Detta är den bästa maten för hjärnhälsa, enligt en toppfunktionell medicinska läkare

Naturligtvis finns det mycket fisk i, ER, havet så nästa fråga blir vilken typ av fisk att köpa. Dr. Hymans favoriter är sardiner, ansjovis, makrill, sill, regnbåge och vild lax-som alla har de högsta mängderna DHA och EPA. Han rekommenderar att minimera mängden tonfisk, svärdfisk, kung makrill, havskatt, chilensk havsbas och kevelfiskar du konsumerar eftersom de tenderar att vara högre i kvicksilver.

Det är också viktigt att överväga hållbarhet när man handlar efter fisk, och det finns några användbara etiketter som kan hjälpa. Det viktigaste att leta efter är Marine Stewardship Council, som tar hänsyn till koder och riktlinjer som tillhandahålls av FN: s livsmedels- och jordbruksorganisation (FAO), ISEAL och Global Sustainable Seafood Initiative (GSSI). Dessa standarder kräver fiske för att bekämpa överfiske, har en minimal inverkan på miljön och andra krav.

Även om du inte ska handla så ofta, kan du fortfarande fylla på hjärnfria fiskar genom att köpa fryst skaldjur, som kommer att hålla längre och också tenderar att bli billigare. "Fisk kan vara ännu mer näringsrik när det är fryst," registrerade dietisten Tracy Lockwood Beckerman, Rd berättade tidigare Well+Good. Detta beror på att det vanligtvis är fryst nästan så snart det fångas, vilket bevarar näringsämnen på deras topp.

Kommer att ta fiskoljetillskott ger dig samma fördelar som att äta skaldjur? Se videon nedan för att ta reda på det:

Så nästa gång du är i livsmedelsbutiken och vill fylla din vagn med något du vet kommer att gynna din hjärna, vet du vad du ska göra: gå fisk.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.