Denna fullkroppsåterställningsverktygssats underlättar alla slags spänningar från din dag

Om du upplever en liknande bana-och låt oss vara ärliga, är det verkligen våra smarttelefonberoende som är mördare för nacken och axlarna-detta milda 15-minuters flöde från BK Yogaklubbens Alicia Ferguson och Paris Alexandra, som riktar sig till de specifika områdena, 15-minuters flödet från BK Yogaklubb bör hjälpa till.

2. När dina handleder är ömma (från att rulla stop den!)

OL 'iPhone är inte bra för dina handleder heller, och ingen av dem skriver på en bärbar dator som faktiskt är på din varv-min är så justerade från dessa beteenden att jag faktiskt måste göra självmassage på dem nattligen. Att öva korrekt handledsställning, när det alternativet är tillgängligt för dig, kan hjälpa dig enormt när det gäller att förhindra värk och smärta; Men när skadan har gjorts kan bara sträckning rädda dig.

I den här videon erbjuder tränare Charlee Atkins, CSC: er faktiska träningspass som du kan göra specifikt för att förbättra obehag i handleden. Och för de av er som, precis som jag, använder smärtsamma handleder som en copout för olika svåra övningar (hej, plank), erbjuder Atkins också alternativa poser som kommer att vara mildare för den känsliga men ändå kritiska delen av din kropp.

3. När din korsrygg dödar dig

Ett av de första tecknen du är inte 21 år längre eller att du har levt genom en årslång pandemisk-är nedre ryggsmärta. Mycket av detta är ett resultat av hållning, och även om ingen träning kan hjälpa dig att sitta rakt upp i en ergonomiskt designad skrivbordssituation hela dagen, kan stärkning av din kärna faktiskt hjälpa till att göra alla ställningar mindre smärtsamma. Teoretiskt sett beror detta på att med hjärtligare abs kommer din kropp att förlita sig mindre på dina ligament, ryggrad och skivor på ryggen för att göra allt arbete, och denna delade belastning gör allt mindre obekvämt.

I denna 20-minuters video, East River Pilates Instructor Brian Spencer Demos A Pilates Workout riktar sig specifikt till att stärka kärnan för detta ändamål. Som en extra bonus fungerar det också på ett bra sätt. "Det är utformat för att hjälpa till att aktivera stabilisatorer som främjar låg rygghälsa för att hjälpa dig att må bra i din låga rygg varje dag och resten av ditt liv," säger Spencer.

4. När din hållning har blivit skräp

I den här videon är vi tillbaka med East River Pilates-instruktören Brian Spencer, den här gången för en 16-minuters Pilates-rutin som syftar till att förbättra din övergripande hållning för att förhindra smärta i nedre rygg och andra kroppsvärk från att utvecklas i första hand. Det betonar faktiskt de posturala musklerna, som skiljer sig från men mycket ansluten till kärnmusklerna. Och om du har svårt att motivera, är det värt att notera att Spencer säger att denna träning kommer att hjälpa dig att bli "välsignad inte stressad" när du går igenom liv, hashtag-mål.

5. När du inte känner dina fötter (eller kan på ett dåligt sätt)

När du överväger hur kritiska de är för övergripande rörlighet är det konstigt hur ofta vi förbiser TLC för våra fötter. Visst, vi kan ge dem en saltskrubba varje gång på ett tag, men det är en sällsynt dag när rörelse görs avsiktligt för att underlätta den tunga bördan de bär på våra vägnar. I den här videon erbjuder Nike Master Trainer Traci Copeland fyra separata sträckor som du kan använda specifikt för att underlätta spänningen och tätheten i fötterna och förhindra skada. Tillsammans är de en fantastisk uppsättning att göra solo eller att tacka på som prep för en full träning, springa eller till och med gå.

6. När du är hela kroppen är bedövad från att sitta hela dagen, varje dag

Precis när du trodde att människor inte kunde sitta mer än de redan gjorde, hiten. Nu sitter vi inte bara under hela arbetsdagen, men med livet fortfarande säkrare hemma gör vi också mycket efter timmar. Som ett resultat känner jag ofta att min kropp bara behöver skakas vaken middag, för att påminnas om att det finns för ett (om än, minskande) syfte.

Denna 10-minuters mobilitetsrutin från Trainer Ash Wilking erbjuder just det, med en serie drag som flexar, sträcker sig och släpper alla underutnyttjade delar av kroppen från topp till tå. Det är det perfekta sättet att bryta upp en arbetsdag och ett utmärkt alternativ till att spendera 10 minuter på att pausa på ditt liv för att bläddra Instagram medan allt under midjan atrofier.

7. När du behöver öppna upp höfterna, axlarna och livet men sitter fast (mestadels sitter) inuti

Om du känner att du tar mindre och mindre utrymme på grund av den här pandemiska-jag svär, krymper jag inte ensam. Jag menar tekniskt, de flesta av oss are Att ta mindre utrymme genom att spendera huvuddelen av vår tid kramad vid ett skrivbord eller kramade på soffan. Detta 24-minuters yogaflöde från Nike Trainer Traci Copeland erbjuder en möjlighet att sträcka ut din kropp, upp, ner och runt som botemedel mot all denna krympning och, särskilt jämfört med resten av dagens aktiviteter, Resultatet känns lite som att flyga.

8. När du behöver varva ner, eftersom din kropp bokstavligen känns som den styva typen av kringla

Ibland samlas all stress och spänning i så många krokar och krokar i kroppen att den behöver bokstavligen slingras ut, som en våt handduk, för att det och du kan hitta lättnad. I den här 30-minuters videon demonstrerar BK Yogaklubbens Alicia Ferguson och Paris Alexandra ett saftigt flöde som får dig att lämna allt på mattan, på bästa sätt. Denna smaskiga övning är perfekt för yogier på alla nivåer, inklusive de som aldrig tidigare har slagit en enda pose. Du kommer att känna dig som en ny person-eller åtminstone samma person med en ny kropp-när du är klar och lyckligtvis är flödet precis tillräckligt kort för att pressa in din dag när du behöver föryngring (eller, återuppfinning?) mest.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.