Dessa populära drycker bidrar till kronisk inflammation, enligt dietister

Vad är inflammation?

"Inflammation är en hälsosam del av immunsvaret som hjälper till att skydda kroppen under akut skada eller infektion", säger funktionell medicin registrerad dietist Brigid Titgemeier, RD. Vanligtvis stänger denna process sig själv, men när immunsystemet inte reglerar och stoppar inflammationscykeln kan det leda till kronisk inflammation. "Pågående exponering för inflammatoriska triggers, till exempel en diet med tillsats av socker och ultrabearbetade livsmedel, leder till ett aktivt lågkvalitet, kroniskt inflammatoriskt svar."Kronisk inflammation har visat sig vara en av de största bidragsgivarna till nästan varje kronisk och autoimmun sjukdom.

Detta får oss att undra vilka populära drycker vi smutar på som kan bidra till kronisk inflammation. Vi har samlat sex av de mest inflammatoriska dryckerna enligt dietister och varför vi bara ska konsumera dem med måttlighet. Kolla in följande tips om inflammationsbekämpning som är förankrade i fakta och inte fads.

Vilka är de vanligaste orsakerna till kronisk inflammation?

När det gäller frågan om vilka livsmedel som orsakar inflammation är det mer som hur en hink kan fyllas långsamt med droppar av vatten. Med tiden kan många saker samlas för att höja din nivå av inflammatoriskt svar i kroppen. Enligt Titgemeier tillsatt regelbunden konsumtion av ultrabearbetade livsmedel sockerarter och hydrerade oljor, regelbunden alkoholkonsumtion, brist på sömn, en stillasittande livsstil och dålig stresshantering är alla stora triggers.

Kronisk inflammation kan orsaka DNA-skador och leda till cancer, tillsammans med vetenskapsstödda symtom som kroppssmärta, ofta infektioner, depression, sur återflöde och mycket mer. Till skillnad från många vanliga sjukdomar kan emellertid kronisk inflammation minskas eller till och med vändas genom förändringar i diet och livsstil.

"Vissa förändringar inkluderar att undvika kända matallergener och känsligheter, minska ditt intag av socker och bearbetade livsmedel, anta ett antiinflammatoriskt mönster för att äta, träna och öva stressminskningstekniker," säger Brett Sorel, MS, RDN, LDN. "Ett bra ställe att börja är att bli mer medveten om de inflammatoriska drycker du konsumerar dagligen. Det finns många ingredienser i populära drycker som kan orsaka kronisk inflammation när de konsumeras regelbundet, inklusive raffinerade sockerarter, konstgjorda färgämnen och sötningsmedel och majssirap med hög fruktos."

Vilka livsmedel och drycker orsakar inflammation?

När vi täckte orsakar vissa livsmedel och drycker inflammation i kroppen på grund av deras effekter på blodsocker eller andra kroppsliga processer som initierar ett inflammatoriskt svar. Några av följande är de största skyldigheterna.

1. Bearbetade och stekt mat

Dessa livsmedel är höga i vissa fetter och kan orsaka inflammation i kroppen. Detta betyder inte att du aldrig kan njuta av dessa livsmedel, men i slutändan korrelerar lägre mängder med lägre inflammation.

2. Sockerhaltiga drycker

Soda, sportdrycker och andra sockerhaltiga drycker kan leda till inflammation på grund av spik i blodsockret. De kan också påverka tarmmikrobiomet, enligt vissa studier.

3. rött kött

Att äta för mycket rött kött har kopplats till kronisk inflammation i kroppen. Även om rött kött har många fantastiska mineraler, finns det bevis för att för mycket kan vara inflammatoriskt för vissa människor.

4. Alkohol

Tung drickning kan orsaka inflammation i levern och andra delar av kroppen eftersom det är ett toxin och hur det är metaboliserat.

Om du slår din hjärna just nu med frågor som "orsakar alkohol inflammation?"" Orsakar kaffe inflammation?"" Orsakar mitt älskade middagssnacks med heta cheetos inflammation?"Frett inte. Detta betyder inte att du måste dela med sig av dessa livsmedel helt eller svära på ditt liv för att hälla dem ner i avloppet. Medvetenhet om mängden inflammatoriska drycker du konsumerar kan hjälpa dig att identifiera alla områden du kanske vill skära ner.

Dessutom är inte alla desamma. Vissa människor reagerar verkligen dåligt på kaffe, medan andra inte kan hantera mejeribaserad mjölk. Det handlar om att utforska vad som fungerar för dig när det gäller livsmedel som orsakar inflammation.

Vandelar sig om inflammatoriska drycker

Här är en titt på de mest populära inflammatoriska dryckerna som kan bidra till kronisk inflammation och vad man ska guzzla istället.

Orsakar läsk?

