Bli snabbare på 15 minuters platt med detta hastighetsbaserade löpbandsträning

Redo att ta upp takten? Hoppa på löpbandet och tryck på Play på videon ovan.

15-minuters löpband med hastighetsträning

Två minuters uppvärmning: Börja med en promenad om du behöver, men så småningom bygga upp det till en jogga. Känn dig fri att utöka uppvärmningen efter behov. Det borde känns som en hastighet där du kan springa här för alltid.

Tre minuter, 70 procent ansträngning: Detta skulle vara din halvmaraton takt och borde känns som 70 procent av din all-out-ansträngning. Din takt ska vara rytmisk, och du bör andas tillräckligt hårt för att du kan få ut några snabba konversationsmeningar utan att vara helt andfådd.

En minuts återhämtning: Gå eller jogga.

Två minuter, 80 procent ansträngning: Det här är din 10K -takt, eller 0.5 km / h snabbare än din 80 procents ansträngningstakt. Du borde inte vara helt andfådd, men du bör bara kunna få en snabb mening innan du behöver några djupa andetag.

En minuts återhämtning: Gå eller jogga.

En minut, 90 procent ansträngning: Det här är din 5k -takt, eller 0.5 km / h snabbare än din 80 procents ansträngningstakt. Du borde inte vara helt andfådd, men borde andas tillräckligt hårt för att du inte vill prata längre.

En minuts återhämtning: Gå eller jogga.

30 sekunder, uppvärmning jog: Börja ta upp din takt från en promenad till en jogga, vilket hjälper din kropp att förbereda för sin helt hastighet.

30 sekunder, 100 procent ansträngning: Detta är den snabbaste hastigheten du kan köra, vad det betyder för dig idag.

Två minuters nedkylning: Ta andan, förläng din svalning efter behov

För att lägga till några kullar i din regim, kolla in detta intervallbaserade träning från Woods. Dessutom avslöjar hon de största misstagen du kan göra med din löpform.