Detta är * enda * push-up som låter dig sticka din rumpa i luften

Istället för att börja i Plank börjar en gädda push-up i en nedåtgående hundläge. När du väl är stabil, böjer du armbågarna och slutför en vinklad push-up, samtidigt som du håller din kropp i en inverterad V-form för den ultimata utmaningen. När ditt huvud svävar precis ovanför golvet avslutar du push-up genom att använda all din styrka för att räta ut armarna och återgå till den nedåtgående hundläget. Det är allt annat än enkelt.

Är gädda push-ups hårdare än normala armhävningar?

Pike Push-ups är en mer avancerad variation av en push-up, och de arbetar olika muskler.

"Det är inte riktigt en fråga som skjuter upp variationen är bättre än den andra, utan snarare vilka muskler du vill fokusera på," säger Crabbe.

Men i allmänhet anses gädda push-ups vara svårare än vanliga armhävningar.

"Push -ups ensam är ett svårt drag, och jag tror att regelbunden push -up -form bör behärskas innan de flyttar in i andra variationer, inklusive pike push -ups," säger Crabbe. "Du vill se till att du har en stark kärna och inte har några skador med axlarna innan du försöker pike-push-ups. Om du regelbundet utför push -ups och din kropp har anpassat sig till den svårighetsnivån (vilket innebär att du måste fortsätta att öka repetitionerna för att göra dem mer utmanande) är Pike Push Ups en fantastisk övning för att byta upp saker."

Vilka muskler gör Pike push-ups mål?

Regelbundna push-ups arbetar dina axlar, bröst, triceps, kärna som inkluderar glutorna och den bakre kedjan. I stället för att distribuera den lasten över din kropps plank, skiftar gädda push-ups mycket av den lasten framåt i dina armar och axlar.

"Pike push-ups engagerar dina deltoider, bröst, triceps, biceps, övre trapezius och kärna," säger Crabbe. "De är en sammansatt rörelse, vilket betyder att de arbetar flera muskelgrupper samtidigt. Om du vill ha ett drag som fungerar hela överkroppen som du kan göra var som helst, är gädda push -ups det!"

Hur man gör en gädda push-up på rätt sätt

1. Börja i en nedåtgående hundläge med raka armar och ben.
2. Med huvudet i linje med armarna och klackarna upp i marken, böj långsamt armbågarna när du sänker överkroppen i en push-up. Se till att hålla benen så raka som du kan.
3. När ditt huvud svävar något över marken, rät ut armarna och tryck dig tillbaka upp till en nedåtgående hundläge.
4. Kompletta 12 reps.

Hur man arbetar upp till en gädda push-up för nybörjare

En gädda push-up kombinerar i huvudsak två drag, den nedåtgående hunden och push-up. Du måste behärska båda dessa komponenter innan du försöker sätta ihop allt för en en-två-stans. Att komma dit kan involvera att prova en serie variationer innan du kan utföra hela draget.

"Du kan arbeta med en serie push-up-framsteg för att komma till pike push-up," säger Crabbe. "Om du är nybörjare, börja med push-ups från knäna och gå vidare till vanliga armhävningar. När de blir bekväma, prova en modifierad pike-push-up, där knäna är lite böjda när du lyfter upp höfterna, snarare än helt raka. Därefter kan du prova en gädda push-up, men placera yogblock under dina händer för att ge extra stöd. Du kan också prova en nedgång pike push-up, där du placerar fötterna på en stol eller upphöjd yta. Öva dessa framsteg under flera veckor så är du på väg att slutföra din första gädda push up!"

Hur man kör en gädda push-up med bra form

Eftersom detta är en avancerad variation kan det vara frestande att rusa flytten eller använda ofullständig form för att kompensera för en utmaning. Här är formtips och fallgropar att undvika när du gör Pike-push-ups.

Flytta långsamt och med kontroll

"Att utföra Pike push -ups för snabbt kan leda till att du använder din kropps momentum för att slutföra representanterna, vilket i sin tur leder till att inte nå hela rörelsen för detta drag," säger Crabbe.

Håll armbågarna nära din kropp

"Se till att dina armbågar inte blossar ut åt sidan när du tar med huvudet och armarna framåt," säger Crabbe. "Att hålla armbågarna fastna nära kroppen kommer att säkerställa att tonvikten på detta drag läggs på axlarna."

Engagera din kärna

Precis som i en regelbunden push-up, vill du att din kropp ska upprätthålla en konsekvent position utan att trycket går i rygg. Det handlar om att bli inblandad kärna. Att engagera din kärna "hjälper till att hålla höfterna i luften och undvika rundning av ryggen eller bäckenet," säger Crabbe.

Fot- och handbreddmaterial

Du vill att dina fötter och händer ska bilda en stark grund för din kropp när den rör sig upp i Pike Push-Up. Detta innebär att du håller fötterna bredare än axelbredden isär, och händerna axelbredd isär och under axlarna. Denna position handlar om stabilitet och se till att du engagerar rätt muskler. "Att hålla fötterna för nära varandra kan leda till mindre balans och stabilitet, och att placera händerna för långt bort från din kropp tar tonvikten bort från dina deltoider," säger Crabbe

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.