Denna form-korrigerande, hemma-squat-maskin har verkligen din rygg

Även om du inte vill investera i maskinen kan du fortfarande använda dess principer i din hemma-träning. Många av oss tenderar att hålla vikt i framfoten medan vi squatting, men vi bör faktiskt överföra det till klackarna. För att känna dig stöd när du gör detta, ta på baksidan av soffan eller något robust i ditt hem så att du känner dig stödd. Sedan sticker du tillbaka och upp börjar gå in i din första knäböj. Du bör känna sensation i bakkroppen snarare än kalvarna.

Rayman säger att det är nyckeln till att stärka dina glutes-för din fullkroppsstyrka, inte bara en söt persikemoji. "Glutes är en viktig muskelgrupp som stabiliserar bäckenet. Detta har en stor effekt både över och nedan, säger hon. "Starka glutes ger stöd till korsryggen och bättre inriktning på knäna."Det betyder mindre squat-inducerade knäproblem och massor av andra fördelar också.

För mer intel på att göra en knäböj ordentligt, kolla videon nedan:

Det här är sträckorna för glutor som du bör arbeta igenom när du är klar. Och det är hur man undviker att bli en "rumpa-gripare" i dina träningspass.