Gör fler reps alltid lika med ett bättre träningspass?

När du går hårt under ett träningspass känns det ofta som att resultaten är synonyma med, ja, Mer: mer hastighet, mer tid att hålla den planken, mer svett. Så logiskt följer det att lägga till reps tar dig till nästa nivå, för höger?

Jag tog denna fråga till Fitness Trainer Extraordinaire Emily Skye (Reebok -ambassadörens träning är så effektiva att hon har gjort över två miljoner Instagram -följare). Det visar sig att svaret inte är så enkelt.

"Din kropp försöker ständigt anpassa sig, så om du gör samma övning med samma vikt, rep -sortiment och vilotid, kommer det att komma en punkt där din kropp lyckades anpassa sig och du kommer att platå," säger hon.

Så vad är det bästa sättet att uppnå, säg, Michelle Obama-nivå av armdefinition om det inte handlar om antalet bicep-lockar du kan göra?

Här ger Skye sina tips om att maximera reps till din fördel utan att slösa bort din tid.

Det finns andra sätt att göra ditt träningspass hårdare

"Fler reps är inte Alltid bättre, "säger Skye sakligt. "Om ditt träningspass kräver ett 10 till 12 rep -sortiment, har du gjort 10 reps, och du känner att du inte får mest nytta eller förändringar från dina träningspass, så skulle jag föreslå att du ökar representanterna till 12 och arbetar på form, säger hon. "Det är viktigare att fokusera på att lyfta mest vikt som möjligt medan du utför god teknik för uppsättningen."

Hennes råd gäller också för rörelser som crunches, squats, ryska vändningar. Du behöver inte arbeta dig upp till 200 reps (välsigna)-Ta bara några fria vikter eller en kettlebell för att få upp svårigheten.

Ett annat sätt Skye säger att du kan göra din rörelse svårare: sakta ner det. "På så sätt är dina muskler under spänning längre", säger hon. "De sista repetitionerna av en uppsättning borde vara nästan omöjliga för dig att lyfta medan du fortfarande upprätthåller rätt form."Om din hållning börjar glida, vet du att du har tagit för mycket.

Det ideala antalet reps

Spoiler Alert: Det finns inget perfekt antal reps du bör göra.

Men Skye erbjuder några riktlinjer för att skapa din egen styrkarutin, beroende på ditt mål: Om du vill fokusera på muskeluthållighet rekommenderar hon att du börjar med en relativt lätt vikt och gör 12 till 20 till repet per uppsättning. Sträva efter 3 till 5 uppsättningar, vilande 30 till 60 sekunder mellan var och en. (Återigen, om du kan upprätthålla rätt form medan du knappt bryter svett, öka din vikt istället för att öka dina reps över 20.)

Om du vill bygga muskler är hennes råd att nå en tyngre vikt, göra 3 till 5 uppsättningar, med 6 till 12 reps vardera, vilket ökar vikten medan du minskar rep -numret varje gång. Så om du börjar med att 12 reps lyfter 100 pund, gör 10 reps på 120 för din andra uppsättning. Sedan lyfter 8 reps 140, och så vidare.

Även när du lägger mer vikt i dina drag, säger Skye att variation fortfarande är nyckeln om du vill se mer muskeldefinition. "Håll din kropp gissa", säger hon. Dessutom är det roligare på det sättet.

Om du riktar dig till din abs kan du prova detta hemma-träning utformat av fitnessstjärnan Holly Rilinger. Och här är vad du borde göra efter ditt träningspass för att verkligen få ut det mesta.