Denna 15-minuters HIIT-träning innebär 6 ​​stående drag du enkelt kan göra vid ditt skrivbord

3. Lungor från sida till sida

Ta med dina fötter. Häll din vikt i höger fot och steg din vänstra fot ut vid sidan och böj i vänster knä när du gör det, medan du håller ditt högra ben rakt. Gå tillbaka för att centrera en switchid. (Alternativt kan du kliva din högra fot för att möta din vänster och sedan byta sidor, beroende på hur mycket utrymme du har.) Fortsätt flytta fram och tillbaka i 45 sekunder.

4. Hoppjackor

Ta med dina fötter att röra och placera armarna på dina sidor. Böj försiktigt i knäna och springa ut fötterna utåt, så de är bara bredare än höfterna. Lyft samtidigt ut armarna vid dina sidor i linje med axlarna. Återgå till din utgångsposition och fortsätt att igen genom hoppande knektar i 45 sekunder.

5. Hoppande omvända lungor

Förena fötterna under höfterna. Hoppa eller gå tillbaka i en omvänd spänd så att din vänstra fot är tillbaka, klack högt, och du böjer dig djupt i båda knäna. Hoppa eller steg fötterna igen och växla sedan sidor. Fortsätt i 45 sekunder.

6. Runt om i världen marscherar

Detta är din aktiva återhämtning, avsedd att låta din hjärtfrekvens komma ner efter de mer högintensiva rörelserna. Börja marschera på plats, och var tionde sekund, gör en kvart-tur till vänster tills du kommer hela cirkeln. Du kan pumpa armarna för lite extra fart här.