Denna fullkropps toningsträning från svett med BEC är både kul och fräck

När Bec Donlan, Fitfluencer och Aussie personliga tränare bakom svett med BEC, beskriver hennes inställning till att träna som både "roligt och fräckt", menar hon den senare bokstavligen.

Hennes motståndsbandrutiner-som hon undervisar varje vecka på Buzzy Fitness Studios i New York City som Project av Equinox och Studio B-Are Butt-kicking tillfällen. Exempel: Flera timmar efter att ha deltagit i en svett Sesh under ledning av Donlan stod jag upp från mitt skrivbord bara för att upptäcka att min kropp var den såraste det hade varit sedan min första SLT-klass-och det är en av de svåraste träningen i Big Apple.

Min poäng här är inte att avskräcka dig från att prova den totala kroppskretsen Donlans delning nedan, utan snarare att uppmuntra dig att inte, er, motstå träna med motståndsband på grund av förutfattade uppfattningar du kanske eller inte har om dem. Hej, om de är tillräckligt bra för Behati Prinsloo, Shay Mitchell och Vanessa Hudgens ..

Fortsätt bläddra efter Donlans 7-rörelse krets som, ja, riktar dig till "kinderna."

Svett med BEC: s fullkroppsbränningsträning

Ta ett motståndsband och komma igång. Och om du är ute efter en ny en-donlan gör sina egna byteband.

1. Narkosläpp

Slinga motståndsbandet ovanför knäna och stå högt. Steg din högra fot diagonalt bakom dig och sänka ditt högra knä tills det nästan rör vid marken. Gör 3 uppsättningar av 15 reps på varje sida.

2. Bandade pop knäböj

"Pop squats är ett bra sätt att lägga till en liten metabolisk sprängning i din krets", säger Donlan. "Dessa kommer allvarligt att få upp den hjärtfrekvensen när du arbetar hela underkroppen och kärnan."Börja med bandet runt dina vrister och fötter tillsammans, hoppa ut i en knäböj och röra vid marken med din högra hand. Kom ihåg att hålla huvudet uppe och kärnan tätt och försöka få den rumpan nere. Gör 3 uppsättningar av 15-20 reps på varje sida.

3. Döda hissar med en ben

"Dessa killar är en spelväxlare", säger Donlan. "Så effektivt och ett så bra sätt att göra en gymnastikfri deadlift."Wrap the Band runt din högra fot och håll fast vid det med din högra hand. Dela upp din hållning med din högra fot framåt, håll all vikt i den, med vänster ben placerad en fot bakom, balansera på tån. Kom ihåg att hålla ryggen rak, engagera din kärna och håll benet du står på något böjd. Gångjärn framåt med höfterna, sticker ut rumpan så mycket du kan samtidigt som du håller en platt tillbaka tills din hand når mitten av kalven och kom sedan tillbaka upp. Arbeta i en kontrollerad takt, räkna fem sekunder och två sekunder upp. Kanalisera bara dina inre Elle Woods (kom ihåg svängen och snäppet) med detta drag! Gör 3 uppsättningar av 15-20 reps på varje sida.

4. Bandade tekannor

Stå upp högt med din vänstra fot framåt och din högra fot pekar något ut vid sidan i en 45-graders vinkel. Ta bandet i din högra hand och sling det runt din högra fot. Ta med din vänstra hand till ditt vänstra öra och börja böja sig i en tekanna rörelse hela vägen till vänster och tillbaka till höger. Gör 3 uppsättningar av 20 reps på varje sida.

5. Bandad enkelarm rad

Stå upp rakt och dela din hållning med ett ben framåt och ett ben bakåt. Förläng din vänstra arm framför dig, låsa ut handleden och slinga bandet runt tummen. Håll fast vid den andra änden av bandet med din högra hand och dra tillbaka (tänk på en rörelse av båge-och-pil) så att din hand möter din axel, pressar dina axelblad i slutet av rörelsen. Gör 3 uppsättningar av 15 reps på varje sida.

6. Kickbacks med en ben

Sitt på golvet och placera bandet runt bågarna på dina fötter. Vänd sedan på händerna och knäna med händerna under axlarna och knäna under höfterna, med ryggen platt och huvudet ner. Förläng ditt högra ben hela vägen tillbaka och sparkar i luften. Gör 3 uppsättningar av 15 reps på varje sida.

7. Bandade cyklar

Ligger ner på ryggen, placera bandet runt mitten av dina fötter. Börja med benen i en bordsskiva med händerna på vardera sidan av huvudet, armbågar böjda. Ta ett knä i bröstet när du kör ut det andra benet och håller bandet under spänning hela tiden. När du gör detta, ta med din motsatta armbåge till knäet och vrida överkroppen. Cykla fram och tillbaka i 45 sekunder.

Phew. Nu börjar återhämtningen: Här är de bästa naturliga smärtlindringsprodukterna och hur du förvandlar ditt badrum till en R & R-oas efter svett.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesav

Sparad