Dessa experter tigger dig att sluta försöka påskynda din träningsåterställning

Är det jämnt möjlig För att påskynda din återhämtning?

Den faktiska, fysiologiska processen som din kropp går igenom efter att en svår träning-celler bygger om de mikroskopiska tårarna i dina muskler, vilket så småningom gör dem starkare kan inte ske upp av en massagevapen eller ett isbad. "Det måste hända på det sätt som det kommer att hända," säger Dr. SeKely. ”Din muskel svarar inte på en massagepistol som hamrar vid det-muskeln svarar på blodflödet, näringsämnen du ger det, hur du sover. Det finns ingen mängd massagepistol som kommer att hjälpa fibrerna fysiskt att träffas igen.”

Men det är värt att överväga vad ordet "återhämtning" har kommit för att beteckna i fitness- och wellnessutrymmen-och om det har blivit alltför konflikt med "egenvård.”Kan återhämtningsverktyg som massagevapen, infraröd bastur och kompressionsstövlar ger en minskning av smärta eller ömhet (för att inte tala om en avkopplande upplevelse)? Säker. Men de kommer inte att ändra det faktum att din kropp behöver tid för att bokstavligen bygga om efter en hård träning. "Effekterna som du får är på kort sikt", säger Dr. SeKely. ”Så de är inte skadliga, men de gör inte heller mycket.”

De faktiska nycklarna till återhämtning

Även om det inte är något fel med att använda återhämtningsverktyg om de mår bra efter ett hårt träningspass, både Holland och Dr. Sekely säger att deras oro är att de distraherar från vad vi verkligen Behöver återhämta sig: vila, sova, tankning och rehydratisering.

"Tills du får dessa saker att hända konsekvent, bryr jag mig inte hur många isbad du tar-det kommer inte att göra någon skillnad," säger Holland. "Om du tränar rätt och du driver, säkert, låt oss prata om att stövlarna går ut för en 20-mils körning och sedan sätter på dem känner sig bra. Men om du kommer rätt hem och hoppar i isbadet eller tar på dig stövlarna och du inte tankar och du inte rehydrerar, så minskar det avkastningen.”

Dr. Sekely säger att vi måste komma ihåg att det inte finns något sant behöver Att släppa $ 500 för en snygg utrustning för att återhämta oss kommer att göra det på egen hand om vi bara ger dem tid.

Om du använder återställningsverktyg alls?

Så länge din återhämtningsprodukt som du inte bryter din bank, gå vidare och använd den om den får dig att känna dig bra, var du säker på att du också uppmärksammar din sömn, bränsle och hydrering och tar gott vila innan Din nästa hårda ansträngning.

Dina favoritåterställningsverktyg kan till och med hjälpa till i resten och sömnavdelningar. En studie (finansierad av Theragun fann visserligen) att att använda en massagepistol före sängen hjälpte människor somna snabbare och vakna upp färre gånger på natten. Och kompressionsstövlar kan hjälpa våra muskler mer att slappna av, enligt träningsfysiolog Sharon Gam, PhD, CSCS. "Stövlarna är ... ger dig lite struktur och stöd för att tillåta även de små, små små musklerna ... att släppa," berättade hon tidigare bra+bra om varför kompressionsstövlar kan ge dig en ännu större känsla av frigöring än du kan komma från att bara ligga på soffan.

En annan potentiell fördel: att veta att du har en belöning i slutet av ditt träning kan inspirera dig att få rörelse oftare. Dessutom, säger Holland, "placeboeffekten är det mest kraftfulla verktyget inom idrottspsykologi," säger han. ”Så jag är allt för det-jag är bara inte okej med att människor slösar bort sin tid och pengar.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.