5 Överraskande, mytbustande fakta om högintensiv intervallträning

Jordan Metzl, MD, ser allvarligt med högintensiv intervallträning. Så mycket att HIIT blir hans go-to rx.

New York City -läkaren har försökt bygga broar mellan fitness och medicin i flera år nu. I själva verket, i sin bok, Dr. Jordan Metzls träningsrecept, Han gör argumentet att HIIT är ett träningspass som gör en del av den pumpade retoriken där ute-är inte bara för Super Fit.

Dr. Metzl tror att det kan vara tillgängligt för människor i alla åldrar och fitnessnivåer och kommer med otroliga hälsofördelar för dem med minimal tid och utrustning. (För det ändamålet innehåller boken massor av träningspass hemma som sträcker sig från 10 till 30 minuter, så att du bokstavligen kan hoppa rätt in.)

"Det jag försökte göra är att använda både rollen som läkare och fitnessinstruktör för att erbjuda den bästa informationen om vetenskapen om intensitet ... och hur människor kan få mest nytta [av träning] inom den minsta tiden," förklarar han.

"Jag vill att människor inte ska vara rädda för intensitet; jag vill att de ska omfamna intensitet."

Det enda Dr. Metzl gillar inte HIIT? Namnet, som han säger kan göra typen av träningsljud skrämmande. "Det låter skrämmande för människor," förklarar han. "Jag vill att människor inte ska vara rädda för intensitet; jag vill att de ska omfamna intensitet."

För att hjälpa dig att göra just det, pratade vi med DR. Metzl om några av de vanliga myterna runt HIIT för att ge dig dessa fem överraskande fakta.

1. HIIT är inte farligare än mindre intensiva träningsformer

Faktum är att dr. Metzl blev kär i HIIT efter att det hjälpte honom att rehab sin egen sportskada för många år sedan. "Jag kan få människors hela kinetiska kedja starkare på kortare tidsperiod, vilket förhindrar skador," förklarar han.

Många fitnessskador beror också på överanvändning, särskilt bland löpare, och eftersom HIIT är kort eliminerar det många av dessa risker (tänk repetitiva slående av din fot på trottoaren). Dr. Metzl säger att han har barn så unga som 9 upp till vuxna så gamla som 80 som kommer till hans klasser och gör träningen säkert du måste fokusera på form och inte gå överbord när det gäller träning. "Jag skulle rekommendera ett par gånger i veckan, inte varje dag", konstaterar han.

2. HIIT har många forskningsstödda fördelar utöver brinnande fett

HIIT får mest uppmärksamhet för sin förmåga att leverera stora efterbrännare (alias din kropp kommer att fortsätta att bränna kalorier med en snabbare takt långt efter att du är klar med svettning). Men vetenskapen dr. Metzl lägger ut i sin bok går långt utöver den effekten.

HIIT har också visat sig hjälpa människor med typ 2 -diabetes att kontrollera blodsockret till exempel och för att påverka aptiten så att du kan äta mindre. Tänk på det som träningsvän med fördelar.

3. HIIT kan förbättra din atletiska prestanda någon annanstans

Du kanske tänker, "Men jag är en löpare!"I vilket fall borde du definitivt lägga till intensiva intervaller i din träningsrutin.

Dr. Metzl presenterar flera studier där forskare hittade löpare och cyklister som integrerade HIIT i sina träningsprogram förbättrade både deras uthållighet och hastighet mer än de som inte gjorde det.

4. Tio minuter av HIIT gör verkligen en skillnad

Det kan vara svårt (omöjligt?) att tro att det kan vara tillräckligt att träna i 10 minuter några gånger i veckan. Men medan den här typen av rutin inte förvandlar dig till en olympisk eller ger dig kroppsbyggare muskler, har studier visat att det kan ha alla samma fördelar att göra HIIT under den lilla tiden.e. cardio hälsa och lägre blodtryck) som att träna under mycket längre perioder vid en lägre intensitet (aka steady-state cardio).

Nyckeln? Du måste bara verkligen pressa dig själv medan du är i det. "Ju längre ut ur din komfortzon går du, desto mer fördelaktigt kan det vara", Dr. Metzl säger. "Det enklaste sättet att mäta är bara av din" huffing och puffing skala.'Ju mer du har en puffing, desto mer arbetar du. Bli bekväm med att vara i den zonen för 70-80 procent av träningen."

5. HIIT låter som tortyr, men folk tycker det är roligt

Den ovannämnda huffing-and-puffing-ansträngningen kan låta eländigt, men Dr. Metzl presenterar studier som visar att människor ofta föredrar träning i HIIT-stil framför "kontinuerlig måttlig" träning och till och med uppfattar träningen som är enklare än kontinuerlig träning, även när intensiteten är mycket högre.

Anekdotiskt säger han bland de människor som kommer till sina klasser konsekvent, de tenderar att verka som om de har det riktigt bra tid. "Att tänka på kul är verkligen viktigt när man tänker på konsistens i träningsprogram," säger han, för då inspireras människor ytterligare av förändringar i deras kropp och energinivåer. "När det gäller vad människor kan göra för att förbli motiverade är resultaten av HIIT -träning lätt att se och kan hända mycket snabbt."

En annan sak som fitnessmassan inte kan sluta prata om just nu? Hilit (högintensiv, lågpåverkan träning). Dessutom varför du kanske vill undvika att göra HIIT -träning två dagar i rad.

Ursprungligen publicerad 7 december 2016; Uppdaterad 4 juni 2018.