Denna 15-minuters HIIT AB-träning kommer att avfyra dina kärn- 360 grader

3. Runt om i världen deadbug: Gå tillbaka på ryggen! Kom in i ett ihåligt stenhåll med dina armar som pekar rakt upp längs dina öron och benen sträcker sig också. Stick ditt vänstra ben in, ta med ditt högra ben för att möta det, knäppa din vänstra armbåge i ditt vänstra ben, knäppa din högra armbåge i ditt högra ben. Avsluta hur du kom in (en lem i taget) tills du återvänder till ditt ihåliga grepp. Fortsätt upprepa samma långsamma rörelsemönster i 60 sekunder.

4. Runt världen utvidgad plank: Komma tillbaka till plankposition. Gå din vänstra hand ungefär en halv fot framåt, ta med din högra hand för att möta den. Gå din vänstra fot till vänster kant på din matta; Gå din högra fot till höger kant på din matta. Återgå till Plank Pose som du kom in och fortsätter en minut.

5. Växlande V-sit-ups: Lägg dig ner på ryggen och kom tillbaka i det ihåliga hållläget. Ta dina händer till bön i ditt hjärta. Använd din abs för att sitta upp i en V-form och balansera på dina sitz-ben. Vrid din överkropp till höger och knacka på din vänstra armbåge till höger knä. Kom till mitten och nedför ryggen ner. Upprepa samma rörelse på vänster sida och fortsätt att växla resten av de 60 sekunderna.

6. High Plank Knee Tap: Flytta tillbaka till god gammal plank. Engagera din abs och rör vid ditt högra knä till höger armbåge, vidrör sedan ditt högra knä till vänster armbåge. Återgå till plank och rör vid ditt vänstra knä till din vänstra armbåge, sedan ditt vänstra knä till höger armbåge. Fortsätt växla för (du vet det nu) 60 sekunder.

7. Corkscrew Lifts: Lägg dig ner på ryggen och tryck på handflatorna ordentligt i marken för att hjälpa ryggraden att hålla sig limmad på mattan. Med benen antingen raka eller lite böjda, gå vidare och lyft fötterna från golvet. Ta dem för att sväva precis ovanför höfterna, använd sedan dina abs för att vrida fötterna upp till taket så att höfterna lyfter upp och tårna pekar till vänster. Sätt tillbaka höfterna till marken, sänk dina fötter för att sväva och upprepa sedan samma korkskruvrörelse på motsatt sida. Det finns en minut på klockan.

8. Plankhop: För det ultimata draget, gå vidare och kom till plankposition med dina inre ben limmade ihop. Avfyra din kärna och hoppa ut dina fötter till höger utan att låta dem hoppa isär. Hoppa dem tillbaka till mitten sedan till vänster. Fortsätt i 60 sekunder.

9. Cykel: Här är din kärnutbränning. Sitt på din rumpa och ta händerna rätt på dina tempel. Förläng benen rakt. När du tappar ditt högra knä i bröstet, matchar det med din vänstra armbåge. Återgå till mitten och växla snabbt sidor. Handal rekommenderar att följa upp fyra snabba reps med fyra långsammare, mer kontrollerad Reps för att verkligen träffa varje muskel i den kärnan.