Du vet förmodligen att vanlig sodapop inte är för dig, men byte av diet gör inte heller några fördelar. "Sodavatten är mycket inflammatoriska drycker på grund av närvaron av höga mängder raffinerat socker, majssirap med hög fruktos och färgämnen," säger Sorel. "Tyvärr är diet soda inte bättre eftersom den ersätter sockerarter med konstgjorda sötningsmedel, vilket kan vara lika inflammatoriskt. I själva verket har en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition kopplat en läsk per dag till ökade nivåer av C-RP-A-markör för inflammation-såväl som högre kolesterol och insulinresistens."

Ett annat alternativ är detta Cinnamon Lemon Ginger Tea recept. "Om du vill ha smak och bubblor, lägg te i ditt kylskåp för att låta svalna och överföra till en seltzerflaska," tillägger Titgemeier.

Är ett konstgjort sötningsmedel som aspartam dåligt för dig?

Även om diet sodapop kan ge falsk illusion av att vara "frisk", varnar dietisterna om den möjliga kopplingen mellan aspartam och inflammation. "De klippte ut tillsatt socker just nu, men med tiden har studier föreslagit att de faktiskt kan undergräva din kropps insulinrespons som kan leda till en högre risk för typ 2 -diabetes," registrerade registrerade dietisten Samantha Cassetty, MS, RD, berättade tidigare Bra+bra.

Kan stevia orsaka inflammation också?

Stevia, som kommer från Stevia -anläggningen, har färre kalorier än vanligt socker och kan vara ett bra alternativ för vissa dieter. Registrerad dietist Tracy Lockwood Beckerman, RD, säger emellertid att vissa Stevia -varumärken kan kemiskt bearbeta produkten och blanda den med sockeralkohol, vilket kan leda till diarré och matsmältningsbesvär. När man väljer det bästa naturliga sötningsmedlet, säger Beckerman att leta efter dem med Inulin, en prebiotisk fiber som kan hjälpa till med matsmältningen.

Orsakar kaffe inflammation?

Vissa kafé drycker har så mycket som 50 gram sockerprat om en post-koffein krasch. "Medan en del av det är naturligt socker från mjölk, skulle jag säga att det finns minst åtta till nio teskedar tillsatt socker där inne. Det är mer än en dags värde, med tanke på att vi bör försöka ha mer än sex teskedar per dag, säger Samantha Cassetty, RD, rådgivare till Performance Kitchen. "För daglig kaffedryck, tillsätt en stänk av vaniljextrakt och en streck kanel istället för socker. Dessa ingredienser påminner dig om efterrättmat, så de lurar dina smaklökar att kräva mindre socker."

Gör energidrycker orsakar inflammation?

Energidrycker är ofta fyllda med konstgjorda färger och höga mängder socker, som, när de regelbundet konsumeras, kan leda till kronisk inflammation. "Ett högt intag av raffinerat socker kan också undertrycka immunsystemet och är kopplat till typ 2 -diabetes," säger Sorel. "De som säger" inget socker tillagd "har ofta konstgjorda sötningsmedel som aspartam eller sukralos, som båda är inflammatoriska."Istället rekommenderar han att du väljer kokosnötvatten. "Läs ingrediensetiketterna och leta efter märken som är 100 procent helt naturliga och inte innehåller några tillsatta sockerarter, till exempel Zico."

Orsakar alkohol inflammation?

Du vet antagligen redan att alkohol inte är bra för din lever, mental tydlighet eller sömnkvalitet, men enligt Sorel kan regelbunden konsumtion också leda till kronisk inflammation. Men betyder det att happy hour är helt uteslutet? Ja och nej.

Kan vin också orsaka inflammation?

Om du verkligen vill ha en boozy drink, rekommenderar han rött vin på grund av närvaron av antioxidanter, som resveratrol, vilket kan sänka inflammation (det är dock fortfarande bäst att konsumeras i måttlighet). "Det är alltid bäst att hålla sig till viner som är fria från alla sötningsmedel. Och när det gäller sprit och cocktails, skulle det vara idealiskt att undvika eller begränsa blandare som innehåller tillsatt socker-inlägg, välj tequila eller vodka blandat med sodavatten och färsk kalk."

Vad sägs om den andra spriten?

Lågsocker hårda kombuchas och spikade seltzers är också bättre alternativ för dem som vill sänka sitt sockerintag från cocktails. "Kombucha är te som är naturligt fermenterat och innehåller gynnsamma jäst- och probiotiska bakterier som kan hjälpa till att förbättra tarmhälsan," säger Sorel. "Juneshine Kombucha, för en, kommer utan höga mängder socker, bekämpningsmedel eller konstgjorda färger, och den innehåller alla probiotiska fördelar."

Med det sagt, kom ihåg att alkohol fortfarande är alkohol och aldrig bör uppfattas som en hälsosam mat. Även om jäsade drycker som kombucha erbjuder tarmhälsofördelar, innehåller kommersiella varumärken ofta en stor mängd socker, så inte alla kombuchor skapas lika. "Leta alltid efter de låga sockermening mindre än fem gram per portion eller göra din egen," säger Titgemeier.

