Starta året grundat med 7 självvårdspraxis utformade för att hjälpa dig att känna dig mer närvarande

Medan du kan ta steg mot att ta hand om ditt (hela) jag när som helst på året, är det nya året symboliskt för nya början, så det finns ingen bättre tid att börja än just nu. Under månaden lär vi oss att utöva en slags egenvård som tar upp sinnet, kroppen och själen genom små dagliga handlingar. Först på? En veckas värde av tips utformade för att hjälpa dig att känna dig mer närvarande med alla element i dig själv och bygga en grund för den personliga tillväxten som kommer.

Dag 1: Drick varmt vatten med citron

Utan ett ögonblick av paus är det lätt att förlora morgonen i oskärpa att göra dig redo och komma ut genom dörren (eller skriva på ditt jobb på distans). Det är därför jag föreslår att du snider ut några medvetna minuter i a.m. Genom att göra dig själv en mugg varmt vatten med några citronskivor. Att börja dagen med något varmt i magen kan hjälpa dig att känna dig mer närvarande.

Även om du normalt kan nå kaffe-och det är verkligen inte vid bordsexperterna rekommenderar inte att dricka det först När du vaknar upp (på grund av dess diuretiska effekt och hur det snabbt spikar dina kortisolnivåer). Det är där citronvattnet spelar in. Vattnet är fuktande, och citronerna är symboliska för ren solenergi, anpassar oss till naturen och med solens rikliga energi.

Dag 2: Meditera i 7 minuter

Om du redan har en meditationspraxis är detta en fantastisk dag att återuppta den. Om inte, vet att omfamning till och med bara några minuter meditation kan ha en kraftfull jordningseffekt. Meditation uppmuntrar dig att skapa förening mellan de perifera dina fem sinnen som ständigt engagerar sig i det yttre världen och ditt inre jag, återspeglas av ditt centrala nervsystem. Med tiden är detta en väg till att uppnå självanslutning och inre fred.

Jag har skapat ett bibliotek med guidade meditationer inspirerade av teknikerna för Paramahansa Yogananda, en indisk munk och yogi som är känd för att föra yoga och meditation till västra halvklotet. För att komma igång, prova fredsmeditationen, som inkluderar ett mantra som är utformat för att återansluta dig med den naturliga lugn och stillhet du har inom.

Dag 3: Öva på en positiv bekräftelse

Dina ord formar din verklighet och den energi du upplever på en given dag. Som ett resultat utvärderar du en del av egenvård om din relation med ord och uttalanden för att säkerställa att de ord du matar dig själv faktiskt närar den upplevelse du hoppas leva.

Ett sätt att använda ord till din fördel är att utöva positiva bekräftelser-som helt enkelt är korta fraser som anger en positiv verklighet, talas i den första personen och nuvarande spänning. Några exempel som jag älskar är "Jag är lugn och lugn" och "Jag får alla mina behov tillgodoses.”Men frasen du väljer kan vara vad du vill, så länge det är tillräckligt kort att komma ihåg och upprepa, och den återspeglar en stödjande sanning.

Dag 4: Ät en måltid i tystnad

Att äta är redan en del av ditt dagliga schema, så varför inte använda en måltid som en möjlighet att också öva mindfulness? När vi äter i tystnad har vi en chans att återansluta med en känsla av tacksamhet för vår förmåga att ta in energi varje dagsupplösning än att låta vårt fokus dras bort av något externt, som arbete eller sociala medier. Det är också en möjlighet att sakta ner och komma ihåg att maten är helig, medan du bildar en meningsfull koppling mellan dig själv och den näring du använder för att driva din kropp.

Dag 5: Släpp en aversion och en bilaga

Yoga lär oss att ju mer neutrala kan vi vara desto mer kan vi släppa våra gillar och preferenser, liksom våra starka aversioner-mer kan vi överskrida stämningar och begränsningar och bli fredliga och intuitiva. Dessa aversioner och bilagor kan förvirra oss i onödig stress, medan att släppa kan hjälpa oss att ta tillbaka vår kraft och vara helt närvarande. Med andra ord, att släppa taget gör att du kan flytta in i ett utrymme för personlig neutralitet där du kan uppleva livets upp- och nedgångar utan att bli sugad under vågen.

För att komma igång, välj bara en som och en ogillar att medvetet släppa idag. Dessa saker behöver verkligen inte vara enorma. Om du till exempel känner att du alltid måste lyssna på en viss spellista eller podcast på väg till jobbet, gör du valet inte måste göra det och omfamna tystnad istället. På baksidan, om du känner en stark motvilja mot, till exempel, öva yoga nära framsidan av studion, kanske du väljer att släppa det för dagen. Dessa typer av val kan lära dig din egen styrka. När allt kommer omkring är en del av egenvård att veta att du är starkare än de yttre krafterna som ibland kan diktera dina beslut.

Dag 6: Gör utrymme för att dina känslor ska dyka upp

I go-go-go i vardagen är det lätt att hålla stora känslor undertryckta som standard. Du kanske känner att du inte har tid eller mental bandbredd för att adressera dem. Eller så lärde du dig bara aldrig att göra utrymme för dig själv att känna stora känslor, så de gör att du gör dig obekväm att kompigera dig för att distrahera dig själv från dem istället.

Oavsett vad motståndet kan vara, väljer idag att släppa det. Lägg märke till vad du känner utan bedömning och identifiera de faktiska sensationerna i din kropp. Du behöver inte namn känslorna om det inte tjänar dig (e.g., identifiera att du känner till exempel ilska, raseri eller sorg). Sitt istället med vad som helst i dig i det ögonblicket och gör valet att vara okej med det, snarare än att försöka intellektualisera det, skjuta bort det eller ändra det. Andas in i vilka känslor som kan dyka upp, och låt dem röra sig genom dig och stanna hos dem tills de passerar (vilket vanligtvis tar några minuter).

Dag 7: Journal i 5 till 10 minuter

Genom att lägga dina känslor och känslor på papper kommer du naturligtvis att vända din egen uppmärksamhet till dem, vilket kan hjälpa dig att känna dig mer närvarande med dem och förstå var de kan komma ifrån. Använd dessa frågor för att komma igång med journalföring:

• Vad lärde jag mig idag?
• Vilka känslor finns i mig just nu?
• Vad kan jag släppa taget?
• Vad är jag tacksam för?

Processen med journalföring ensam kan också lindra stress genom att låta dig komma ut ur ditt eget huvud (och lämna dina känslor på sidan istället). För att inte tala, det skapar en skriftlig post av dina känslor för dig att referera i framtiden, så att du kan bevittna din egen känslomässiga tillväxt i realtid.