* Detta* är hur du ska springa med en barnvagn, enligt världsrekordhållaren i barnvagnens mil

2. Lätt in i det

När din lilla är redo för dig att ta upp takten, börja gradvis. "Börja göra kanske en mil åt gången och sedan lägga till två mil, sedan tre så att du inte överdriver det," säger Gracey.

Hon varnar för att du kommer att känna dina kalvar mer än vanligt: ​​"Du måste skjuta mycket hårdare eftersom du behöver mer kraft för att få barnvagnen att röra sig."Hon fann att hon ibland skulle bli öm i ryggen och nacken tills hon lärde sig att använda rätt muskler för att trycka på barnvagnen. Talar om vilka…

3. Fokusera på form

De flesta föräldrar (inklusive Gracey) använder barnvagnskörningar för enkla mil. Men det betyder inte att du ska driva barnvagnen på vilket sätt som helst.

"En av de vanligaste sakerna som jag märker är människor som är snygga-de mager [över] på barnvagnen, och det helt enkelt krossar hela kedjan," säger Graceyy. "Mycket av din kraft drivs från höfterna, från din glutesfirning. Så du måste hålla dem under kroppen."När du skjuter barnvagnen för långt bort från din överkropp och höfter kan du inte komma åt så mycket styrka i din start, säger hon. "Så jag fokuserar verkligen på att springa högt och ta mindre steg så att mitt steg förblir under mig."

Även när hon kör uppför, fokuserar Gracey på att trycka på styret från sin latissimus dorsi-de stora ryggmusklerna under våra axelblad-rather än att luta sig över och låta barnvagnen komma långt ifrån hennes kropp. "Det största rådet är att försöka behålla din normala löpning så bra du kan," säger hon och påpekar att du annars kan lägga extra stress på muskler som inte är vana vid det och hamna med överanvändningsskador.

4. Ta tag i mitten av styret

Gracey växlar vilken hand som håller barnvagnen medan hon springer, men tar alltid mitt i styret så att barnvagnen stannar rak. "Du gör ena handen och har sedan en mer normal armvagn på [den andra] sidan. Och sedan växla, säger hon.

Undantagen? När du trycker uppåt eller runt en snäv kurva, i vilket fall Gracey håller med båda händerna för maximal kontroll.

5. Ta reda på vad dina barn behöver för att hålla sig lyckliga

En barnvagns körning varar bara så länge din passagerare tillåter den. Gracey fann att hennes första son, Aten, behövde ständigt engagemang för att hålla sig lycklig i barnvagnen. "Han behövde leksaker, han behövde snacks, han behövde spel, han behövde musik, han behövde en telefon eller något att titta på," säger hon. Men Rom är helt nöjd med att bara titta runt och känna barnvagnens rörelse. "Varje barn är annorlunda", säger Gracey. Experimentera med vad som fungerar för din, oavsett om det är en speciell behandling de bara får under en körning eller promenerar till en park som de ser fram emot att spela i.

6. Gör det till en vana

En del av Graceys motivation för att sätta ett världsrekord var att sprida meddelandet att dina atletiska mål inte behöver avsluta när du blir mamma. I själva verket tar fitness en extra nivå av betydelse: forskning visar att barns aktivitetsnivåer påverkas av hur aktiv deras mor är.

"Det är verkligen viktigt att ta med dina barn, visa dem fördelarna med att leva en aktiv och hälsosam livsstil," säger Gracey. "De får se det från första hand i en främre rad på barnvagnen med dig."

Exempel: Nu när Aten är fem, älskar han cykling tillsammans med Gracey när hon springer med Rom i barnvagnen. "Det känns så bra att kunna göra det som familj," säger hon.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.