Det här är de fyra gyllene reglerna för att bekämpa inflammation, enligt läkare

2. Fylla på fiber

Det finns en anledning till att människor är så förstärkt om fiber i år. Forskning har funnit att fiber kan främja tillväxten av goda tarmbakterier, som kan stödja immunsystemet (och därmed hjälpa livslängd och bekämpa inflammation). Det är därför bladgröna är så viktiga för en antiinflammatorisk diet, Dr. Greger säger-de är full av fiber. Han säger att baljväxter är en annan fiberrik källa som fungerar för att sänka inflammation. En vetenskaplig studie fann att äta baljväxter som kikärter, linser, ärtor och bönor regelbundet var kopplat till lägre inflammationsnivåer i kroppen.

3. Inkorporera antiinflammatoriska kryddor i dina måltider

Dr. Greger säger att vissa kryddor har visat sig vara särskilt effektiva för att sänka inflammation. Du kan förmodligen gissa biggie: gurkmeja. Curcumin i gurkmeja har kopplats till att förbättra inflammatoriska tillstånd som sträcker sig från artrit och metaboliskt syndrom till till och med ångest. Koppla ihop den med svartpeppar, vilket ökar Curcumins biotillgänglighet med 2 000 procent. Förutom gurkmeja, dr. Greger säger att vitlök och ingefära båda rankas högt på det antiinflammatoriska indexet. Gör dem häftklamrar i din antiinflammatoriska diet.

Här är bara några av anledningarna till att hälsoexperter älskar gurkmeja så jävla mycket:

4. Ha en hälsosam stresshanteringsplan

Inflammation orsakas inte bara av mat. "Stress är skräpmat för själen", Dr. Säger Cole. Faktum är att kronisk stress också är förknippad med inflammation och andra dåliga hälsoutfall. "Att äta alla dessa fantastiska livsmedel som hjälper till att sänka inflammation kan hjälpa till att reglera antioxidantvägar, men vad är din relation med andra människor? Vad är ditt förhållande till din kropp, mat och världen runt dig? Eftersom dessa saker också instruerar en inflammatorisk kaskad, "Dr. Säger Cole. "Så försök hitta balans i ditt liv."Det är uppenbart att det inte är lätt att bara vara" mindre stressad "-nyckeln är att ha en mängd friska hanteringsmekanismer, från träning till meditation, för att hjälpa dig att bättre hantera din stress.

Om du inte är säker på hur du hanterar stressen i ditt liv, här är några tips. Dessutom hur man använder mat för att sänka stress.