Studier har också visat att sprit kan orsaka muskelinflammation och påverka kondition och prestanda. Detta inkluderar minskad motorisk koordination, nedsatt balans och försenad reaktion, bara för att nämna några. Dessutom kan alkohol i kroppen också hindra laktatmetabolism, vilket kan orsaka symtom som trötthet, minskad kraft och muskelprestanda.

Orsakar öl också inflammation?

"Så mycket roligt som alkohol kan vara, den har sin andel av negativa hälsoeffekter, särskilt för magen och matstrupen," berättade Niket Sonpal, MD, en New York-baserad internist och gastroenterolog, tidigare till Well+Good när det kommer till alkohol och tarmhälsa. Detta inkluderar också öl. Stora mängder alkohol kan leda till gastrit eller maginflammation, vilket orsakar halsbränna, sur återflöde och ibland långvarig matstrupen, Dr. Sonpal förklarar.

Orsakar fruktjuice inflammation?

"Medan frukt innehåller antioxidanter som kan hjälpa till att bekämpa fria radikaler och lägre övergripande inflammation när de är juicerade, kommer det att orsaka en betydande blodsockerspik som också kan öka inflammatorisk cytokinproduktion," säger Titgemeier. Detta är särskilt sant, säger hon, om det konsumeras på tom mage. "Att dricka apelsinjuice eller en kallpressad juice som har äpple, ananas och gröna jämfört med att fysiskt äta hela frukten orsakar en större blodsockerspik eftersom juicer strippar frukten av fiber. Fiber hjälper till att bromsa glukosabsorptionen, vilket hjälper till att minska inflammation efter måltid."

Dessutom säger hon att många juicer innehåller i genomsnitt 20-plus gram naturligt förekommande sockerarter per portion, främst från fruktos, som är associerad med ett pro-inflammatoriskt svar.

Istället rekommenderar Titgemeier att byta in en antiinflammatorisk, blodsockerbalanserande proteinsmoothie som inkluderar proteinpulver, nötter och frön, icke-stärkelsegrönsaker och en portion av frukt (en medelstor frukt eller frukt eller frukt eller frukt eller ¾ Cup bär).

Orsakar havremjölk inflammation?

Havmjölk är ett mycket populärt mjölkfritt mjölkalternativ, men många märken är inte lika näringsrika som många människor skulle vilja tro. Havermjölk kan ibland orsaka en spik i ditt blodsocker som är förknippat med inflammation. "Även om det inte finns något socker till havremjölken, innehåller det fortfarande cirka sju gram socker per kopp på grund av den enzymatiska nedbrytningen av havrestärkelsen," tillägger hon. Det är en bra idé att läsa näringsetiketter för att se till att du köper ett av de många lågsocker havre mjölkalternativen på marknaden om du vill ha lägre nivåer av socker och inflammation som ett resultat.

Vad är några antiinflammatoriska drycker?

Även om att konsumera något av dessa ibland i måttlighet inte kommer att driva kronisk inflammation, kan regelbunden konsumtion över tid säkert bidra. Det är därför det behöver alla att försöka undvika drycker och produkter som innehåller höga mängder raffinerade sockerarter, majssirap med hög fruktos och konstgjorda ingredienser och välja hälsosammare antiinflammatoriska drycker istället. "Detta kan gå långt för att hjälpa dig att minska kronisk inflammation och förbättra din hälsa totalt sett", säger Sorel. Så, hur är det med att vi smutar på dessa friska isrecept eller gurkmeja, ingefära och äpple smoothie fylld med antioxidanter som minskar inflammation? Och naturligtvis skulle det inte vara komplett utan dessa bästa antiinflammatoriska livsmedel. Bye-bye, inflammation!

Medan vissa drycker är inflammatoriska är den goda nyheten att det finns andra som motverkar det inflammatoriska svaret. Några av de bästa alternativen inkluderar:

Grönt te: Innehåller antiinflammatoriska föreningar som kallas katekiner, vilket kan bidra till att minska inflammation genom att lugna immunsystemets frisättning av sjukdomsbekämpande celler (som kan vara inflammatoriska)

Vatten: Att hålla sig hydratiserad är avgörande för att minska inflammation i kroppen. Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att spola ut gifter och hålla kroppen att fungera ordentligt.

Ingefärste: Ingefära innehåller föreningar som kallas Gingerols och Shogaols, som har visat sig ha antiinflammatoriska egenskaper.

Syrlig körsbärssaft: Syrliga körsbär innehåller föreningar som kallas antocyaniner, som har visat sig minska inflammation i kroppen. Juicen kan också minska muskelsmärta i samband med muskelsmärta.

Sammantaget är det fantastiskt att du lär dig mer om vad du vill inkludera i din diet och hur du bekämpar inflammation. Det finns inget perfekt sätt att äta för att minska inflammation eftersom alla är olika och din diet bör återspegla ett antal behov du har.

Wellness Intel du behöver-utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.