Så här ska du faktiskt vara skumrullande efter träning

Det är litet, bärbart, lite smärtsamt och mycket populära bland tränare. Nej, det här är inte någon nyfångad, ahem, personlig enhet-påstead, det är Rove, en nästa generations skumrulle som erbjuder en strategi utan utdrag för återhämtning.

Den nya produkten skapades av en trio av fitnessinsiders-daniel Giordano, Phillipos Kyriacou och Sam Jorgenson (varav två är skickliga fysioterapeuter med professionella idrottare bland sina klienter)-som såg att upptagna träningspassentusiaster inte prioriterade skumrullande. I ett försök att göra det mer påverkande och bekvämt kommer Rove med ett spik-nub-mönster som är utformat för att bryta upp vävnad vidhäftningar på ett mycket effektivt sätt, och det unhinges att ligga platt så att du kan glida den i en väska och ta med den var som helst. (Ja, till och med den drömmande yogan reträtt.)

Det känns som ett naturligt nästa steg i stadens intensitetsbesatta fitnessklimat och passar rätt in med en av de bästa trenderna vi ser för 2017. Faktum är att Buzzy New York City -träningsplatser som Soho Strength Lab, The Fhitting Room och Flex Studios rally runt det, i hopp om att deras kunder tar sig tid att skumrulle för att förhindra skador och förbättra prestanda (istället för, ahem, alltid springa ut före sträckan).

"Om du kan börja göra det dagligen kommer det att hjälpa till att förbättra din cirkulation, flexibilitet och minska muskelspänningen," förklarar Giordano.

För att komma igång delar Giordano sina tips för att få ut det mesta av dina skumrullande minuter-plus delar den rullande övning som, baserat på ditt träningsval, bör du definitivt göra.

Hur man ordentligt skumrulle

Det finns ingen tvekan: skumrullning är bra för att släppa muskeltäthet efter träning. "Du bör göra några centimeter åt gången, och när du upptäcker att triggerpunkten eller vidhäftningen, inte bara rullar upp och ner, rullar sida vid sida också," rekommenderar Giordano, eftersom rörelsen från sida till sida kommer att hjälpa Släpp stickpunkterna.

Men du kan också använda det som ett uppvärmningsverktyg, eftersom det kan öka blodflödet till muskler och bindväv för att göra dig redo att arbeta.

Hur länge du rullar är också viktigt. Enligt Giordano kanske mindre än 30 sekunder inte räcker för att verkligen ändra vävnaden; Mer än två minuter, å andra sidan, kan leda till vävnadsmetoder som kan ha en negativ inverkan eftersom det tar längre tid för vävnaden att läka.

Redo att gå? Det här är övningarna att fokusera på, beroende på träning du gör oftast (modellerad av BFX -tränaren Jenna Langhans på Soho Strength Lab).

Löpning

Kroppsdel: kalvar

"Varje gång du skjuter av tårna och driver dig framåt när du springer, skjuter det igenom kalven," säger Giordano, "så det är den vanligaste platsen som blir snäv."

Spinning

Kroppsdel: Quads

"När du snurrar arbetar du med fyrdubblarna, och även när du sitter under dagen blir dina fyrhjulingar och höftflexorer väldigt snäva," säger han. Det är oerhört viktigt att släppa spänningar där, eftersom snäva fyrhjulingar och höftflexorer kan få dig att rotera bäckenet framåt när du sitter, vilket leder till smärta i nedre rygg.

Crossfit eller viktlyftning

Kroppsdel: Övre rygg

Gör massor av push-ups? Du vill öppna ryggen och skydda krökningen på ryggraden. Dessutom kan rulla detta område släppa spänningar som byggs upp från att sitta under långa perioder och hjälpa till att förbättra hållningen, tillägger Giordano.

Barre

Kroppsdel: Gluteus Medius

Om du någonsin har känt att brinnande känsla på sidan av din rumpa under oändliga pulser vid barren, kommer det att vara vettigt att att rulla ut din gluteus medius är väsentlig efteråt.

Boxning

Kroppsdel: LATS

Boxning innebär en kramad, rundad överkroppsposition, och att rulla lats kommer att hjälpa till att öppna saker, efter stansering. Det är avgörande, säger Giordano, eftersom snäva lats kan sätta stress på axlarna och korsryggen.

För mer TLC efter träning, kolla in den här nya träningsklassen som är helt fokuserad på återhämtning. Dessutom är här några hälsosamma mellanmål som hjälper dig att driva upp efter att du svettas ut.