Denna 15-minuters träning riktar sig till varje vinkel i din kärna-och det finns ingen crunch i sikte

Upprepa detta drag på din vänstra sida i 40 sekunder innan du går till nästa drag.

2. Stående sidokulor: Släpp hanteln och ta med händerna på baksidan av huvudet. Engagera din abs och böj över till höger och håll samma vikt i varje fot. Återgå till mitten och böj till vänster. Fyrtio sekunder-Lets go!

3. Höga knän: Fortfarande stående, börja hoppa knäna upp till bröstet en åt gången. Sätt handflatorna med ansiktet ner vid höfterna och se om du kan röra dem med dina fyrhjulingar eller knän när du tar upp benen, upp, upp, upp,. Fortsätt i 40 sekunder.

4. Sidoutfall: Stå med din hantel grepp mellan handflatorna. Sidans lunge till höger, tryck tillbaka rumpan men håll din kärna engagerad och ryggen så rak som möjligt. Komma tillbaka till stående. Fortsätt i 40 sekunder.

Upprepa detta drag på din vänstra sida i 40 sekunder innan du går till nästa drag.

5. Renegade rad: Okej, fam-det är tid för det enda plankrelaterade draget i denna sekvens. Ta tag i båda hantlarna och kom in i en plankposition med händerna direkt under axlarna, dina glutes engagerade och din kärna skjuter upp. Greppa dina hantlar i handflatorna så att dina händer faktiskt inte rör vid golvet. Utan att flytta höfterna för mycket, dra den högra armbågen rakt tillbaka. Återgå till plank och upprepa på din vänstra sida. Behålla växla.

6. Knäförare: Släpp vikterna och stå i en kort lungposition med din högra fot framåt. Förläng armarna rakt upp vid sidan av öronen och låsa ihop händerna. Kör ditt vänstra knä i bröstet och ta ner dina knäppta händer för att möta det samtidigt. Återgå till din korta lung och förlänga armen igen. Fortsätt i 40 sekunder.

Kör igenom detta träningspass när du gjorde det.