Denna 8-minuters träning är utformad för att bygga fullkroppsstyrka för alla fitnessnivåer

Vissa övningar kommer oundvikligen att bli enklare, och du kommer att kunna flyta genom dem snabbt. Andra kan tvinga dig att sakta ner för att få tag på rätt teknik. Se bara till att du inte rusar så snabbt att du inte går igenom hela rörelsen, eller så börjar din form blekna, eller så blir du så utmattad att du måste stoppa alla tillsammans. Akinwale säger: "Vårt mål är bara att röra sig konsekvent under intervallet."

Om du registrerar dig för Renew Year -planen får du en veckas värde av dagliga träningspass som den här som levereras till din inkorg varje söndag denna månad, allt programmerat med Akinwales expertis som tränare, tidigare gymnast, olympisk viktlyftare, CrossFitter och socialarbetare.

En sak som hon understryker: Känn dig inte som att du är "mjuk" om du måste lindra gasen under ett träningspass. Sann styrka är att vara tillräckligt med att vara tillräckligt med din egen kropp för att veta vad den behöver och hedra det. "Om det känns som för mycket, bara sakta ner det lite," säger hon.

Om du följer Renew Year -programmet kommer vi tillbaka till samma träning flera gånger så att du inte bara kan bli mer bekväm med var och en av övningarna, utan också så att du får en solid känsla av din utveckling som Månaden fortsätter. "Du kan driva det ännu längre nästa gång," säger Akinwale.