Denna kärn-fyra abs och ryggträning kräver bara ett motståndsband

2. Bred sittande rad: Korsa ditt motståndsband framför dig, och från samma position, dra tillbaka armarna i en bred rad. Håll armbågarna fin och upprätt, inte inbäddad i midjan. Dra och håll på toppen och se till att inte ha någon belastning eller droppande av dina muskler. Gör 10 reps, upp till tre uppsättningar.

3. Rulla upp, rulla ner ABS: Med benen ut rakt framför dig och ditt motståndsband runt dina fötter, rulla ner långsamt, en ryggkotor i taget tills du är platt på mattan. Rulla sedan uppåt, dra dig inte upp, använd styrkan på din bukvägg. Gå inte för snabbt. Gör 10 reps, upp till tre uppsättningar.

4. Plank med motståndsbenhöjning: Kom in i en traditionell plank, men placera en av dina fötter genom bandet och håll handtagen i läget. Som en modifiering kan du stanna kvar i plankan och hålla. För mer av en utmaning, dra mot motståndsbandet och höj benet upp och ner medan du håller ryggen rak och din kärna engagerade hela tiden. Gör 10 reps på din vänstra sida, sedan 10 till höger och växla.

För mer träning hemma kan du göra, här är en kettlebell armträning med tillstånd av Roxie Jones. Och detta är en 10-minuters konditionsträning från Amanda Kloots som involverar ett hopprep.