resulterar i att svaga fötter tvingas in i skoens form och position, vilket vanligtvis är helt annorlunda än fotens naturliga position.

"Våra tår, som en gång är den bredaste delen av våra fötter, placeras nu i en smal tåbox som minskar deras funktion ännu mer," konstaterar hon. ”Som ett samhälle är estetik ofta viktigare än funktion, men om vi inte är försiktiga med våra skoöverväganden kan vi öka problemen med våra fötter.”Det kan betyda hammare, bunions, klämda nerver, kollapsade bågar, metatarsalgi, Mortons neurom och snäva/dragna kalvar och andra muskelobalanser och skador.

Vi tappar skydd och stötdämpning

Naturligtvis finns det risker med att träna utan skor. ”Skor erbjuder våra fötter skydd mot stenar, glas och annat skräp som kan orsaka skador på dina fötter. De erbjuder också stötdämpning för våra leder, ”delar Dr. Hanson. Och de erbjuder lite stoppning om du, ja, felaktigt tappar en vikt på dem.

Vet också att om du utför övningar med rörelser med högre effekt måste du sakta ner, sänka höjden på eventuella hopp och tänka om din landning när du är barfota. Även om du alltid kunde träna på en dämpad matta eller matta.

När ska du definitivt bära sneakers?

När du tränar på barfota kan vara okej för vissa människor, vissa fotförhållanden, biomekaniska frågor och medicinska tillstånd gör det opraktiskt eller till och med osäkert.

”Med några fotförhållanden, som Plantar Fasciitis och Mortons neurom, kan det vara mycket smärtsamt att gå barfota, särskilt på morgonen. Människor som upplever minskad känsla i fötterna, som de med avancerad diabetes eller vissa som upplever komplikationer från herniated skivor, bör inte gå barfota, säger Dr. Hanson. ”Om fötterna inte kan kommunicera information från golvet finns det en mycket stor chans för skada.”

Du bör också alltid bära skor om marken du arbetar med är obekväm eller osäker (till exempel het trottoar).

Kom ihåg…

Om du vill träna barfota, överväga vilken typ av träning du gör. Dr. Hanson säger att kroppsviktövningar är fantastiska att göra barfota eftersom tårna räddas från risken att släppa vikter på dem. "Pilates, yoga och kampsport utförs alla barfota," tillägger hon.

Men om du vill gå efter det med högre påverkan HIIT -klasser, viktträning eller till och med springa, dr. Hanson rekommenderar att du börjar liten.

”Om du alltid bär skor, håll dig barfota inomhus en till två timmar om dagen. Under dessa timmar, försök aktivt sprida tårna isär eller ta tag i en handduk med tårna, föreslår hon. ”Om du vill prova att gå barfota utomhus, gå i din främre eller trädgård i fem till tio minuter. Försök ta tag i gräset med tårna. Lägg märke till hur gräset känns på din fot. Njut av!”